當(dāng)氣質(zhì)小聲穿上健身服，原本嬌小的身材，在經(jīng)過一個月鍛煉后更是沒有一絲贅肉 ，結(jié)實(shí)的小腹，性感的線條讓人羨慕！

如何打造馬甲線？

一、熱身訓(xùn)練（教練提醒提示：我們在做任何訓(xùn)練前都要做一定的熱身訓(xùn)練，這樣可以充分的活動開我們的肌肉，減少運(yùn)動傷害，從而可以更好的提高運(yùn)動效果）

二、3個動作輕松練出誘人馬甲線

1.俄羅斯轉(zhuǎn)體

首先平躺，收起我們的雙腿，?后腳輕輕碰著地，??腹部用力收緊，?上半身左右轉(zhuǎn)動，動作不要太快，用心去感受，每一次轉(zhuǎn)動的時候，有腹肌發(fā)力的感覺。左右各10下，共3組！

2.V字屈伸腿

雙手放到左右腰兩側(cè)后面在做的時候要保持平穩(wěn)，同時兩腳伸直，兩腿并攏，腳跟離地15公分。這個動作需要我們持續(xù)做20下！

3.背部伸展

平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)30秒，建議每次做15組。這個動作在剛開始練習(xí)時，只要將雙手盡可能的靠近腳間即可，但不要勉強(qiáng)。

飲食方面

除了原來就常吃的蔬果，和留意少吃的淀粉食物(少吃不等于不吃)，我一直多攝取蛋白質(zhì)，因?yàn)樽銐虻牡鞍踪|(zhì)才能生長肌肉，只吃蔬果肌肉難以生長!

每天堅(jiān)持練習(xí)15分鐘，下一個美腰女王就是你！

想健身的朋友可以關(guān)注小編，以后會繼續(xù)分享如何打造馬甲線

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