原本計劃周末學(xué)習(xí)，健身。結(jié)果周五晚上看綜藝，打游戲到2,3點(diǎn)。第二天爬起來已經(jīng)日上三竿，看看新聞，打打游戲，編造各種理由哄騙自己放棄原來的計劃。直到臨睡前愧疚感油然而生，然后決心下個周末彌補(bǔ)回來。結(jié)果想必大家都很熟悉，這樣的場景在生活中不斷的重復(fù)，現(xiàn)實中的自己和期望中的形象出現(xiàn)了巨大的偏差?？释鲆姼玫淖约海?但始終跳不出墮落的深淵。這種落差導(dǎo)致了生活中的焦慮和自卑，陷入永無止境的惡性循環(huán)之中。然而有些人卻始終能做到更好的自己，那么究竟是什么原因造成了這樣的差距呢？
最近閱讀了查爾斯杜希格著作的《習(xí)慣的力量》，感觸很深。在這里把本人關(guān)于習(xí)慣的思考分享給大家，希望能所有幫助。
什么是習(xí)慣？
習(xí)慣在每個人身上隨處可見，我們通常說的習(xí)慣一般是指遇到某種情景后做出的行為。表現(xiàn)可能是行動，情緒，心理活動等等。其實 這個行為只是習(xí)慣的一部分。任何事情發(fā)生至少會有三個要素：原因，過程，結(jié)果。習(xí)慣也不例外，習(xí)慣另外兩個因素就是暗示和獎勵。因為出現(xiàn)暗示，所以做出行為，因為做出行為所以獲得獎賞，當(dāng)然這個獎賞可能是非常抽象的。所以習(xí)慣其實是由暗示，行為，獎賞形成的一條回路。
當(dāng)看到這條回路的時候，你首先會想到什么？ 我當(dāng)時第一反應(yīng)就想到了訓(xùn)練寵物。想象我們平時是怎么訓(xùn)狗的，比如訓(xùn)練狗狗臥倒。首先我們會創(chuàng)造一條暗示，比如說“臥”， 當(dāng)狗狗聽到暗示后，隨即行動臥倒在地，看到狗狗完美的表現(xiàn)，我們會給予食物或者愛撫作為獎勵。我們訓(xùn)狗這個過程就是在給它培養(yǎng)習(xí)慣，通過長時間的訓(xùn)練，我們的寵物變的聽話懂事。我們都經(jīng)常訓(xùn)練寵物，但往往忽略了訓(xùn)練自己。
為什么會有習(xí)慣？
單獨(dú)從生物的角度來說，所有的本能和進(jìn)化只有一個目的，就是生存和繁衍。我們從這個角度出發(fā)，那么我們的習(xí)慣機(jī)制一定是存在某些特性能夠幫助我們生存和繁衍的。
我在高中時代的時候特別喜歡玩《魔獸爭霸III》這款游戲，基本上所有的時間都用來玩游戲了。后來上大學(xué)，工作后幾乎再沒玩過，前陣子同事突然喊我一起玩，在游戲開始前，我努力去回憶游戲相關(guān)的東西，比如說快捷鍵，編隊，兵種，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)什么的。因為實在太久沒玩，所以當(dāng)時基本什么都想不起來。 但是當(dāng)游戲開始后，高中的那個我突然就回來了，前面想不起來的東西自然而然的就去做了，甚至我的apm依然能保持在200+。我想每個人在生活或多或少都會有這種經(jīng)驗。那怎么解釋這個現(xiàn)象呢？
首先游戲中所有要做的事情經(jīng)過高中三年的不停強(qiáng)化練習(xí)，它們早已成了我的習(xí)慣，是一個龐大的習(xí)慣集合。即使我已經(jīng)十多年沒有觸發(fā)過它們。但是當(dāng)暗示再次出現(xiàn)的時候，習(xí)慣回路又出現(xiàn)了。這說明：習(xí)慣是永久的，一旦形成，永遠(yuǎn)都不會消失。
其次是我們回想的時候可能什么都想不起來，但是卻能做出來。這說明：習(xí)慣過程大腦并不參與，是一種無意識行為。 ?
這就可以解釋習(xí)慣存在的原因，習(xí)慣其實是大腦用來偷懶的一種方式。當(dāng)一個暗示出現(xiàn)后，優(yōu)先找到對應(yīng)的習(xí)慣回路去處理。假如沒有對應(yīng)的習(xí)慣回路，那么我們必須要耗費(fèi)腦力去解決問題。通過習(xí)慣機(jī)制，我們可以節(jié)約大量的腦力，這樣可以保證我們的頭部更小，從而在出生時更加的輕松和安全。同時我們用節(jié)省下的腦力去做更加復(fù)雜的事情，讓生存變得更加容易。
好習(xí)慣，壞習(xí)慣?
隨著我們的成長，我們在不停的創(chuàng)造習(xí)慣回路。對于大腦來說，習(xí)慣越多越好，它可以用來解決當(dāng)下的問題，而且不用耗費(fèi)腦力。但是習(xí)慣回路中的行為，并不僅僅在當(dāng)下有意義，它往往會對未來產(chǎn)生影響。
舉個例子，當(dāng)生活壓力很大時，A，B都有釋放壓力的習(xí)慣。當(dāng)感受到“壓力很大”這個暗示時，A的行為是暴飲暴食，而B的行為是運(yùn)動。最后他們從自己的行為中獲得獎賞，釋放掉了壓力，成功解決了當(dāng)下面臨的問題。 但是從時間角度來看，A和B的結(jié)果卻是完全不同的。之所以會有不同的選擇是因為培養(yǎng)習(xí)慣選擇行為的時候主要是由個人認(rèn)知和環(huán)境決定的。我們往往會無意識的選擇滿足自己天性的行為，比如安逸，食欲，性欲，懶惰等等。更多的習(xí)慣回路其實并不是我們刻意選擇的，而是在生活中自然而然的形成。只有當(dāng)認(rèn)知能力提高或者出現(xiàn)問題時，才會被發(fā)現(xiàn)。所謂三歲看終身不是沒有道理，在我們尚未成熟時，一些影響一生的核心習(xí)慣可能早已形成。前面提到過習(xí)慣永遠(yuǎn)不會消失，所以后面的人生只是無意識的去運(yùn)用那些習(xí)慣回路。人生就這樣循規(guī)蹈矩，按部就班的展開了。
如何改變習(xí)慣？
慶幸的是，我們身體給習(xí)慣機(jī)制留了后門，讓我們可以刻意的去改變它。前面說過習(xí)慣回路一旦形成，就類似一種本能。想要改變本能，可不是簡單看些雞血文章能夠做到的。想要改變習(xí)慣，你至少需要下面三個條件:
自信：你必須要相信自己能夠做到，能夠改變不好的習(xí)慣，變成更好的自己。
意識：你必須要有強(qiáng)大的意識，能夠察覺到自己在做什么。當(dāng)暗示出現(xiàn)時，攔截住他，拒絕執(zhí)行過去的行為，而是換成想要的行為。
意志力：我們的天性本身是喜歡安逸，而排斥變化的。所以改變習(xí)慣行為本身就會消耗意志力，同時我們刻意培養(yǎng)的行為往往更需要消耗意志力才能完成，比如運(yùn)動，學(xué)習(xí)。
看完是否有種望而卻步的感覺，上面三條比較抽象，而且可能自己一條都做不到。那我在給出幾點(diǎn)具體的建議：
決心：改變習(xí)慣是非常困難的事情，你必須要下定決心，認(rèn)真對待這件事情，分析清楚自己當(dāng)前的情況，還有未來想要的行為是什么。改變過程中可能出現(xiàn)的問題，以及解決方案。
專注：當(dāng)你還不夠強(qiáng)大的時候，確保一次只改變一個習(xí)慣。
環(huán)境：借助外力去改變，比如家庭以及教育就是我們培養(yǎng)習(xí)慣的環(huán)境，它們保證我們形成符合正常社會價值觀的習(xí)慣。再比如你身邊那些有影響力的家伙，各種打卡行動，都可以成為你的外力。所以你身處的位置和圈子很重要，它們潛移默化的改變著你的習(xí)慣。
冥想：可以嘗試培養(yǎng)冥想的習(xí)慣，研究表明冥想能夠提高我們的覺知和意志力。
最后要提醒一點(diǎn)，即便你已經(jīng)成功了改變了習(xí)慣中的行為，但并不代表舊行為就會消失，舊的行為只是被壓制到了幕后。一旦你放松警惕它仍然可能出現(xiàn)。 比如一些戒煙戒酒很多年的人，當(dāng)遇到強(qiáng)烈打擊時可能會再次成癮。所以我們必須要建立終生自律的信念。
千里之行，始于足下
改變習(xí)慣很難，需要強(qiáng)大的自信，意識和意志力。但這三種力量像我們的肌肉一樣可以通過訓(xùn)練增強(qiáng)的。而改變習(xí)慣本身反過來又會在強(qiáng)化它們。所以會形成復(fù)利效應(yīng)。就像下圖一樣。進(jìn)步不是線性的，而是指數(shù)級。把優(yōu)秀變成一種習(xí)慣，遇見更好的自己。
所以
藥已經(jīng)給你了，你會吃么？
