書名：《轉(zhuǎn)念：發(fā)現(xiàn)并感知生命的另一種可能》

作者：拜倫·凱蒂著

豆瓣：6.8

人每天都會被各種情緒所消耗自身的能量，本來元氣滿滿的一天，因為各種負面情緒，變得全是負能量，自己內(nèi)耗很嚴重，還會波及身邊的人。張德芬在《遇見未知的自己》中就有提到轉(zhuǎn)念，可以嘗試轉(zhuǎn)念的方法來調(diào)節(jié)自己的念頭。

一、念頭練習(xí)

很多時候我們在親密關(guān)系中，總是會因為各種事情而發(fā)生各種念頭，而這些念頭會導(dǎo)致我們的各種情緒的爆發(fā)，所以不要主觀的去看待事情，可以嘗試用“轉(zhuǎn)念”讓自己更客觀的去看待已經(jīng)發(fā)生的事情。

1、念頭練習(xí)

①用盡可能間接的語言，寫下讓自己最難受的念頭，比如——他心里沒有我

②真的是這樣嗎？——不要站在主觀的角度去思考

③是不是能完全確定這是真的？——是否與內(nèi)心深處的感受一致

④堅信這個念頭時，反應(yīng)是什么？

a.自己是如何對待自己與他人的？

b.自己是如何對待他的？

c.相信這個念頭時，是否會傷心、沮喪、憤怒等情緒，是否會故意冷落他人

d.是否會評判自己，覺得自己失敗對這些問題盡可能準確具體地回答。

⑤當這個念頭不存在時，我又會是誰，或者我又會怎樣？

a.如果這個念頭不存在，對待別人的方式會有什么變化？

b.你的生活怎樣的變化？你會如何生活？

c.你會發(fā)現(xiàn)自己很容易從他的快樂中獲得同樣的快樂

2、反轉(zhuǎn)念頭（可以舉一些例子來說明自己或證明）

①原念頭：他心里沒有我

②我心里沒有他——有情緒時，冷落或?qū)λl(fā)脾氣，不關(guān)心他的感受

③我心里沒有自己——對愛人毫無顧忌地發(fā)脾氣，剝奪自己的平靜，將自己變成自己的敵人，給自己造成了很大的壓力和憂傷，有一些不良習(xí)慣

④他心里的確有我——他愛我，不過有時對我不好

你看他其實很愛，只是有時對你不好而已，你也其實很愛他，也是有時對他不好而已，所以不要拿這種念頭自我折磨。

這種方法就類似心理學(xué)當中的合理（理性）情緒療法，很多事情都是由誘發(fā)事件引起，然后是人對這件事的看法、解釋及評價或信念，最后就是人的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。所以事件并不是引起情緒和結(jié)果的最終原因，情感成分往往起引導(dǎo)作用。

二、管好自己的事

人生要學(xué)會課題分離，老天的事，自己的事，他人的事。但我們總是會在不經(jīng)意會因為老天的事，別人的事而為難自己。所以可以試試書中的方法，在你為難自己的時候，或者想要多管閑事的時候，及時調(diào)整自己的狀態(tài)。

1、為難自己的時候

當你感到有情緒，比如難過、憤怒、失望時，你會想——“他應(yīng)該?????????，他不應(yīng)該?????????，他需要??????????！?/p>

停止你的內(nèi)心戲，問自己：

①真的是這樣嗎？

②是否能確定他應(yīng)該那樣？

③我在插手別人的事嗎？

然后開始反轉(zhuǎn)自己的念頭：

我應(yīng)該?????????，我不應(yīng)該?????????，我需要?????????。

2、多管閑事的時候

特別想給他人提建議時或認為他人如何做才正確時，停止自己的想法，問問自己：

①我在操心誰的事兒？

②是否有人征求我的意見？

③是否確定別人應(yīng)該如何做才對呢？

④聆聽自己的建議，實際是自己給自己的

就像書中說的：“管好自己的事，生活才會更加輕松、快樂。”人生短短數(shù)十載，自己的事都忙不過來，就不要因為老天的事，他人的事來為難自己了。自己現(xiàn)在也在做課題分離，當自己不再管老天的事，他人的事之后，感覺會減少情緒的消耗，和多管閑事的時間，更專注在自己的身上，去關(guān)注自己的感受，自己的成長，整個人反而輕松自在了很多。