覺察日記模版

姓名：? 楊淇文? ? ? ? ? 所在團隊：明明團

我目前判斷我的顏色便好是：藍(lán)綠顏色偏好

1,關(guān)于過去的自己

①從小到大我的習(xí)慣怎么說話？

哦……然后省略很多，經(jīng)常沒有賓語，要不然就是講一大堆道理

②從小到大我習(xí)慣有哪些情緒模式

急躁，抱怨，指責(zé)

2，當(dāng)下對今天自己的覺知：

①我今天發(fā)現(xiàn)自己哪些說話的模式影響我的五福家庭？

講一大堆道理，別人聽不進去，沒有任何效果，還引發(fā)煩感

②我今天發(fā)現(xiàn)我刻意訓(xùn)練了自己哪些說話模式？

故意練習(xí)了閉嘴，多聆聽，發(fā)現(xiàn)對方語言背后的正向動機

③我今天有哪些負(fù)面情緒？

拿自己跟別人去比較的負(fù)面情緒

④這些模式對我過去的五福家庭的影響是什么？

會讓自己否定自己，認(rèn)為自己是不ok的，都去向了反面

⑤我今天刻意訓(xùn)練了自己哪些情緒模式？

刻意練習(xí)自己的開心喜悅的情緒模式，我一直都是ok的。

3，關(guān)于我的未來，我對自己說，我想成為一個怎樣的人？如何訓(xùn)練自己的能力賦能五福家庭？

楊淇文，你一直都是ok的！就算偶爾的失誤，也是ok的！成為一個可以幫助別人的人，順便成就自己！刻意訓(xùn)練自己的聆聽，每周最少一篇聆聽報告，參加早課和成長會訓(xùn)練，周末復(fù)盤回看老師的錄屏回放。在家庭中把學(xué)到的，都用起來。