平常大多數(shù)人不會(huì)去關(guān)注身體的感受，體會(huì)不到身體傳遞的信息，僵硬了，疲累了，酸痛了，不會(huì)去感受身體的反應(yīng)與心靈的關(guān)系。

所以，通過(guò)冥想運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在體驗(yàn)姿勢(shì)、動(dòng)作和伸展時(shí)，你能充分地感受到身體的存在，并且對(duì)每一個(gè)動(dòng)作都有更加清醒的體驗(yàn)。

冥想運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)的冥想一樣，關(guān)注呼吸，全身掃描身體體會(huì)更多身體的感覺(jué)，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，動(dòng)態(tài)的冥想，能夠容易集中注意力和放松心態(tài)。當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)身體的肌肉，被牽引，拉伸，伸展放松時(shí)，我們就對(duì)身體傳遞的感受有了體會(huì)和認(rèn)知，回到生活中就能更好的覺(jué)察到身體傳遞的信息。

在運(yùn)動(dòng)中，你要做的只是單純將注意力放在身體上，去覺(jué)察正在活動(dòng)著的身體部位和沒(méi)有活動(dòng)著的部位。

可以訓(xùn)練自己活在當(dāng)下，活在此時(shí)此刻，讓身體完全處于全知全覺(jué)的狀態(tài)。

在冥想運(yùn)動(dòng)中，你的專注也會(huì)被思緒帶走，而忘了語(yǔ)音的提醒，忘了感受呼吸，感受身體的感受。當(dāng)你覺(jué)察到的時(shí)候，回到方法，從方法回到方法，回到呼吸，回到身體的感受，感受身體的伸展，拉伸和放松。

冥想運(yùn)動(dòng)的心得

身在哪里，心在哪里。心在想其他的事情，便只是在做運(yùn)動(dòng)，而非做冥想運(yùn)動(dòng)。讓心能時(shí)時(shí)清楚局部的動(dòng)作變化，清楚的范圍便能自然地?cái)U(kuò)大到全身的動(dòng)作變化，此時(shí)心將會(huì)更細(xì)膩。這是練習(xí)身心合一的第一步。第二步把心安住在身體的每一個(gè)動(dòng)作上，從動(dòng)作中去感受身體，并只用最小的力量，達(dá)到局部的放松。

當(dāng)心越來(lái)越細(xì)膩，便能夠清楚知道放松的感覺(jué)，并逐漸從局部擴(kuò)大到全身，進(jìn)一步享受全身放松的喜悅，體驗(yàn)到完全的身心合一。

下面是一段30分鐘的法鼓山“八式動(dòng)禪”，動(dòng)禪，你可以理解為運(yùn)動(dòng)中的禪修，運(yùn)動(dòng)中的冥想或靜心。你試著跟隨音頻的引導(dǎo)，把注意力帶到身體各部位的放松與感受中去。去探索身體內(nèi)部，覺(jué)察每時(shí)每刻所感受的經(jīng)驗(yàn)。