隨著年齡的增長(zhǎng)，人體機(jī)能和免疫系統(tǒng)的能力也在逐年下降，這就是老年人的體質(zhì)大都會(huì)變差的原因。但是老年人免疫力低下會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題。那么老年人如何提高免疫力？

老年人增強(qiáng)免疫力的方法：

①保持樂(lè)觀情緒

良好的情緒是維持免疫系統(tǒng)正常工作的前提，因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)干擾大腦的信息傳遞，而神經(jīng)系統(tǒng)分泌的許多神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)直接影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，情緒會(huì)在很大程度上影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保持穩(wěn)定的情緒、愉快的心情和良好的生活習(xí)慣，有利于保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，增強(qiáng)人體的免疫力。

②保證充足的睡眠

老年人隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間會(huì)隨著身體生理性的退化而減少，但是充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于提高身體免疫力。相反，長(zhǎng)期睡眠不足和睡眠不足會(huì)抑制免疫反應(yīng)，導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量或活性下降，細(xì)胞因子和炎癥介質(zhì)的產(chǎn)生受阻。因此，保證充足的睡眠對(duì)于想要增強(qiáng)免疫力的老年人來(lái)說(shuō)，也是非常重要的。建議老人在睡前喝點(diǎn)牛奶或泡腳，以放松心情，促進(jìn)睡眠。

③合理的運(yùn)動(dòng)

許多上了年紀(jì)的人總喜歡宅在家里看電視，一來(lái)是因?yàn)橥饶_不便，二來(lái)是因?yàn)椴辉敢獬鲩T。但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的有效方法之一，研究表明，長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量，增強(qiáng)機(jī)體的先天免疫功能，提高吞噬和殺滅病原體的能力。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)T細(xì)胞和B細(xì)胞參與免疫應(yīng)答的能力，提高機(jī)體的特異性免疫功能。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，適度而愉快的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)身心健康，還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)免疫力。因此，老年人可以適當(dāng)?shù)某鲩T活動(dòng)一下，例如散散步、打打太極拳，都是不錯(cuò)的鍛煉方法。

④均衡的飲食

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人的消化功能也在減弱，因此大部分老年人的飲食都是以清淡、素食為主。但長(zhǎng)期這種飲食安排，可能會(huì)導(dǎo)致老年人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的缺乏。因此老年人每天可以適當(dāng)?shù)某孕┤獾澳碳靶迈r蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其中，維生素是維持人體正常生命活動(dòng)所必需的一類有機(jī)化合物，在機(jī)體的代謝、生長(zhǎng)發(fā)育等過(guò)程中起重要作用，而且維生素對(duì)增強(qiáng)抵抗力也起著協(xié)調(diào)作用，所以老年人的飲食一定要均衡。

除了食補(bǔ)之外，老年人想要補(bǔ)充維生素還可以試試吃點(diǎn)湯臣倍健銀色多種維生素礦物質(zhì)片，該產(chǎn)品含有17種老年人日常所需維生素和礦物質(zhì)，還根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，針對(duì)老年人的生理功能和營(yíng)養(yǎng)需求，大幅強(qiáng)化B族維生素、維生素D、維生素A、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。能夠更精準(zhǔn)的為老人補(bǔ)充所需的多種營(yíng)養(yǎng)，幫助老人增強(qiáng)免疫力。