寫這篇文章是想和大家分享一下本人的減肥經(jīng)歷，希望可以幫助一些正在減肥的伙伴，又不知該怎樣堅(jiān)持下去。先說一下我的初衷，也就是讓我減肥的動(dòng)力。我是的肥胖是從小就開始的，家族性遺傳，女性長輩體重沒有低于160斤，男性基本接近200斤以上。從我13歲開始，平均每年以10斤的重量，穩(wěn)定遞增。其實(shí)一開始并沒有什么概念，甚至一度認(rèn)為形象并不是很重要，只要身體健康，胖不胖的無所謂。帶著這樣的想法，我從容地度過了29個(gè)春夏秋冬。知道有一天，我覺得生活沒有什么意思，說不上好也說不上壞，儼然一副混吃等死的樣子，我不知道所謂的上進(jìn)心是什么，第一次感到迷茫，又恰好工作中也遇到了類似的情況，我想離職，但是又告訴自己，不能解決問題的人，說明你的存在并沒有價(jià)值，至少你缺少成功的基本條件。怎么辦？我要改變自己，改變現(xiàn)狀，從哪里開始呢？有一天我洗完澡照著鏡子，不知道是視覺錯(cuò)位還是當(dāng)時(shí)眼花了，發(fā)現(xiàn)自己的寬度與高度非常接近，當(dāng)時(shí)的心情說不上是什么感覺，第一次對自己如此不滿，甚至是討厭。決定了就從自身形象開始，于是便開啟了減肥之路。

和大多數(shù)人一樣，先稱一下自己的體重，峰值達(dá)到了290斤（目標(biāo)是減到180斤，因?yàn)樵谏虉隼铮?80斤的體重可以隨意挑選自己喜歡的衣服，再胖一點(diǎn)就沒的選了。），瞬間又感覺壓力山大，我能行么？我是否可以堅(jiān)持下去？還沒有做我就開始懷疑自己了，高漲飽滿的心情一瞬間跌落谷底。管他能否做到，做了再說。

做什么可以減下去呢？聽說跑步可以快速減肥，那就跑步吧。第一天我跑了5公里，真的是累成狗一樣，用了43分鐘，出了好多汗。就這樣一夜無話睡到天明，問題來了，起不來床了，膝蓋疼，腿也疼，站都站不穩(wěn)，就這樣休息了兩天才敢走路。不能就這樣放棄，對自己的承諾就要認(rèn)真履行。

既然跑步行不通，那就換個(gè)方式改成走路好了。開啟“暴走模式”。還是每天傍晚，出去走路5公里，走完回去量了一下體重，沒有一點(diǎn)變化，怎么回事，是方法不可行么？后來自己查了一下相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)如果像散步一樣的5公里，是沒有任何效果的。后來我每天在徒步的時(shí)候都會(huì)加快速度，五公里走下來，讓自己出汗，一個(gè)星期后就出現(xiàn)了效果，體重開始小幅度下降，當(dāng)時(shí)高興壞了，堅(jiān)持一個(gè)月后，感覺自己已經(jīng)適應(yīng)了，就增加了一點(diǎn)難度，慢跑一公里，當(dāng)時(shí)285斤，加上之前跑步有點(diǎn)陰影，所以小心地增加一點(diǎn)難度，慢跑一公里走四公里，可能是已經(jīng)適應(yīng)了，這一次并沒有任何不適，一周以后變成慢跑兩公里，走三公里，每周都增加一公里的跑程，一個(gè)月結(jié)束后，我已經(jīng)可以慢跑5公里并且不會(huì)感到身體不適。而在這一個(gè)月的時(shí)間里，我的收獲也是比較滿意的，我瘦了25斤。開心的同時(shí)，持續(xù)下去的信心更堅(jiān)定了。

就這樣持續(xù)了三個(gè)月，需要說明的是，接下來的三個(gè)月每個(gè)月平均不到十斤，有時(shí)候甚至還會(huì)出現(xiàn)停滯不前或上漲的情況，當(dāng)然這些都是正常的，什么事情不都是一開始簡單然后越做越難嘛，也能理解，只要繼續(xù)堅(jiān)持就可以打破僵局的。后來我可能過分關(guān)注體重秤上的數(shù)字了，所以我不滿足現(xiàn)狀，除了正常的每天跑步以外，我開始輕度節(jié)食，就是不吃晚餐，效果還是非常明顯的。從開始到現(xiàn)在已經(jīng)過去了9個(gè)月，我的體重從一開始的290斤減到了230斤。第一階段減肥可以說告一段落，回顧一下我每天為減肥做的事情：1、每天跑步5公里，一個(gè)星期至少5次；2、改掉一些小習(xí)慣，比如減少坐在椅子上的時(shí)間，多站多走，晚上11點(diǎn)前入睡；3、不吃晚餐（白天正常吃飯從不忌口），控糖控油（本人沒有夏天喝飲料吃冷飲的習(xí)慣）。如果說有點(diǎn)健身常識(shí)的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)我的第一段減肥是有很多問題的，比如節(jié)食，比如大體重跑步等等，但是我們始終對話的是自己本身，要時(shí)刻關(guān)注自己的身體和精神面貌是否有不好的變化，如果有我就會(huì)立刻停止并且找一個(gè)其他項(xiàng)目代替。當(dāng)時(shí)為了減肥我把所有的減肥相關(guān)的視頻和注意事項(xiàng)都看了一個(gè)遍，發(fā)現(xiàn)誰說的都有道理，但又好像說的都是別人，這些教練都過分強(qiáng)調(diào)了專業(yè)性，可是卻忽略了一個(gè)致命的問題，就是想要減肥的人能否接受并且持續(xù)下去，沒有堅(jiān)持的行動(dòng)是注定無法產(chǎn)生效果的。我這是屬于閉門造車，內(nèi)心對身體的狀況也有點(diǎn)心虛，于是我去做了體檢，還好一切正常，這份體檢報(bào)告給了我堅(jiān)定的信念，距離我的目標(biāo)還很遠(yuǎn)，但是也不再那么遠(yuǎn)了，我要繼續(xù)下去。

在開始第二段減肥之前，我篩選了幾個(gè)項(xiàng)目作為備選，跑步、波比跳、跳繩、瑜伽、HIIT等，我用一個(gè)星期的時(shí)間把這些項(xiàng)目都做了一遍，最后我選了時(shí)間最長的跑步，說不上原因就是真的喜歡而已，這一次我每天跑步10公里，一個(gè)星期至少5次，不再節(jié)食了，因?yàn)樽詈筮€是要回到餐桌上，除非下定決心一輩子不吃晚餐，但是感覺自己沒有那個(gè)毅力，也是為了讓自己的生活規(guī)律回到正軌。再加一些其他訓(xùn)練，不用太多但是要堅(jiān)持下去，是自己真心的喜歡的那種，否則我打賭你堅(jiān)持不下去。結(jié)果我減到了186斤，這個(gè)過程其實(shí)也沒有必要再次贅述，無非還是堅(jiān)持自律。

接下來的內(nèi)容是我自己的心得體會(huì)和出現(xiàn)的問題，希望有專業(yè)人士或有不同想法的人給與一點(diǎn)建議：先說心得體會(huì)：在這里給想減肥的伙伴們一個(gè)建議，選擇項(xiàng)目一定要是自己喜歡的，當(dāng)你想去做的時(shí)候，先問問自己，到底是內(nèi)心中真正想要改變，還是說為了在別人面前“炫耀”或是受了什么外部刺激，無論是哪一個(gè)原因，只要能促使你變好的，都是良善的，但是我相信，只有自己喜歡的才能去堅(jiān)持做并且做出結(jié)果；第二要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀態(tài)，不能為了減肥把自己減出毛病，拋棄健康的減肥沒有任何意義，還不如不做；第三是管住嘴，邁開腿，這是減肥的真理，任何時(shí)候都不需要懷疑，我身邊好多不想動(dòng)還吵著減肥的人，他們都選了什么什么昔的產(chǎn)品，但是現(xiàn)在依然還是之前的樣子。這也是我從來不吃減肥產(chǎn)品的原因，我始終相信，能改變我的，只有我自己！我一開始想得很簡單，就是要掉秤，讓自己瘦，要形象更好一點(diǎn)。但是這一年半的時(shí)間走下來，在體重秤上的收獲，是我最小的，甚至可以忽略不計(jì)。通過減肥我明白毅力的重要性，也相信這個(gè)世界上其實(shí)沒有什么所謂的天花板，只有你肯堅(jiān)持，你就不會(huì)有上限，前提是不要給自己設(shè)限。當(dāng)我在面對問題的時(shí)候，更多的是自信而不是迷惘。也是通過減肥，讓我養(yǎng)成了一個(gè)很好的習(xí)慣——堅(jiān)持。在當(dāng)下，堅(jiān)持一詞被重復(fù)提起，但是又有多少人知道其意義所在，誰敢說不是聽了某某成功人士的一番豪言壯語，就覺得堅(jiān)持是必不可少的因素，然后再以訛傳訛的復(fù)制傳播出去；從形象上來說更是驚喜不斷，好久未見的朋友都說我變了一個(gè)人，他們說我皮膚越來越好了（一個(gè)男人被別人說皮膚好不知道該不該高興。）即使現(xiàn)在我還在堅(jiān)持中，畢竟目標(biāo)還沒有完成。