日期：2021年3月8日至3月14日
本周目標(biāo)：
1 恢復(fù)一周兩次的正常訓(xùn)練。
2 每天晚上11：00睡覺。
本周制定的目標(biāo)特別簡(jiǎn)單。簡(jiǎn)單的原因可能也是因?yàn)楹枚嗟哪繕?biāo)已經(jīng)逐漸變成了一個(gè)習(xí)慣。慢慢保持習(xí)慣就可以了。
當(dāng)然很多時(shí)候，一個(gè)不小心，原來培養(yǎng)了好長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣也就付諸東水了。所以我每周給自己定下的目標(biāo)慢慢變少，只為了把原有的習(xí)慣保持住。
1 有目標(biāo)是好事，但想要把目標(biāo)再轉(zhuǎn)變成習(xí)慣，一定要定小目標(biāo)。
這周在閱讀《向上成長(zhǎng)》中，關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的概念其實(shí)也是極其簡(jiǎn)單的。預(yù)期設(shè)定那種看起來很勵(lì)志的目標(biāo)，比如每天跑3公里，對(duì)于平時(shí)從來都不跑步的人來說，前三天可能真拼一下也是可以完成的，但一遇到工作太累，身體疲憊，下雨等等外界因素干擾的時(shí)候，原本每天跑3公里的目標(biāo)就一下被打倒了。
與其這么不能保證實(shí)施的可能性。不如就簡(jiǎn)單點(diǎn)。每天快走個(gè)10分鐘，或者更簡(jiǎn)單點(diǎn)每天快走個(gè)5分鐘。即便下雨，即便太累，這個(gè)快走5分鐘的目標(biāo)還是可以完成。萬一哪天狀態(tài)比較好，就走出了個(gè)30分鐘的記錄，自己還因此獲得更多的正向反饋。這樣看起來更容易的目標(biāo)不會(huì)消耗我們太多的意志力。而且每天都能夠?qū)崿F(xiàn)，可以讓我們獲得更多的自信。因?yàn)槟阒滥憧梢宰龀晒Α?/p>
其實(shí)這個(gè)內(nèi)容和《微習(xí)慣》一書的核心思想是一樣的。
當(dāng)初我也專門看過《微習(xí)慣》，主人翁對(duì)自己的要求很簡(jiǎn)單，每天就做一個(gè)俯臥撐。就一個(gè)，但是因?yàn)槟繕?biāo)比較低。每天都沒有理由不去做，不去完成。然后最終的結(jié)果是每天都有正向反饋，而且有時(shí)候還超目標(biāo)很多完成，大大增加了自己的自信。不僅僅人瘦了，結(jié)實(shí)了，還為此出了本書。這都是意料之外的效果。
所以有時(shí)候，目標(biāo)也不需要定的那么高大上。因?yàn)槟憧雌饋淼呐Γ赡芏际菫榱颂摷俚哪繕?biāo)。你想要跑步，或者快走，甚至健身運(yùn)動(dòng)都是為了什么？究其最根本的原因是想要有個(gè)好身材或者更加健康的身體吧。
但是對(duì)自己好身材的目標(biāo)，又有個(gè)不切實(shí)際的想法。希望自己短時(shí)間能瘦。因?yàn)閯e人一個(gè)月都能瘦身成功，別人一個(gè)月能有個(gè)什么樣的結(jié)果，那別人行，我也一定可以。
可問題的關(guān)鍵，你不是別人啊。你只能看到別人表面的結(jié)果，你看不到人家背后的付出。你怎么既希望自己葛優(yōu)躺，又輕易瘦下來呢。
這不明顯是開玩笑嗎？！
我有個(gè)朋友，過年期間一周七天，每天都自主訓(xùn)練，沒有一天休息過。而你卻在家天天胡吃海喝，憑什么希望同樣的時(shí)間獲得和別人相同的結(jié)果。
如果是這樣，你唯一可以做的，就是降低目標(biāo)，且增加目標(biāo)達(dá)成的時(shí)間。
我現(xiàn)在一周兩次固定健身課程，我就想得比較開，因?yàn)橛?xùn)練頻率較低，我就希望我一年可以長(zhǎng)肌肉2公斤，體重保持在50以內(nèi)即可。
所以不要高估自己的能力，放大一個(gè)人在一年的成長(zhǎng)，卻小看一個(gè)人在十年的成長(zhǎng)。兩者之間差別還是挺大的。
上周意識(shí)到?jīng)]有目標(biāo)很可怕，這周意識(shí)到想要培養(yǎng)習(xí)慣，把目標(biāo)定的太高很可怕。
簡(jiǎn)直就是自欺欺人！
我發(fā)現(xiàn)自己在梳理的過程中，開始不斷落地，不斷從小開始做起。哈哈哈，忽然想到老人家常說：一步一個(gè)腳印的走。
2 十分鐘寫作真的很適合我
之前看輝哥的公眾號(hào)就提到了一個(gè)十分鐘寫作的概念。寫文章不一定要寫多久，越想要完美的時(shí)候，可能就越?jīng)]有辦法下筆。
而每次在我有寫作想法的時(shí)候，就給自己定個(gè)十分鐘，時(shí)間到了就不用再寫了。能寫啥就寫啥，能寫成啥就寫成啥。不用給自己太多的心理負(fù)擔(dān)。
寫作對(duì)我來說就是思考的過程，就是一個(gè)自我分析，自我了解的過程。
最近幾天幾乎每天都有想要表達(dá)的內(nèi)容，十分鐘基本也可以把想法闡述完。連著幾天發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每天頭腦中都有很多很多的念頭，這些念頭如果不記錄下來，很快自己也就忘記了。
但是如果你記錄下來了，那刻的心境就被記錄下來了。你擁有了那份那時(shí)的心境，偶爾想起來翻看下自己寫的內(nèi)容，會(huì)很感慨，我還可以寫出這樣的文字。
這樣的感受特別有意思！
而且每次的十分鐘寫作，我都是處在心流狀態(tài)中，那種似乎感受不到時(shí)間的流逝，全身心投入進(jìn)來的時(shí)候感覺特別的美好。
每天當(dāng)中，有那么幾個(gè)時(shí)間段是讓你感受到美好的時(shí)光，是多么值得開心的一件事。
另外我還在十分鐘寫作中不斷反思，我不喜歡的是什么？
除了喜歡的，還有很多不喜歡的，以前不思考，只是覺得沒有那么喜歡，但是隨著寫作幫助我梳理和思考，我開始明白內(nèi)心不喜歡的真正原因是什么。當(dāng)明確了這樣一種感受時(shí)，我下次經(jīng)歷這樣無法改變的境況時(shí)，我會(huì)想辦法加速效率，盡快完成，讓這樣的感受早點(diǎn)結(jié)束。
當(dāng)然如果能有辦法讓這樣的事情直接結(jié)束，那當(dāng)然是最好不過的。
我現(xiàn)在在自己的日志中，加入一個(gè)思考，我今天做了什么事情，是讓自己進(jìn)入了這樣一個(gè)心流狀態(tài)。我會(huì)盡可能地去覺察自己，幫助自己找到更好的狀態(tài)。找到自己更喜歡的東西。
3 慢生活，給自己留有更多的思考空間
最近的生活對(duì)我來說是很愜意的，因?yàn)槲矣辛烁鄷r(shí)間在陪伴孩子上。隨著時(shí)間增多，我也花了更多的精力培養(yǎng)她每天英文閱讀的習(xí)慣。這件事情值得一直做下去。
慢生活還有個(gè)好處，我有更多的時(shí)間去思考。而不是被一大堆事情推著走。我盡可能將自己的時(shí)間聚集起來，讓自己有更多大塊的時(shí)間思考。
每天晚上閱讀也是我思考的時(shí)間。閱讀《斯坦福人生設(shè)計(jì)課》時(shí)，我更多的時(shí)間是用來思考和記錄的，而真正閱讀的時(shí)間反而少很多。我是第一次，很認(rèn)真的去完成書上寫出的每個(gè)問題。
以前總是看看問題就過了。沒有真正用心去思考。當(dāng)你花時(shí)間去認(rèn)真思考的時(shí)候，你就會(huì)有更多機(jī)會(huì)了解真實(shí)的自己。
我的目標(biāo)不是成為更好的自己，而是更好的成為自己。
在這個(gè)過程中，我是非常享受的。
下周目標(biāo)：
1 保持11:00睡覺
2 保持每天閱讀+思考
3 一周兩天健身，每50分鐘，起來動(dòng)一動(dòng)
