------------------------------------------------------本文是轉(zhuǎn)載的，覺(jué)得很適合當(dāng)前的自己
朋友J開(kāi)了一家咖啡廳，經(jīng)常會(huì)籌辦一些小型活動(dòng)。
每次籌辦活動(dòng)前，他會(huì)發(fā)通告出來(lái)，邀請(qǐng)身邊的一些朋友參加。
但他時(shí)常會(huì)遇到一種挺尷尬的情況：活動(dòng)就要開(kāi)始的前1個(gè)小時(shí)，報(bào)名人數(shù)只有5-6個(gè)，等倒數(shù)半小時(shí)就要取消活動(dòng)時(shí)，往往就會(huì)涌現(xiàn)出大量的人報(bào)名，更讓人驚訝的是，有時(shí)2/3的活動(dòng)參與者都是在最后5分鐘報(bào)名的。
出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是什么？
因?yàn)?，拖延是大多?shù)人都會(huì)有的行為習(xí)慣！
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：75%的人認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%的人認(rèn)為自己一直拖延。當(dāng)這種拖延成了一種習(xí)慣，并造成一定的負(fù)面影響，就演變成“拖延癥”。
拖延癥，本質(zhì)上是自我約束能力差，是低能量，是精力，生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)。
有嚴(yán)重拖延癥的人會(huì)不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
《圣經(jīng)》從希臘文翻譯英文的過(guò)程中，拖延更多被譯為“罪過(guò)”。
既然這是一種疾病或是罪過(guò)，那么我們就必須要正視它，了解它，甚至治愈它！
“治病先治根！” 那么造成拖延的根源是什么呢？
第一，不夠自信。
信心不足，就容易逃避，產(chǎn)生拖延。
從心理層面分析，部分人對(duì)自己工作能力的不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。
總是認(rèn)為自己能力不足，時(shí)機(jī)沒(méi)到，時(shí)間不夠，或是狀態(tài)不佳，這一類(lèi)人往往太過(guò)在意別人的看法，從而錯(cuò)失了好機(jī)會(huì)。
這類(lèi)人希望當(dāng)自己失敗時(shí)，別人更多關(guān)注客觀的原因，而不是他的主觀因素。
當(dāng)年項(xiàng)羽參加鴻門(mén)宴時(shí)就是信心不足，一直拖延，從而錯(cuò)失殺劉邦的最佳時(shí)機(jī)，讓他逃跑了，最后項(xiàng)羽的下場(chǎng)就是自刎烏江。
第二，完美主義。
擁有完美主義情節(jié)的人對(duì)自我的要求很高，任何事情他們都想做到很高的境界，甚至要求一次性到位。
這類(lèi)人往往會(huì)將時(shí)間花在設(shè)計(jì)周密的計(jì)劃上，而遲遲不愿意行動(dòng)，他們要等一切都準(zhǔn)備充足，確保能萬(wàn)無(wú)一失時(shí)才可能去動(dòng)手做。
所以他們的人生往往就在一次又一次的等待中流走。
第三，注意力分散。
這一類(lèi)人做事容易沖動(dòng)，而且總是憑感覺(jué)做事。
他們?nèi)狈Ｗ⒘?，常常事情做到一半，發(fā)現(xiàn)事情比想象中難時(shí)，就想拖。
他們往往既不想勉強(qiáng)自己去做，也不想事情就此罷休。
他們對(duì)事情的態(tài)度是“食之無(wú)味，棄之可惜”。
既然沒(méi)法專注地去做，那就拖吧，拖到明天，不行再拖到后天……
但是明日復(fù)明日，明日何其多？我生待明日，萬(wàn)事皆蹉跎！
第四，目標(biāo)太過(guò)宏大。
這種類(lèi)型的人，一般是對(duì)自己的定位不明確，容易盲目追求過(guò)高的目標(biāo)，或者期待過(guò)高的報(bào)酬。
而且當(dāng)他們一旦發(fā)現(xiàn)生活太不如意，例如收入太低，工作進(jìn)度太慢等等，離自己的目標(biāo)還有遙遠(yuǎn)的距離時(shí)，心里就會(huì)產(chǎn)生巨大的落差，這時(shí)他們就喜歡把事情拖著不辦，因?yàn)榉凑k了也達(dá)不到目標(biāo)嘛。
拖延，成了他們停止向前的最好借口。
知道了“病源”，下一步就是：如何才能治好拖延的癥狀？
第一，切斷干擾源。
在我們的生活中有很多干擾源，例如：手機(jī)、電腦、電視、噪音等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，很容易被一個(gè)電話，一條短信，或一個(gè)門(mén)鈴打斷。
所以想要專注做事不拖延，我們首先要做的就是切斷或遠(yuǎn)離所有的干擾源。
這里推薦大家使用“番茄工作法”，專注工作25分鐘，休息5分鐘。
當(dāng)你有一件非常重要的事要處理，你可以預(yù)計(jì)大概要多少個(gè)番茄鐘，而在番茄鐘工作期間，不能喝水、接電話、上廁所等等。
連續(xù)吃上4個(gè)番茄鐘，就可以休息半小時(shí)。
做事張弛有度，動(dòng)靜結(jié)合，當(dāng)你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，事情就會(huì)在我們專注的時(shí)光中輕松被完成。
第二，整合四象限。
所謂事情的“四象限”是指：快樂(lè)有意義、不快樂(lè)有意義、快樂(lè)無(wú)意義、不快樂(lè)無(wú)意義。
一般人當(dāng)然喜歡做“快樂(lè)有意義”的事，這是人的本性。
但是對(duì)那些“不快樂(lè)無(wú)意義”但又不得不做的事情我們應(yīng)該怎么辦呢？
這時(shí)我們就可以把它和“快樂(lè)有意義”的事放在一起做。
舉個(gè)例子：如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)時(shí)間管理是一件“快樂(lè)有意義”的事，但是開(kāi)車(chē)送你表妹去溜冰是一件“不快樂(lè)無(wú)意義”的事，那么這時(shí)你就可以在送你表妹去溜冰的車(chē)上打開(kāi)“喜馬拉雅FM”收聽(tīng)葉武濱老師的【時(shí)間管理100講】節(jié)目。
第三，學(xué)會(huì)接受失敗。
這一條主要針對(duì)有完美主義情節(jié)的人。
完美主義者的特征是不允許生命中出現(xiàn)“失敗”兩個(gè)字。
他們?cè)谧约簺](méi)做好充分準(zhǔn)備之前，是不愿意開(kāi)始的。
莎士比亞說(shuō)過(guò)：“我們寧愿重用一個(gè)活躍的侏儒，也不要一個(gè)貪睡的巨人?！币馑季褪俏覀兛梢越邮苁。唤邮懿婚_(kāi)始！
我非常贊同葉武濱老師的一句名言：“爛開(kāi)始，好結(jié)果；不開(kāi)始，沒(méi)結(jié)果?！?/p>
開(kāi)始了，就有可能有好結(jié)果，但是不開(kāi)始，就一定沒(méi)有結(jié)果。
想要心平氣和地接受失敗，這里推薦兩個(gè)方法：一是“冥想”，二是“運(yùn)動(dòng)”。
冥想時(shí)，下載《冥想曲》，選擇一個(gè)安靜的地方，深呼吸，然后通過(guò)曲子的引導(dǎo)慢慢跟自己內(nèi)心對(duì)話，冥想會(huì)讓人內(nèi)心得到平靜。
運(yùn)動(dòng)就可以選擇做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳等，運(yùn)動(dòng)可以帶給人積極的情緒，活躍人的思維。
冥想和運(yùn)動(dòng)可以使完美主義者在面對(duì)失敗時(shí)不十分恐懼，做事情也就不會(huì)十分拖延了。
第四，分解目標(biāo)。
這一點(diǎn)主要針對(duì)目標(biāo)太宏大而造成拖延的問(wèn)題。
“分解目標(biāo)”是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位，在這個(gè)單位時(shí)間里，你樂(lè)意去完成制定的事情，這也叫“瑞士奶酪法”，我們可以用碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行積累。
例如：
你有一個(gè)目標(biāo)是跑40多公里的馬拉松，這是一個(gè)很大的目標(biāo)，看起來(lái)非常遙遠(yuǎn)，并且實(shí)現(xiàn)起來(lái)非常困難。
這時(shí)你就可以把它進(jìn)行拆分：先給它一個(gè)實(shí)現(xiàn)期限，假如是5年。
那么接下來(lái)你就可以計(jì)劃在3年內(nèi)挑戰(zhàn)半馬，1年內(nèi)挑戰(zhàn)10公里，1個(gè)月內(nèi)挑戰(zhàn)5公里，1天內(nèi)挑戰(zhàn)10000步，也就是大概半小時(shí)的鍛煉，這樣你自然就不會(huì)覺(jué)得壓力太大。
這樣的分解方法，很容易讓你輕松起步，不再拖延。
第五，增強(qiáng)自控力。
自控力是一種稀缺性資源，所以這是“治拖”最難的方法，卻也是效果最好的方法。
增強(qiáng)自控力包括兩方面：一方面是要養(yǎng)成許多好的習(xí)慣，另一方面需要系統(tǒng)地學(xué)習(xí)時(shí)間管理。
養(yǎng)成好的習(xí)慣，比如：早起早睡，每天鍛煉，每晚泡腳，堅(jiān)持閱讀等。
剛開(kāi)始怕自己沒(méi)法堅(jiān)持，可以下載一些相關(guān)APP或是采用發(fā)朋友圈公告等方式幫忙自己堅(jiān)定信念。
推薦APP：“咕咚”和“Fit Time”（關(guān)于鍛煉身體），“ireader閱讀器”和“多看閱讀”（關(guān)于閱讀）……
系統(tǒng)地學(xué)習(xí)時(shí)間管理就建議大家學(xué)習(xí)葉武濱老師的易效能時(shí)間管理系統(tǒng)，大家可以先購(gòu)買(mǎi)葉老師的書(shū)籍《善用時(shí)間》，然后下載【喜馬拉雅FM】APP收聽(tīng)葉《時(shí)間管理100講》和《時(shí)間管理10堂課》。
葉老師會(huì)系統(tǒng)地教會(huì)大家如何運(yùn)用“土豆、番茄和青蛙”來(lái)提高效率，增強(qiáng)自控力，從而消滅拖延。
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* 作者：子非魚(yú)，愛(ài)好用文字寫(xiě)出那些人們說(shuō)不出口的話，東莞的正能量。
