本人曾經(jīng)有10年的強迫癥經(jīng)歷，小時候面癱，小大人，總是很淡定，應該是在6歲開始，得了很嚴重的強迫癥，是從腦袋里不停地放廣告開始的，從強迫行為慢慢變成強迫思維，經(jīng)常兩者并存，但是我周圍的人都感覺不出來，因為我不表現(xiàn)在別人面前，我知道很異類，很多強迫過程都發(fā)生在腦海里，注意力很差，課聽不進去，別人和我說話時也經(jīng)常跑神，永遠處于殫精竭慮的狀態(tài)，每天都在完成自己的強迫任務。這種狀況持續(xù)到初中畢業(yè)，強迫思維嚴重影響了我中考，在考場上完全就是在和自己做斗爭，說服自己去寫題，是的我強迫自己不去寫題。給我?guī)砹藝乐氐拇驌簦芏囝}都沒寫，中考很差，可能是因為從很小就強迫癥，習慣了，沒覺得特別痛苦，但是這次帶來的后果太嚴重，后來上了一個特別差的高中，我開始用一種特殊的辦法引導自己去聽課，注意力慢慢被拉進課堂，強迫癥慢慢不再影響我的生活。

絕大多數(shù)強迫癥都是強迫行為和強迫思維并存的，由早期的強迫行為轉(zhuǎn)移到強迫思維，后期強迫思維為主。

習慣了強迫癥就是生活，也想過擺脫，知道這是不正常的，所以在陷入強迫行為思維的時候，我想找到我會這么做的根源，發(fā)現(xiàn)找不到，思考的范圍太廣太怪沒有源頭。那么到底是什么導致強迫癥的發(fā)生呢？

強迫癥的本質(zhì)是焦慮，強迫行為和強迫思維使我焦慮，越焦慮陷的越深越會加深強迫行為思維，越無法擺脫強迫癥，真正讓我們痛苦的不是某一種強迫癥狀，而是引發(fā)強迫癥的焦慮情緒，以及強迫癥狀發(fā)生后帶來的更多的焦慮，治療強迫癥的重點不在治療癥狀，在于怎么樣讓我們不再焦慮。著名的森田療法主旨思想是順其自然為所當為，就是帶著你的癥狀去生活工作學習，接受你的強迫癥狀成為你真正的一分子后，你就不會排斥它，就不會焦慮，慢慢就走出來了。那么這個過程中比較難的地方在于，讓我們帶著癥狀去生活，但癥狀太痛苦太嚴重以至于我們無法與它和諧相處更別說接納它了，嚴重影響到了我們本該去做的事情，所以本文提供一種另類的方法，讓你在不能擺脫強迫癥的情況下，學會去控制它發(fā)生的時間，發(fā)生的內(nèi)容，減輕你的焦慮感，帶著被削弱的強迫癥狀去融入到生活，在不再焦慮的前提下，你會真正做到順其自然為所當為，通過越來越長的發(fā)作間隔和越來越簡單的強迫癥狀讓自己慢慢走出強迫癥。

強迫癥狀是各種強迫動作或者思維，是虛無縹緲又抓不住的東西，那么需要把它在思維中實質(zhì)化，這樣才可以和它交流。于是需要制造一個罪魁禍首，把與強迫癥有關的一切都推給它，它可以控制強迫癥狀以什么形式在我身上發(fā)生何時發(fā)生，這就像電視劇里的人設一樣，不要覺得可笑，這步很關鍵，這是讓我們能控制強迫癥的比較便捷的方法。我開始和自己對話討論，也就是自問自答，塑造出了另一個‘我'，以下簡稱A，并且A成了我的上級，朋友，話友。A會命令我并且是威嚴睿智的一個存在， A對我下達強迫命令，完不成強迫任務時對我的譴責都是由這個塑造出來的A完成的 。我在陷入強迫思維時，如果沒有辦法思考出結(jié)果或者精疲力盡時，我就會向A求救，A會告訴我下一步怎么做，怎么做才能不去想這個問題，怎么才能從某個具體問題中走出來，用某個強迫行為代替之類的。

舉例：我陷入先有雞還是先有蛋的問題，解決不了，我和A討論，A察覺到我解決不了，就會告訴我用別的方式代替解決這個問題，比如數(shù)羊100只，或者拉抽屜50下，眨眼睛60下之類?？傊畬娖人季S轉(zhuǎn)換成強迫行為去解決，按英文字母來排難度大小，a最難，b其次，我解決不了abc這樣的難度，A就會安排def來代替高難度問題讓我解決，其實解決什么問題不重要，重要的是強迫癥這種東西最大的影響就是，解決不了會影響心情，而且心神安寧不了，覺得不能不去想，但卻越想越痛苦，所以我制造一個掌握了有關強迫癥的一切的神A，A讓我干什么就干什么，A說怎么做我就怎么做，于是我成功的大事化小，小事做完就了。

逼真的表演以及真誠的相信，時間長了，潛意識里的我了解并相信存在A這么個神奇的家伙，真正的相信了A就是掌控強迫癥發(fā)作結(jié)束鑰匙的源頭。

這時，反擊可以開始了。我開始和A商量，強迫癥嚴重影響了我的學業(yè)生活，在不影響我重要事情的情況下，我可以去完成強迫任務。A答應了，A是一個手握強迫癥開關的角色，并且我對它無條件服從，所以它對我有好感，不再那么冷冰冰。于是商量變成了可以實現(xiàn)的事情，A開始向我妥協(xié)。當我在聽課冒出來強迫思維的時候，我就找A，推到課間再進行可以嗎？A答應，于是課間進行，到了課間進行的時候，再和A商量把癥狀轉(zhuǎn)化成很容易做到的強迫行為。再然后，推到放學的路上，推到周末，隨著推移時間的變長，A越來越少出現(xiàn)在我的生活中，以前還會在約定的時間出來警告我必須要做任務，后來A就好像忘了這件事一樣，不來找我了（其本質(zhì)是我不再焦慮了，就算我正在發(fā)作強迫癥狀，也是我和A商量過后最輕的癥狀，并且我知道這種癥狀我是可以控制的是有盡頭的，因為能平常心的完成，所以它就和學校里的作業(yè)和每一堂課一樣，完成了就再也不能在我心里產(chǎn)生任何波瀾，更不會有不好的焦慮情緒，那些所謂的任務也不能再干擾我了），強迫癥就遠離了我，現(xiàn)在偶爾會有些強迫行為，已經(jīng)不足掛齒了。

PS：在整個過程中，塑造的罪魁禍首一定要真實有身居要職的威嚴，要人物性格飽滿，最最重要的是，要讓自己完全相信，它就是導致強迫癥的導火索，然后和它做朋友，開始商量，拖延，走出。相信的力量可以改變很多，整個過程就是自我催眠，你制造出來的東西，自然會按你的想法去改變并且控制，這個把握的度是非常關鍵的。

順其自然為所當為，我的理解就是該做什么事就做什么事，我的方法是我在探索強迫根源的時候不經(jīng)意間感受到或者是懷疑有什么東西在操控一切，總之不屬于我，所以我努力讓它實體化。

我也知道每個人的強迫癥狀和糾結(jié)方式都不一樣，不可能用一個具體的方法讓所有的人都去做到，也不是能讓所有人都理解這么做的意義。

不管什么樣的強迫形式，強迫的具體細節(jié)怎樣都不重要，根源就是恐懼和焦慮，我們最痛苦的是由此情緒產(chǎn)生的強迫癥狀帶來更焦慮的情緒。

其實我的方法應該這么理解：沒有得強迫癥的我是一個個體(想象一下正常的自己)，和強迫癥有關的一切(各種癥狀)是一個個體，由于某一個原因，導致我們得了強迫癥，在陷入強迫癥情況下后者影響前者，這是絕對的，要改變的就是怎么反過來由前者影響后者，怎么掌握主動權，控制權，需要一個介質(zhì)(聯(lián)系者)，在沒有這個聯(lián)系者之前，怎么怨恨強迫癥都沒有用，因為你不認識它，它認識你，需要一個承上啟下的東西，讓兩者溝通，讓你有辦法和強迫癥溝通，讓這一切變得合理。為什么不能直接溝通？因為強迫癥就是想控制你，你是一個弱者，你一個人的力量反抗不了，所以要找到‘熟人’，代替你和它溝通，強迫癥對你的控制不會轉(zhuǎn)移到這個介質(zhì)身上，你對強迫癥的怨恨和期許也不會轉(zhuǎn)移到介質(zhì)身上，所以它是和事佬，就像中國社會的關系，沒有關系寸步難行，而這個介質(zhì)，要中立，既不屬于你，也不屬于強迫癥，你要發(fā)現(xiàn)它，找不到就創(chuàng)造它，意識這個東西很奇妙，它會往你希望的方向去發(fā)展，到后期這個介質(zhì)會向著你，沒有橋梁沒法通車，沒有翻譯沒法聽懂別國語言，道理是一樣的，然后再根據(jù)自己的情況設計走出來的具體方法。

建議雖然不能解決問題，但可以參考，然后思考，往真相靠近。

補充一些吧，有些朋友不理解為什么這么做就能緩解癥狀。

先了解一下兩個概念:

第一個概念高中生物學課程有學過

百分之十定律:

在每一個生態(tài)系統(tǒng)中，從綠色植物開始，能量沿著捕食食物鏈或營養(yǎng)轉(zhuǎn)移流動時，每經(jīng)過一個環(huán)節(jié)或營養(yǎng)級數(shù)量都要大大減少，最后只有少部分能量留存下來用于生長，形成動物的組織。美國學者林德曼在研究淡水湖泊生態(tài)系統(tǒng)的能量流動時發(fā)現(xiàn)，在次級生產(chǎn)過程中，后一營養(yǎng)級所獲得的能量大約只有前一營養(yǎng)級能量的10%，大約90%的能量損失掉了，這就是著名的百分之十定律。

第二個概念

管理學：

管理學是適應現(xiàn)代社會化大生產(chǎn)的需要產(chǎn)生的，它的目的是：研究在現(xiàn)有的條件下，如何通過合理的組織和配置人、財、物等因素，提高生產(chǎn)力的水平。

拋開兩個學科的差別極大這一點

百分之十定律在這里引用到的是：

大多數(shù)事物只要經(jīng)過中間環(huán)節(jié)，能量是隨著環(huán)節(jié)的增多而遞減的，最后的受益者得到的最少。

管理學在這里引用到的是：

各種生產(chǎn)活動中，為了保證最后的產(chǎn)品能帶來最大效益，從源頭到各生產(chǎn)環(huán)節(jié)，需要盡量減少損失，研究并盡量解決這個問題，就需要管理技術。

二者的聯(lián)系我舉個例子說明：

一個公司的老板下達一個指令，需要經(jīng)過各個部門的協(xié)調(diào)運作才能實現(xiàn)，而各個部門的人執(zhí)行這一指令的時候，每個人對此指令的理解想法以及執(zhí)行的能力都不同，還有人際關系的復雜，所以每個人為這一指令做出的貢獻大小都不一樣，越高層的人越是決定指令的執(zhí)行效果能否最大化的人。怎么最大效益化就需要管理者來動腦筋，怎么減少能量遞減的影響也是管理者的職責。老板出馬，親自進行監(jiān)督交代效率最高，但是老板不可能事無巨細，不能事事親為，效益變小無可挽回。

原本領導期望值是100，經(jīng)過第一環(huán)節(jié)，減少到80，第二環(huán)節(jié)變成70，第三環(huán)節(jié)執(zhí)行者能力不足，掉成50，最后環(huán)節(jié)掉為30。就是管理不足。

理論值和實際值的聯(lián)系也可以用它來解釋，無論是科學研究中還是生產(chǎn)實踐中，最后的結(jié)果永遠不可能≥理論值。中間環(huán)節(jié)的能量損耗不可避免，所以理想狀態(tài)終究是理想狀態(tài)。

一個事實經(jīng)過多人之口就會變得面目全非，以訛傳訛，添油加醋，帶上個人感情色彩和批判，甚至把自己的意愿加入進去，最后變成不可靠的謠言，一個系統(tǒng)里沒有管理的后果就會類似于這樣，得到一個與運作初衷偏離或相悖的結(jié)果。

委托別人辦事也是這樣，別人不能完全理解你的想法，所以怎么和別人交代，都不如自己去做更稱心如意。老師的知識教給學生，學生再教學生能一樣嗎？學生對新知識的理解能有老師深刻(不排除個例)？這就是能量遞減

注意力是稀缺資源，一心不能幾用，就算同時做好幾件事，效果和效率肯定不如專心做一件事好。所以公司需要團隊來分擔，然而上行下效終究是理想狀態(tài)。

回到強迫癥的治療，我的方法本質(zhì)就是轉(zhuǎn)移注意力，讓這個中間者承擔我的部分注意力，在沒有這個中間者之前，當我完全在和強迫癥較勁時，我是跳過了中間環(huán)節(jié)，這個時候強迫癥想對我進行100%的控制，我能接收到的是無限接近100%的影響力，具體數(shù)值多少取決于你陷的多深，而有了個中間者，可以砍掉幾十個百分點，具體能減少多少，取決于中間者更偏向誰(你或強迫癥)。

在公司里一個人在執(zhí)行任務時會受到個人性格和辦事方式的影響，從而影響效益跌落的具體數(shù)值，在強迫癥里也就是看你和中間者的關系被你經(jīng)營的怎么樣，它對你的感覺就是影響能量傳遞減少數(shù)值的關鍵。永遠不要以為它會和你成為真正的朋友，要一直當做一個生意來經(jīng)營你和它的關系（因為你完不成強迫任務它會催你，所以你也算它的客戶，你必須完成它給的任務，它才能完成強迫癥給它的任務，能理解嗎？），當你以為自己和A是真正的朋友的時候你的感情就會摻雜在里面，A就不再是中間者，而是會變成強迫癥的奴隸，強迫癥就是通過情緒來掌控我們的，別人的情緒它掌控不了(即中間者A的情緒)，所以感情只能是單方面的，即A可以對你有感情，而你不行，所以不要讓你的感情和A產(chǎn)生聯(lián)系(這里的每個環(huán)節(jié)都是獨立的，所以才要使每一步的聯(lián)系不能太多，強迫癥是獨立的，A是自由的，患者是獨立的，互相沒有關系，卻有交流，才能實施真正的管理。如果你對A有多余的感情，在進行管理的時候，你們之間的情感會使你們的意見統(tǒng)一，甚至是一方完全聽從對方，你會想，這不是挺好的嗎？錯，這樣短時間是有效的，時間長了強迫癥會認為你們是一體的，一體的意思是不分你我，界限模糊，A存在的意義和調(diào)節(jié)強迫癥狀的能力就消失了，整個系統(tǒng)又只剩你和強迫癥，你又得無限接近100%的接受強迫癥對你的影響了！)

了解了每個環(huán)節(jié)該有的狀態(tài)后，就運用到管理，不同的是，現(xiàn)實中的管理者在研究怎么減少損失，我們的目的是怎么讓能量的損失變多(在你面對強迫癥還是個嘍啰時)，當你強大時，就要研究怎么減少損失了(即你對強迫癥的控制能量保持最大)。在這個模式里你或者強迫癥都有可能是老板或者下屬，你可以反客為主。如果成功了，那你就是老板，你可以控制強迫癥的發(fā)作時間形式。直到把強迫癥對你的影響降到最低，最終消失。

強迫癥的具體表現(xiàn)每個人都不一樣，我在這里盡量讓大家都明白我的方法的原理和效果，采不采用看大家覺得適不適合自己，祝大家早日逃離苦海！

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