腳尖式

正位瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。此體式踮腳尖的動(dòng)作能夠強(qiáng)化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤(rùn)可愛(ài)，十指靈活修長(zhǎng)；可促進(jìn)脊椎的伸展，改善寒背。

功效

此體式踮腳尖的動(dòng)作能夠強(qiáng)化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤(rùn)可愛(ài)，十指靈活修長(zhǎng)；可促進(jìn)脊椎的伸展，改善寒背；調(diào)理手部、手肘關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝，增強(qiáng)這些部位的韌性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

動(dòng)作要點(diǎn)

1.跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持并攏，將一年專(zhuān)注于腰椎，吸氣。呼氣，頭頂?shù)牟课幌蛏涎由臁?/p>

2.控制好身體，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡。

3.吸氣，抬起手臂，向前方伸直，身體保持平衡，腳跟不要落下。

4.緩緩呼氣，雙手慢慢舉起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時(shí)間，在每次吸氣時(shí)上提腰椎。