黃媛文老師（Vivian老師）：好書分享之《拆除「情緒地雷」》（二）

【proparty臺(tái)灣特色知識(shí)課堂】-20180306

Vivian老師在《在幸福中飛翔：為自己的心靈程序改版升級(jí)》的第三章“認(rèn)識(shí)情緒”中指出：

“偉強(qiáng)長期受困于自己的負(fù)面情緒。每當(dāng)負(fù)面情緒來襲時(shí)，總覺得有一股強(qiáng)大的能量需要發(fā)泄，偉強(qiáng)習(xí)慣透過打自己巴掌來抒發(fā)負(fù)面情緒。偉強(qiáng)以傷害自己的方式來抒發(fā)情緒，這是不健康的方式。

情緒帶著一股能量，在負(fù)面情緒來襲時(shí)，許多人習(xí)慣以「發(fā)泄」的方式處理負(fù)面情緒，雖然負(fù)面情緒藉此得以抒解，但往往會(huì)傷害自己。此外，在負(fù)面情緒來襲時(shí)，有許多人會(huì)與他人爆發(fā)言語或肢體的沖突，因而傷害自己、傷害他人。發(fā)泄，是不健康的情緒處理方式！

?除了發(fā)泄之外，壓抑（控制）、忽略（逃避）或轉(zhuǎn)移，這些也是一般人常用的方式。負(fù)面情緒不能夠被壓抑（控制）、忽略（逃避）或轉(zhuǎn)移！因?yàn)椋瑝阂郑刂疲?、忽略（逃避）或轉(zhuǎn)移情緒的結(jié)果，會(huì)造成情緒能量的累積與反撲。累積過多的負(fù)面情緒能量之后，容易在受到外在的刺激時(shí)，以破壞性的方式強(qiáng)烈地爆發(fā)出來。如此，對自己與他人的傷害可能更深。

除前述的問題之外，負(fù)面情緒的長期累積，還會(huì)影響身體與精神，進(jìn)而形成生理疾病與精神疾病。因此，我們需要學(xué)習(xí)在有輕微的負(fù)面情緒時(shí)，就有能力去覺察、接納、接觸、抒發(fā)與轉(zhuǎn)化。

當(dāng)我們有能力去面對與處理自己的負(fù)面情緒之后，才能夠有能力在周遭的人們有負(fù)面情緒時(shí)，讓自己的情緒不受到影響，并能夠不與對方的負(fù)面情緒產(chǎn)生共鳴，進(jìn)而有能力幫助他人面對與處理負(fù)面情緒。

以下說明「處理負(fù)面情緒的具體步驟」：

一、覺察：

情緒需要被「覺察」。覺察情緒，就是透過觀察自己的身心狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)自己此刻有情緒，并能夠辨識(shí)與標(biāo)名情緒。

「覺察」能力幫助我們掌握選擇權(quán)，幫助我們成為自己生命「真正的主人」。一旦能夠「覺察」，就有能力「選擇」不受「心靈程序」掌控而自動(dòng)化演出負(fù)面情緒與行為?！赣X察」是非常重要的能力，故于〈第七章 自我覺察〉中詳談。

此外，情緒的名稱很多，例如：憤怒、生氣、悲傷、難過、害怕、恐懼、挫折、失望、失落、自責(zé)、羞愧、嫉妒、平靜、感動(dòng)、快樂、喜悅……，透過培養(yǎng)辨識(shí)與標(biāo)名情緒的能力，我們將能夠更加認(rèn)識(shí)自己與表達(dá)自己。

辨識(shí)與標(biāo)名情緒，是為了「與情緒連結(jié)」并「表達(dá)情緒」，這也是非常重要的能力！通常對于未有機(jī)會(huì)深入地認(rèn)識(shí)情緒的人來說，要能夠精確地辨識(shí)、標(biāo)名情緒是較困難的，因此，也較缺乏認(rèn)識(shí)自己的情緒及表達(dá)自己的情緒之能力。

二、接納：

「覺察」之后，負(fù)面情緒需要被「接納」，也就是要允許自己的負(fù)面情緒存在，不要抗拒、否認(rèn)或批判自己的負(fù)面情緒。

請記得：負(fù)面情緒是「認(rèn)識(shí)自己」與「自我超越」的入口。負(fù)面情緒的背后，有「不健康思想」、「未滿足的需求」或待療愈的「心理創(chuàng)傷」。負(fù)面情緒像個(gè)受傷、哭泣的孩子，需要被看到、被接納、被理解與被關(guān)愛。

三、接觸：

負(fù)面情緒被接納、允許之后，需要被「接觸」?！附佑|」就是去感受負(fù)面情緒所帶給我們身體與心靈的感覺。例如：心痛、呼吸的急促、全身肌肉的緊繃、背部的緊繃或疼痛、心理的焦躁或壓迫感……。

去接觸自己的負(fù)面情緒，就是去感受它、陪伴它、關(guān)愛它、與它連結(jié)。以這樣的方式對待自己的負(fù)面情緒，就如同對待受傷、哭泣的孩子般，給予它陪伴、關(guān)懷與愛。

接觸自己的負(fù)面情緒，也就是認(rèn)識(shí)自己、陪伴自己、傾聽自己、同理自己、愛自己的行為。

四、抒發(fā)：

情緒是一股能量，負(fù)面情緒需要「被抒發(fā)」，才不致形成能量的累積，進(jìn)而造成對個(gè)人身心健康與人際關(guān)系的不良影響。

「表達(dá)」是最好的情緒抒發(fā)方式。例如：哭泣有抒發(fā)情緒的功能，能夠洗滌心靈的悲傷與痛苦。

在負(fù)面情緒尚未平靜之前，書寫、自我對話、尋求他人協(xié)助（例如：親友、咨商）、舞蹈、運(yùn)動(dòng)、打枕頭、繪畫、聽音樂、哭泣等等，都是好的抒發(fā)方式。

?厘清自己的情緒感受并接觸它，并讓它全然地表達(dá)抒發(fā)之后，負(fù)面情緒會(huì)自然消散，而不會(huì)演變成其他需要被處理的問題（例如：精神疾病、身心癥）。

如果負(fù)面情緒的引發(fā)與某個(gè)對象有關(guān)，在情緒平靜之后，最好能夠以「健康的溝通方式」向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)感受與需求?！附】档臏贤ǚ绞健故潜磉_(dá)自己的真實(shí)感受與需求，但不批評、論斷、責(zé)怪或要求他人。

需要注意的是，要為自己的情緒負(fù)起完全的責(zé)任！向?qū)Ψ奖磉_(dá)真實(shí)感受與需求時(shí)，盡可能放下「要求對方來滿足自己的需求」之期待，否則，若對方做不到，又會(huì)引發(fā)自己在期待落空時(shí)的失望情緒。

五、轉(zhuǎn)化：

「抒發(fā)」只是處理負(fù)面情緒的治標(biāo)方法，下次遇到類似的情境刺激，「心靈程序」仍可能自動(dòng)引發(fā)負(fù)面情緒與行為反應(yīng)（負(fù)面自動(dòng)化反應(yīng)）。在下次類似的情境發(fā)生之前，如果你想要治本根除負(fù)面情緒的話，那么，你需要為自己的情緒負(fù)起完全的責(zé)任，不再向外怪罪與投射，并且需要從「不健康思想」、「未滿足的需求」或「心理創(chuàng)傷」著手，為自己拆除「情緒地雷」。

具體而言，「轉(zhuǎn)化」就是探索情緒背后的「不健康思想」，進(jìn)而改變思想（轉(zhuǎn)念）；探索情緒背后的「未滿足需求」，設(shè)法滿足或超越（放下）它；探索情緒背后的「心理創(chuàng)傷」，進(jìn)而療愈它（請?jiān)斠姟吹谑逭?療愈創(chuàng)傷〉）。

如此，在不需改變他人與外在情境之下，可以幫助自己產(chǎn)生健康的情緒與行為，讓自己成為情緒與行為反應(yīng)的主人。這樣治本的處理，除了可為自己的身心靈帶來健康、寧靜、和諧與喜樂，也會(huì)帶來更和諧的人際關(guān)系，這也就是──為自己拆除「情緒地雷」?！?/p>

（摘自《在幸福中飛翔：為自己的心靈程序改版升級(jí)》第三章 認(rèn)識(shí)情緒，零極限出版）

本文作者：（黃媛文 Vivian）

輔仁大學(xué)信息管理學(xué)系學(xué)士、英國諾丁漢大學(xué)信息科技碩士。曾經(jīng)任職企業(yè)信息高階主管、美商甲骨文公司（Oracle）首席顧問暨項(xiàng)目經(jīng)理。上半生的專長是企業(yè)信息軟件建置與改善；下半生的專長是協(xié)助人們?yōu)樾撵`程序改版升級(jí)。

熱衷于自我成長、助人與分享，是愛、幸福、喜悅與光明的分享者、傳播者、療愈者。致力于人們的心靈程序改版升級(jí)（思想的提升凈化、心靈的療愈成長），活出更高的生命質(zhì)量。

現(xiàn)職為幸福人生講師、資深心理咨詢師、著作：

1. 幸福人生講師：專長為心靈成長、生命教育、家庭教育、關(guān)系經(jīng)營（親子、兩性、人際）等等。

2. 資深心理咨詢師：具備輔導(dǎo)、療愈過數(shù)百位心理咨詢個(gè)案之豐厚經(jīng)驗(yàn)，深刻了解人類內(nèi)心痛苦的成因，掌握有效助人成長轉(zhuǎn)化及從痛苦中解脫的方法。

3. 著作：著有《在幸福中飛翔：為自己的心靈程序改版升級(jí)》，此書為整合「心理學(xué)」與「靈性成長」兩大領(lǐng)域的經(jīng)典之作，亦為心靈成長的自助手冊。