十指抓伸法，如圖。每日300次左右即可，可起輔治奇癥【手腳冰涼、便秘、氣血不活諸方面】之效，不妨文友一試。長期用電腦、手機(jī)者特別適用。
此法放之腳趾也如是，收效同，活氣血、利通絡(luò)。
如上，建議可晨間、夜里或碎片化時間，面朝窗外（綠色可養(yǎng)眼），兩腳與肩同寬，用十指抓伸法9*9=81下共3組計(jì)243下，同時腳趾抓伸，熟練時可輔以一抓一頓足【激活足底經(jīng)絡(luò)】的動作，則事半而功倍（抓伸手、足趾，同時，又練了足底，一箭三雕之奇效呀。請結(jié)合實(shí)際驗(yàn)證之）
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