“一粒米養(yǎng)恩人，一石米養(yǎng)仇人?！薄?中國諺語

我們在生活中經常聽到這樣的抱怨：

“我明明為 ta 付出了那么多，ta 怎么可以完全不當回事？怎么可以這么對我？”

如果你有過這樣的體會，也許首先值得深究一下你去付出和幫助的動機。

有時候這種動機是和道德感相關的，你需要向自我或他人證明自己是個好人、好的家庭成員、好的伴侶。

有時這種動機則是和自戀相關的，通過幫助別人，你獲得一種“我比對方更強、更優(yōu)越”的自我價值感。

這兩種動機都可能讓你不愿意退出你自以為的“幫助”和“付出”。

但事實上，對方一定能夠感受到你在這個過程中是在“自我滿足”，你的行為更多是為了自己，而不是為了他們。于是，看起來得到了幫助的他們，卻會同時有一種“被欺騙和被利用”的感覺。他們也許無法清晰地表達出這種感受，卻會忍不住疏遠你。

另外一種可能的情況是，過度的幫助會引起對方的認知失調。

人類的注意力有自己的工作方式。原始的生存本能讓我們對偶發(fā)的事件更為敏感，而不太容易注意到那些始終在發(fā)生的、不變的情況。一旦你的幫助成為了 ta 的生存環(huán)境中習以為常的東西，ta 就不太會注意到，而一旦你“減少”付出，就會引起 ta 的警惕和不滿。

可能性還有很多，比如說你可能有依賴共生的問題。但有一點是我們無論如何都無法否認的：好的意愿很多時候的確會帶來壞的效果。

即便你真心實意地懷著幫助和付出的愿望，也不代表你的幫助就是“健康”和“適度”的。而“不健康”、“不適度”的幫助 —— 也許得不到對方的感激，也許對方的感激很難達到讓你滿意的程度 —— 總是會讓你不快。

下面我們給出關于“不健康的幫助”的 10 條評判標準，如果你覺得有幾條適用于你，你可能就陷在一種過度的付出中：

1. 你的幫助和給予助長了 ta 的依賴、不負責任，或者不良性格。這種傾向一天比一天明顯。

健康的幫助會促進他人的成長、獨立，讓 ta 得以逐步發(fā)展自己的潛力。但不健康的幫助則恰恰相反。無論是親子之間、伴侶之間、還是朋友之間，當你認為自己辛苦地為對方操辦一切時，你其實已經剝奪了對方自己成長的機會。

2. ta 一再表示自己需要緊急援助，但并沒有用所得到的幫助去做承諾過的事情。為了幫助 ta 你違背了自己的很多原則。

如果你面對著這樣的情況，是時候停止相信他們、停止給予他們機會了。當人們利用你的幫助，一次又一次地逃避自己的責任時，最好鼓足力量終止你的幫助。

持續(xù)幫助那些不處理自己問題的人是對你自己的一種不尊重。如果你繼續(xù)這樣做，你將變得越來越生氣、不滿。而可能出乎你意料的是，對方并不會越來越感激，反而同樣會越來越生氣、憤恨。

3. 你的幫助和給予阻礙了對方培養(yǎng)和自己年齡相稱的生活、職業(yè)技能。

這一點和第一點密不可分。如果說第一條是對方有意識的依賴，這一條一定會造成對方無意識的依賴。一個不會照顧自己生活的成年人，一個沒有工作能力的成年人，可能都是過度幫助的受害者。不健康的幫助，會讓受幫助者的能力變得更弱，而不是更強。

4. 你的幫助或給予要求你不誠實，或在某種程度上損害你的正直。

比如為他人編造虛假的借口，或者替人遮掩，這些從來不是健康的幫助或給予。健康的幫助通常不涉及欺騙、秘密，也不需要違背我們的道德準則。

5. 你明確地感受到，你正被操縱去提供幫助和付出。

有些人擅長操縱別人。比如說，ta 會故意說一件事，引發(fā)你的負罪感，然后順便提供一個幫助 ta 的機會，讓你減輕這種內疚感。這種操縱的本質是有意欺騙和利用。你應當留意你的直覺。對方很有可能是過河拆橋，你的幫助會帶來積極結果的可能幾乎是零。

6. 考慮到你的資源，你能預見，你的付出將越來越不能持續(xù)。

健康的幫助，是不需要你犧牲自己的身體、精神健康的，也不需要付出自尊、或財務的代價。健康的幫助意味著在你的能力范圍內助人。

7. 自從幫助某人后，你和 ta 的關系因為與幫助有關的糟糕感受惡化了。

健康的幫助會強化人際關系，對一段關系有持久的積極影響。但不健康的幫助卻會讓你們的關系之間充滿失衡、沖突、受傷害和憤怒的情緒。

8. 你的幫助容易使他人保持一種不健康的狀態(tài)，從而推遲得到專業(yè)人士的幫助，避免服用藥物、或執(zhí)行其他更有效獲得幫助的計劃。

有時，你需要承認 ta 面對的問題或挑戰(zhàn)超過了你的能力范圍，可能是你自己從沒遭遇過的。假如你不愿意承認這一點，那么也許你幫助別人的動機是一種自戀的心理 —— 你覺得自己比對方“強”，因而能夠處理 ta 的一切問題。當對方接受了這種錯覺，ta 很可能放棄尋找真正有效的專業(yè)幫助，從而讓處境不斷惡化。

當然，同時你也要接受這樣一個事實，他們也許不會接受你的建議，不去尋找任何“有效的幫助” —— 這也與你無關，因為這是他們的選擇，他們的生活。

9. 在一個團隊中，你的幫助不能鼓勵一種合作的團隊文化（即每個人互相幫助）；相反，它導致其他人的懶散，留給你被利用的感覺。

當你看到這一點，請愉快地宣布你正在撤退，為他人的進入提供空間，同時協助他們發(fā)展必須的技能（示范給他們看該如何做，因為他們也許之前沒能學會），之后放下不屬于你的責任。

10. 你發(fā)現你打算只持續(xù)一段時間的、適量的幫助，已經變成你討厭的、有負擔的、無目的、長期的責任。

這是一個陷入幫助、給予圈套的征兆。提醒自己，你過去的幫助不能作為永久幫助的承諾。你并未對此作出承諾。如果你知道事情會這樣發(fā)展，你不會同意幫助。因此，如果你退出，你沒有違背你的承諾，或者當壞人。

以上 10 條中有你符合的情況么？

如果答案是肯定的，也許你該考慮果斷停止這種付出了。

本文作者 KnowYourself，由只有一部分人喜歡的心理學科普微信公眾號“ KnowYourself ”授權羅輯思維發(fā)布。

幫助的客觀結果不是道德升華，而是彼此依存。

.如果不愿意形成彼此依存的關系，則短期的幫助更為良性。反之，長期提供的幫助，客觀上一定帶有“馴化”的結果。

所以，幫助他人的強度，不能取決于善意，而要取決于未來你想形成的關系。