?人到了45歲，身體便進入了“生命高危期”。
此時，各種小毛病容易找上身，堪稱人生旅途上的“沼澤地”。
想要順利度過這一時期，一定要注意改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。
45歲后，步入生命高危期，忌做一事，堅持二不扛，保持三處干凈
45歲后，忌久坐
人到中年，最忌一坐一天，缺乏運動。
世衛(wèi)組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
久坐，是離死亡最近的動作，久坐1小時≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。
研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時間都是坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。
另一項研究結(jié)果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險會翻倍。
此外，長期久坐，還會降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。
所以，45歲后，一定要格外注意，有意識的減少久坐，最好是每坐下1小時，就起來活動5分鐘。
45歲后，堅持二不扛
一不扛累
人到了45歲后，可以說是上有老，下有下，生活壓力巨大。
此時，很多人，會出現(xiàn)過度疲勞的情況，這一點，十分不可取。
45歲后，身體機能下降，大不如前，累了就要多休息，切莫再硬扛了。
要知道，積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，過度勞累，嚴(yán)重?fù)p害健康。
長期過度疲勞，會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等，甚至誘發(fā)猝死。
所以，不論事情多忙，工作多重要，都要注意勞逸結(jié)合，切莫過意勞累。
每連續(xù)工作2小時，就應(yīng)停下來，聽聽音樂，放松下身心，小憩15分鐘。
此外，還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，享受當(dāng)下，反而會提高工作效率。
二不扛病
人到中年，身體小毛病不斷，此時，一定要注意，及時檢查，切莫硬扛。
尤其是男性，尤其要注意，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分男人有病時，會自行買藥解決。甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。
然而，“小病”不注意，十分容易導(dǎo)致更為嚴(yán)重的疾病爆發(fā)。
出現(xiàn)頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀，都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號。
此時，不要漠視，或者吃點藥敷衍了事，當(dāng)心小病“拖”成大病，要及時檢查。
很多疾病，越早發(fā)現(xiàn)，對于治療與治愈，都越有利，到了晚期，則治療難。
所以，我們要防微杜漸、及早干預(yù)，時間再緊張，也要在身體不適時盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。
45歲后，保持三處干凈
第一處：肺部
肺，主氣，司呼吸，是人體內(nèi)氣體交換的主要場所。
生活中，長期抽煙，接觸廚房油煙，大氣污染等，都會導(dǎo)致肺部“變臟”。
然而，肺，不但為五臟六腑“遮風(fēng)擋雨”，良好的心肺功能，更是長壽的基石。
所以，生活中，要格外注意養(yǎng)護肺部，經(jīng)常給肺部洗洗澡，保持肺部干凈。
對策：擴胸+深呼吸
想要保持肺部干凈，可多做做擴胸運動，練習(xí)深呼吸。
擴胸運動，可促進肺部血液循環(huán)，增強新陳代謝，有利于肺泡雜質(zhì)排出。
伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。
每天堅持鍛煉10～20分鐘，還可舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力。
清氣與濁氣，在肺部進行交換。
經(jīng)常練習(xí)深呼吸，可促進肺部排濁，還可增強肺活量。
找一處空氣清新之地，練習(xí)腹式深呼吸，可吐故納新、調(diào)養(yǎng)心肺功能。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。
第二處：血管
血管，是人體血液的運輸管道，有著“生命的蠟燭”之稱。
隨著年齡的增長，不良習(xí)慣的累積，血管會慢慢變硬、變堵。
一旦血管堵塞，則會誘發(fā)心梗、腦卒中、肺栓塞等，威脅健康。
近年來，心血管疾病高發(fā)，尤其是中老年人，奪走了許多人的生命。
所以，人到中年，一定要養(yǎng)護好自己的血管，減少血管堵塞，給血管清清淤。
對策：多喝水，勤飲茶
白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。
多喝水，補充充足水分，減少血液粘稠度，避免血栓的形成，減少血管堵塞。
清晨起床后，血液粘稠度最高，此時，要喝一小杯溫開水，尤為重要。
值得注意的是，晨起后的第一杯水，溫?zé)岬陌组_水最佳，盡量不要喝淡鹽水，果汁等，尤其是血壓高的人，更要注意。
白天，兩餐之間，喝點茶水，可促進排毒，給血管清清淤。
華花苗苦丁茶，泡水代茶飲，消脂排毒，疏通血管，減少血管堵塞。
用華花苗、荷葉、小葉苦丁，一起泡水即可。
荷葉，藥用價值高，含有黃酮和生物堿類，用其泡水喝，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓，有益血管健康。
小葉苦丁，也是藥用的植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。
華花苗，更是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。
這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。
第三處：腸道
專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。
然而，人食五谷雜糧，暴飲暴食，難免會導(dǎo)致腸道積毒“變臟”。
再加上，隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道內(nèi)有益菌也會減少，也會導(dǎo)致腸道變得不干凈。
所以，45歲后，要注意潤腸通便，養(yǎng)護腸道健康。
對策：堅持運動
有研究表明：即使每天跑10-15分鐘，也能夠幫助消化系統(tǒng)運作。
不論多忙，都要注意適當(dāng)?shù)倪\動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。
早起后，做簡單的轉(zhuǎn)腰運動，可有效的改善便秘，促進排便，有益腸道健康。
腰腹，對上下消化道都影響非常大。
適當(dāng)?shù)倪M行腰胯的轉(zhuǎn)動，可促進胃腸的蠕動來改善便秘。
卷腹，可增強腹部運動，讓便便能夠更好的排出去。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。
每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。
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