1 8小時(shí)睡眠時(shí)間謬誤
8小時(shí)其實(shí)只是每晚人均睡眠時(shí)間，并不是最佳睡眠時(shí)間。人體是復(fù)雜系統(tǒng)，每個(gè)人都不一樣。
2 睡眠周期——R90
臨床實(shí)驗(yàn)證明，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間。以睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時(shí)。
3 補(bǔ)覺
試圖通過早點(diǎn)睡覺或晚點(diǎn)起床來補(bǔ)覺，其實(shí)是在浪費(fèi)時(shí)間。失去的睡眠補(bǔ)不回來。但可以通過白天的可控修復(fù)期（下午1-3點(diǎn)、5-7點(diǎn)）補(bǔ)救。
4 固定起床時(shí)間
不會(huì)讓睡眠顯得隨意，其穩(wěn)定、可衡量是R90方案的支撐。入睡時(shí)間取決于固定的起床時(shí)間，以90分鐘為周期倒推。
5 以一周為單位衡量睡眠質(zhì)量
爭取每周至少4晚的理想睡眠時(shí)間，避免連續(xù)3晚睡眠不足。一周擁有28-35個(gè)睡眠周期。
6 藍(lán)光
夜晚的藍(lán)光會(huì)妨礙睡眠。所以，睡前請(qǐng)關(guān)閉電子產(chǎn)品，減少暴露在藍(lán)光之下的時(shí)間。
7 睡姿
學(xué)會(huì)以胎兒姿勢睡覺，躺向非主要身體一側(cè)。
8 床墊選擇
以胎兒體位側(cè)臥時(shí)，你的頭部、頸部、脊柱形成一條直線。
9 安全感
只有安全、放松的環(huán)境中，我們才能輕松入睡并獲得良好休息。比如：關(guān)好門窗，帶上你最愛的物件。
10 睡眠監(jiān)測
目前使用的手機(jī)、手環(huán)等監(jiān)測設(shè)備都不怎么管用。
