08.如何呼吸能夠平靜和深度放松？

呼吸到底是什么？

它的標(biāo)準(zhǔn)定義是指：機(jī)體與外界環(huán)境當(dāng)中氣體交換的過程，機(jī)體指的就是你，外部環(huán)境指的是外部世界，人的呼吸過程包括三個(gè)互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)。

1.外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣。當(dāng)你把外界的氣體吸進(jìn)來，這個(gè)過程就是肺通氣。肺換氣，當(dāng)你身體產(chǎn)生氣體的時(shí)候，你要把它排出去，這就是呼的過程，它就是外界的呼吸。

2.氣體在血液當(dāng)中進(jìn)行的運(yùn)輸。當(dāng)你吸進(jìn)一口氣，這個(gè)氣體在身體完成一個(gè)運(yùn)輸?shù)倪^程。

3.內(nèi)呼吸，指的是組織細(xì)胞與血液之間氣體的一個(gè)交換，呼吸對每一個(gè)人來說都至關(guān)重要。

舉例：當(dāng)孩子剛出生，如果他不會(huì)哭，護(hù)士就會(huì)拍它一下，孩子就會(huì)哭了出來，為什么要他哭出來呢？哭的本質(zhì)到底是什么？

因?yàn)閶雰撼錾郧?，在媽媽肚子里是羊水，出生后的是外部世界，兩者之間呼吸的方法是截然不同的。

當(dāng)吃飯，喝水時(shí)會(huì)被嗆到，憤怒，郁悶時(shí)發(fā)現(xiàn)自己呼吸根本就不正常了，為什么呼吸會(huì)首先產(chǎn)生反應(yīng)呢？

那是因?yàn)楹粑悄芰康膩碓矗粑扔谀芰俊?/p>

很多人聽說過有氧呼吸這個(gè)詞，有氧呼吸指的是：細(xì)胞在氧的參與之下，通過多種酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物徹底氧化分解產(chǎn)生二氧化碳和水同時(shí)釋放大量能量的過程。

如果你的呼吸亂了就等于能量亂了，這就是為什么呼吸和能量有著密切的關(guān)系。

當(dāng)練習(xí)冥想時(shí)，一次只練習(xí)一件事。那就是呼吸了。呼吸就是能量守恒的訓(xùn)練。雖然呼吸的過程你感受不到，但是你要努力的去想象它就是存在的。

幾個(gè)有效的呼吸法：

一、冥想呼吸訓(xùn)練法。

1.需要有一個(gè)空間。

2.要確保環(huán)境舒適，感覺房間是溫暖的，穿著舒服不緊繃，排空你的腸胃餐后1小時(shí)內(nèi)不要做練習(xí)。

3.把后背挺直身體放松，可以想象你的身體是放松的。

4.呼吸通過鼻腔向下進(jìn)入腹腔，請確保呼吸的規(guī)則要做到緩慢均勻。

體驗(yàn)緩慢均勻的小竅門：

在吸氣時(shí)，會(huì)感到鼻孔的周邊有風(fēng)的襲來，是涼絲絲的，當(dāng)出去的時(shí)候，仍然能感覺到氣體從鼻孔出去。吸氣與呼氣的摩擦保持一致，你的呼吸才是均勻的。

5.集中注意力，把注意力放在呼吸上鼻孔的邊緣。

6.不要分心，不要被外物所壘。

7.要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練，至少一周六天，或每天進(jìn)行。

二、運(yùn)動(dòng)的呼吸法，建議腹式呼吸法。

三、336或448呼吸法。當(dāng)情緒不良的時(shí)候，可以用336呼吸法，做8組時(shí)基本就不會(huì)想發(fā)火了。

本節(jié)課復(fù)盤與總結(jié)：

一、本節(jié)課我學(xué)到了什么？

336呼吸法，當(dāng)自己情緒不良時(shí)可使用，確保自己的情緒控制能在萌芽之中。

二、課程中的哪個(gè)點(diǎn)或者知識(shí)改變了你什么新的認(rèn)知？

呼吸是能量的來源，呼吸等于能量。聽完后刷新了我以往的認(rèn)知，之前只是認(rèn)為呼吸只能代表著一個(gè)人生命的特征，卻從未想過呼吸還能是能量的來源，可想而知，正確的呼吸法有多重要了。

三、接下來我要怎樣去做？

每天冥想15分鐘左右，通過冥想練習(xí)正確的呼吸法，保持覺察力，確保自己輸入滿滿的正能量，避免負(fù)面情緒的影響。