夏天是什么？

夏天最受歡迎的水果是什么？

枯藤老樹(shù)昏鴉,空調(diào)wifi西瓜

很多小伙伴就會(huì)浮現(xiàn)出一個(gè)公式：

夏天=空調(diào)+wifi+西瓜

如果沒(méi)有就說(shuō)明一點(diǎn)，你哪里熱得不夠！

減肥

但是一說(shuō)到西瓜，小伙伴們就有很多問(wèn)題。

西瓜是增肥還是減肥？

減肥期間能吃多少？

。。。。。

也有很多答案

1個(gè)西瓜=6碗飯

西瓜能幫助利尿，消化，去水腫

。。。。。

減肥

的確，西瓜的單位熱量很低，25大卡/100g，比起蘋(píng)果、香蕉等水果熱量都要低。同時(shí)西瓜的水分含量高，再夏季不僅能幫咱們清涼解暑，還可以幫助排除體內(nèi)多余水分，有利尿除煩去水腫的作用。

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那么1個(gè)西瓜=6碗飯是怎么個(gè)說(shuō)法呢？根據(jù)數(shù)據(jù)25大卡/100g，假設(shè)一個(gè)西瓜10斤（5000g），西瓜熱量=25大卡*50g=1250大卡。但是不要忽略一點(diǎn)，那就是西瓜皮沒(méi)去掉，一般真正吃的部分只有總重量的一半，那么一半熱量也就是1250大卡/2=625大卡。根據(jù)米飯的熱量是116大卡/100g，那么一碗米飯就當(dāng)200g計(jì)算一碗米飯熱量=116*2=232大卡，3碗米飯熱量=232大卡*3=696大卡，那么10斤西瓜也就是大約3碗飯的熱量。20斤西瓜也就6碗飯啦。

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然而，要告訴大家，很多人忽視了非常重要的一點(diǎn)，西瓜的含糖量為4%,可是升糖指數(shù)高達(dá)72%，屬于高GI食物（升糖指數(shù)(GlycemicIndex,GI)），進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高也就較快，這會(huì)讓脂肪更容易在體內(nèi)囤積。

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而且西瓜的單位熱量雖低，但一不小心就容易吃多。一個(gè)10斤左右的西瓜，就算只吃四分之一個(gè)，也會(huì)帶來(lái)300多大卡的熱量攝入。如果不知不覺(jué)中進(jìn)食過(guò)量，就會(huì)攝入大量糖分，導(dǎo)致發(fā)胖。

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所以！西瓜是人們夏季的必備水果，想靠西瓜減肥比較困難，但吃西瓜會(huì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖主要看怎么吃，要想在夏天吃西瓜不發(fā)胖，就得學(xué)會(huì)正確吃西瓜。

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怎樣吃西瓜才能不胖？

1.不要晚上吃西瓜

很多人喜歡晚飯后來(lái)一份西瓜，由于晚上人的活動(dòng)量較小，西瓜中多余的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，長(zhǎng)此以往，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。所以想要小蠻腰的妹紙們，晚上千萬(wàn)不要吃西瓜。

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2.不要吃冰鎮(zhèn)西瓜

炎熱的夏天來(lái)一塊冰鎮(zhèn)西瓜，人生最美好的事莫過(guò)于此。但研究發(fā)現(xiàn)，西瓜的甜味主要來(lái)自于果糖，溫度越低，果糖的甜度就越大。也就是說(shuō)當(dāng)西瓜被冰鎮(zhèn)過(guò)，甜度會(huì)更高，人們食欲會(huì)增加，吃得更多。想要減肥，還是不要吃冰鎮(zhèn)西瓜了。

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3.控制西瓜進(jìn)食量

個(gè)西瓜一切兩半，邊看電視邊用勺子吃西瓜，相信這是很多人度夏方式。一時(shí)貪吃會(huì)讓你發(fā)胖，所以吃西瓜的時(shí)候一定要控制攝入量?？梢园盐鞴虾推渌蜔崃克黄鹱龀晒嬘?，或是吃西瓜時(shí)與人分享，避免吃多。

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4.不要把西瓜當(dāng)飯吃

氣炎熱，食欲不振，不如來(lái)幾塊爽口的西瓜作為正餐？當(dāng)然不行啦！暫且不論這會(huì)讓你的血糖飆升，單從飲食的角度而言，西瓜的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和膳食纖維，其余皆為糖分和水分，完全沒(méi)法滿足一餐營(yíng)養(yǎng)的需求。

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