備注：

I標準：

1.要用自己的語言闡述，而不是照抄原文；

2.要有明確的行動步驟或建議；

3.有明確的適用范圍。

I：人養(yǎng)成一個習慣的時間周期為28天，所以作者詳細敘述了如何在三十天內(nèi)養(yǎng)成一個新習慣的步驟。

適用范圍：在養(yǎng)成新習慣的過程中皆適用。

1.聚焦目標。選定一個目標，在這三十天內(nèi)只針對這一個目標。

2.制定計劃，這個計劃需清楚在什么時候做，做什么，做多久，并以一個日常習慣為觸發(fā)點。

3.廣而告之。告訴能監(jiān)督自己的人。

4.每天要對自己的進度進行分析，如果沒完成計劃，則要分析為何沒做到，然后在不改變目標的情況下，對計劃進行修改。

5.每天完成，和最終完成都要給自己一個獎賞，以資鼓勵。

A1：

我早上總有賴床的習慣，每次早上六點鬧鈴響后，總不忍心離開那溫暖的被窩，總想在床上再賴上幾分鐘。這往往一賴就賴到七點多鐘去了，弄得自己時間很趕。所以很想克服早上賴床的習慣，希望鬧鈴響后能立即起床。

1.上一次早起計劃，堅持了一個星期。

2.我規(guī)定的起床時間為早上6點，在鬧鈴響后就直接前往洗漱臺洗漱，觸發(fā)點就是按下鬧鐘的那一刻。

3.當時，也將自己的計劃告訴家里人，讓他們共同監(jiān)督我。

4.上一周總的執(zhí)行情況還算不錯，采用的了激昂的起床鈴聲，和喜歡吃的飲料做為獎勵，再加上天氣轉(zhuǎn)暖，比較順利的堅持了一周。但由于本周孩子她媽出差，小孩剛斷奶，需我晚上多次起床喂食，使得睡眠質(zhì)量大受影響，早起實在不易。

A2：

一天之計在于晨，為了一天的高效率工作還是應(yīng)該繼續(xù)堅持早起。雖事出有因，但可對原先計劃做一定修改，適應(yīng)現(xiàn)在的情況：

1.堅持起床鈴聲為激昂的鈴聲，和喜歡喝的飲料做為物質(zhì)獎勵。

2.晚上和小孩一同入睡，提前睡覺時間，以補足睡眠的不足。

3.繼續(xù)讓家人監(jiān)督我。