8個(gè)破壞膀胱和盆底的習(xí)慣

1.憋尿太久

憋尿使膀胱膨脹（充盈），增加了不舒適的尿路感染（UTI）的風(fēng)險(xiǎn)，并向下向盆底施加壓力。

2.太頻繁的排空

太頻繁的去衛(wèi)生間會(huì)讓膀胱慢慢縮小，這實(shí)際上會(huì)增加小便的迫切性。

3.排尿或排便太用力

看起來好像你在幫助身體排尿或排便，但事實(shí)是這樣做會(huì)增加對括約肌的壓力，反而會(huì)弱化括約肌。

4.為了防止漏尿而少喝水

如果沒有攝入足夠的水分，會(huì)使身體脫水，這對腎臟有害，并會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。脫水會(huì)提高尿液濃度，刺激膀胱粘膜，促進(jìn)細(xì)菌產(chǎn)生以及增加尿路感染的可能性。而且，脫水會(huì)傷害皮膚。

5.做高強(qiáng)度的腹部練習(xí)

一些腹部練習(xí)會(huì)對盆底肌肉施加過大壓力。為了避免漏尿，建議不要使用過重的腿部負(fù)重器械，并且避免做雙腿抬起練習(xí)，腹部卷曲和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

6.站立時(shí)傾斜骨盆

這是一種站姿習(xí)慣，有些人站立時(shí)傾向于把臀部輕輕向前推。這種姿勢縮短了盆底肌肉并影響正確的脊柱位置，這兩者（盆底肌和正確的脊柱位置）對健康的膀胱和腸控制起到支持作用。

7.飲用含咖啡因或含糖的飲料

是的，我們的這份清單上包含咖啡和茶。這些飲料是利尿劑，這意味著他們會(huì)增加尿量—這會(huì)增加去洗手間的次數(shù)。

8.參加高強(qiáng)度訓(xùn)練

高強(qiáng)度的沖擊和運(yùn)動(dòng)會(huì)對盆底肌產(chǎn)生不利影響。常見的罪魁禍?zhǔn)装ǎ号懿?，下坡滑雪以及一些大量跳躍的運(yùn)動(dòng)。

前提是你要有一個(gè)強(qiáng)健的盆底?。?/p>