? ? 教育科學院? 預科文? 姚楊通? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2024104326? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 主流思想認為勤于鍛煉身體健康?？墒怯钟袔讉€人能夠做到？究其根本就是動力不足。動力在于自身的意志，需要有極強的自律心?？扇硕加卸栊?，能十年如一日的堅持自律的人卻又少之又少。今天我已一個普通人的角度和大家分享如何如何養(yǎng)成良好的運動習慣。運動需要循序漸進加大運動量，運動員亦然如此，冰凍三尺非一日之寒，肌肉不是一天練大的，肥胖也不是一天吃成的。在開始之初你可以用強大的意志支撐自己去運動，然而兩周之后你會被強烈的疲憊感侵襲從而產生惰感，這時你需要一個‘練搭子’他可以是一個新手，或者跟你同級別的練習搭子，盡量不要是大神，因為你的極限運動量或許只是別人的熱身運動量。這是會很打擊你的自信心的?！锁B互啄’的現(xiàn)象雖然看著很搞笑，但是它確實能夠幫助你們互相進步。運動在旁人來看是別人自律的表現(xiàn)，旁人會說這人好刻苦努力，其實不然，‘心中有目標，風雨不折腰’。運動最忌諱的就是長期不練突然突破運動極限，還有長期進行運動極限性練習，休息很短暫。這為兩個極端。一個優(yōu)秀的運動者，他一定也是一個優(yōu)秀的聰明者。肌肉的進步實際上是破碎和重組的過程，如若只有破碎沒有充足的休息和營養(yǎng)元素的補充，會延長肌肉恢復周期，運動后肌肉會產生酸痛感，這是乳酸堆積的結果，運動后要及時進行拉伸，減少乳酸堆積量。倘若運動后第二天肌肉酸痛，可以適當地減少運動的強度，給到身體一個循序漸進的適應過程。對于任何運動來說傷病是不可避免的，所以我們在運動過程中不可急于求成，這是避免傷病的一點心得。例如籃球運動中一些急停急起的動作對于膝蓋上有所損傷，在可以避免的時間可以不用做，擁有一個保護自己和對手的意識秉持運動初衷以強健體魄，磨練意志的本心，在保證自身安全的同時全力以赴以示尊重。生命在于運動，運動攜手幸福人。不要為了讓別人知道你訓練地刻苦，而是把運動當成一種習慣，一種人生在緊張壓力下的放松方式。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 讓內啡肽代替多巴胺分泌，在運動中成就自己遇見更好的自己。