改變自己的想法，是說(shuō)起來(lái)容易、做起來(lái)難的一件事情。我們每個(gè)人的心中，都有一套自己判斷事情的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)待發(fā)生的問(wèn)題，有些人會(huì)悲觀、認(rèn)命、放棄。這其實(shí)來(lái)源于我們內(nèi)心的一種消極想法。我們覺(jué)得自己不夠好、做不到，所以面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，第一反應(yīng)是給自己找退路、找理由，而不是想方設(shè)法地去解決。
想要改變自己的想法，最重要的一點(diǎn)是，改變自己的消極思想，用積極的態(tài)度去面對(duì)生活。
我的一位好友曾經(jīng)歷過(guò)喪父之痛，而她是一位三甲醫(yī)院心血管科醫(yī)生，父親經(jīng)過(guò)她的急救還是走了。在最開始的時(shí)候，她一直認(rèn)為父親的去世是自己的錯(cuò)，覺(jué)得如果當(dāng)初自己再努力堅(jiān)持一下，也許父親就不會(huì)發(fā)生意外。
即使后來(lái)發(fā)現(xiàn)父親是因?yàn)殡[匿性心絞痛導(dǎo)致了心率失調(diào)去世，她也沒(méi)辦法原諒自己，認(rèn)為自己之前沒(méi)有關(guān)注父親的身體情況，才導(dǎo)致了他發(fā)病死亡。
但是最終，朋友通過(guò)轉(zhuǎn)變自己的想法，從自我責(zé)備的內(nèi)疚中走了出來(lái)，開始接受痛苦、改善痛苦，迎接更好的生活。
我在安慰她時(shí)說(shuō)過(guò)這樣一句話：“既然選項(xiàng)A已經(jīng)不存在，你就只能考慮選項(xiàng)B了?！?/p>
當(dāng)只剩下一種選擇的時(shí)候怎么辦？
你沒(méi)辦法改變自己所面臨的困境，你只有想辦法去改變自己。而這，也是我與大家分享的主要內(nèi)容：學(xué)會(huì)改變自己的消極想法。
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在開始尋求改變之前，我們先要認(rèn)識(shí)到，自己的消極想法都有哪些。心理學(xué)家馬丁·賽利格曼曾經(jīng)提過(guò)人們存在這樣一些消極思想：第一是認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)，第二是因?yàn)檎J(rèn)為消極事件會(huì)影響到生活中的方方面面，第三是認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)會(huì)永遠(yuǎn)存在。
第一，所謂壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)。
這種思想在生活當(dāng)中非常常見，我們經(jīng)常會(huì)聽到有人說(shuō)：“要是當(dāng)初怎么怎么樣就好了?！本秃孟袷窃?jīng)有機(jī)會(huì)擺在自己面前，但是自己沒(méi)有把握住，所以后悔莫及。因此會(huì)指責(zé)、否定自己，覺(jué)得自己這也做不好、那也做不好。
第二，認(rèn)為消極的事件會(huì)影響到生活的方方面面。
有一個(gè)媽媽產(chǎn)后經(jīng)常忘事。經(jīng)歷過(guò)幾次忘事的情況后，她就把忘事當(dāng)做了自己的一個(gè)借口。碰到該做卻沒(méi)做的事情，就會(huì)說(shuō)：“我現(xiàn)在的記性太差了，怎么就給忘了？”她為自己的錯(cuò)誤找到了一個(gè)自認(rèn)為很正當(dāng)?shù)睦碛桑缓笾灰噶隋e(cuò)，就拿出來(lái)用一用。
第三，認(rèn)為事情的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在。
有一個(gè)人曾經(jīng)演講忘詞了，這之后她再也不參加演講比賽了，認(rèn)為自己根本就不擅長(zhǎng)這個(gè)。她沒(méi)有考慮演講失敗的客觀原因，只是考慮主觀的原因，把所有的問(wèn)題都?xì)w結(jié)在自己的身上。而這種消極的思想造成的最終結(jié)果就是，你會(huì)一直認(rèn)為自己不行，自己就是做不到。而這些消極的想法，會(huì)一直妨礙著我們看清真實(shí)的自己，讓我們停滯不前。
消極思想究竟是從何而來(lái)？
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當(dāng)我們還是小孩子的時(shí)候，我們可以想哭就哭，想笑就笑，想要什么就要什么，完全不在乎別人的眼光。為什么當(dāng)我們長(zhǎng)大了之后卻有所顧慮、畏手畏腳呢？我們到底在怕什么？
之所以如此，是因?yàn)槲覀冊(cè)谶€是孩子的時(shí)候，接收了他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。小孩子會(huì)從他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)中來(lái)認(rèn)識(shí)自己，會(huì)很容易把別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)當(dāng)成了真實(shí)的自己。然后這些想法就慢慢在心里扎下了根，慢慢地讓我們成為了現(xiàn)在的自己。
然而事實(shí)是，過(guò)去已經(jīng)過(guò)去了，誰(shuí)也無(wú)法改變。我們能夠把握的只是將來(lái)，我們要面對(duì)的也是自己的將來(lái)。如果一直沉浸在過(guò)去，一直懷抱著消極思想自怨自艾，那我們的將來(lái)和過(guò)去不會(huì)有任何區(qū)別。只有認(rèn)識(shí)到了自己的消極想法都有哪些、來(lái)自哪里，我們才能知道怎么樣把它們從身體中趕出去。
接下來(lái)就要去除這些負(fù)面想法。
克服消極想法的第一個(gè)辦法，改寫清單。
改寫清單的主要目的，就是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)愛(ài)自己?！拔覀冏约喝绾伍_始愛(ài)自己——我們不再因?yàn)槿魏问虑槎u(píng)自己，這就是我們改變的第一步。
也就是說(shuō)，我們首先要學(xué)會(huì)積極的思考方式。
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而改寫清單，就是一種積極的思考方式。
我們不需要一下子把所有的負(fù)面想法都扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，那會(huì)對(duì)你造成很大的壓力，生出焦慮的情緒。
我們可以先從中選出三條開始改寫，逐漸開始改變，要能從中發(fā)現(xiàn)你優(yōu)點(diǎn)的一面。
我們每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，有時(shí)候我們太執(zhí)著于自己不好的一面，而把好的一面忽視過(guò)去了。
我們要通過(guò)這種方法，讓自己看清被掩飾住的缺點(diǎn)。只有發(fā)現(xiàn)了自己美好的一面，我們才會(huì)愛(ài)自己。而只有開始學(xué)著愛(ài)自己，我們對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)才會(huì)越來(lái)越少。
怎么才能用積極的方式思考？答案是：列快樂(lè)清單。
莫泊桑說(shuō)：“生活不可能像你想象的那樣好，但也不會(huì)像你想象的那樣糟?！?/p>
人的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)都超乎自己的想象。
有時(shí)候我們可能因?yàn)橐痪湓捑蜏I流滿面；有時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己咬著牙走了很長(zhǎng)的路。
許多時(shí)候我們面臨的困境，都是“我認(rèn)為”造成的。當(dāng)你覺(jué)得生活中的坎兒怎么都邁不過(guò)去時(shí)，它就真的邁不過(guò)去了。
因此學(xué)會(huì)列快樂(lè)清單，從生活中發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴的快樂(lè)，汲取繼續(xù)前行的力量。
在每天晚上拿出一段時(shí)間，想一想在這一天之中，最讓你感覺(jué)到快樂(lè)的三個(gè)瞬間或者三件事是什么？然后把它們寫下來(lái)。比如“準(zhǔn)備了很久的項(xiàng)目通過(guò)了。
“今天去了新開的壽司店，味道真不錯(cuò)。
“老公夸我的新裙子很好看?！?/p>
可以是很大的成就，也可以是瑣碎的小事。
有一句話說(shuō)得很好：“快樂(lè)與積極體驗(yàn)的頻率有關(guān)，而非與其強(qiáng)度有關(guān)?！彼晕覀円衙恳惶旒?xì)微的幸福感積累起來(lái)，來(lái)找到屬于自己的快樂(lè)源泉。我們每個(gè)人每天能想的事情有限，當(dāng)快樂(lè)的事情越來(lái)越多，悲觀的想法就越來(lái)越少了。
消除負(fù)面想法的第三個(gè)方法，給消極情緒貼標(biāo)簽。
給你的消極情緒一個(gè)名字，比如悲傷、憤怒等等。貼標(biāo)簽的一個(gè)作用是：更能夠讓你清楚你的情緒是從何而來(lái)的。而且我們可以通過(guò)這種方法，把抽象的情緒變得更具體，更容易感受。
比如有一個(gè)妻子，每當(dāng)丈夫指揮他干這干那的時(shí)候，她就非常的暴躁，忍不住地發(fā)脾氣。這個(gè)妻子搞不清楚自己為什么很容易對(duì)丈夫的話生氣，于是她開始嘗試給自己的負(fù)面情緒貼標(biāo)簽。在一開始的時(shí)候，她可能只會(huì)說(shuō)：“我很生氣?！钡锹?，她就會(huì)說(shuō)：“因?yàn)槟憧偸敲钗易鲞@做那，所以我很生氣?！钡阶詈笏湍軌蚝芮宄姆治龀鲎约呵榫w產(chǎn)生的原因：“你指揮我做這些事情，讓我感覺(jué)到自己被控制了，這種控制感讓我覺(jué)得很無(wú)力，很煩躁，所以想要發(fā)脾氣來(lái)反抗。
從這里大家應(yīng)該就可以看出，人們對(duì)自己情緒的把握，不是一開始就很精確，而是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。一開始的時(shí)候，我們對(duì)情緒的形容可能會(huì)很簡(jiǎn)短、很模糊，但是慢慢地，我們就能用很豐富的語(yǔ)言來(lái)把自己的情感表達(dá)出來(lái)。
當(dāng)我們能夠把情緒產(chǎn)生的前因后果都理順的時(shí)候，我們也就知道如何去處理自己的情緒了。
好了，今天的分享就到這里。祝大家平安喜樂(lè)，四時(shí)吉祥！我們明天見！
