相信很多朋友都有這個(gè)疑問：“有沒有可以讓一個(gè)人一直保持高度自律的方法？”

那么我們來看一下什么是自律呢。

1.什么是自律

自律是需要消耗能量的。自律是一種自控力，比如讓自己不再懶床，不再做手機(jī)控，不再沉迷于游戲，不再拖延等等。所以和自律對(duì)立的，是一種放縱的狀態(tài)，比如：睡到自然醒，拖到deadline（最后期限）再馬虎了事，6分鐘刷一次朋友圈等等....

這種狀態(tài)能帶來即時(shí)的滿足感，但是容易讓人事后產(chǎn)生罪惡感，這也是我們一直想學(xué)會(huì)自律的原因?！兑庵玖Α愤@本書中說到：“人的意志力就像肌肉力量，用著用著就會(huì)枯竭了，需要休息充電再使用。所以如果你想讓自己的生活方方面面都自律，其實(shí)很難辦到。但你可以把自己想象成一個(gè)電池，5000毫安，放電幾個(gè)小時(shí)就沒電了，得充滿電再次使用?！?br>

當(dāng)然了，你經(jīng)常訓(xùn)練自己的自律能力，5000毫安就會(huì)變成10000毫安。這就是我前段時(shí)間做事情需要番茄鐘這個(gè)工具來保持專注，現(xiàn)在基本不需要了，因?yàn)槲乙呀?jīng)訓(xùn)練到不用這個(gè)工具也能專注做事了。

2.如何自律

講如何自律或者說學(xué)會(huì)自律的方法前，先來聊一個(gè)話題：如果交給你錘子和釘子，你只是想要錘子和釘子嗎？并不是，可能你要的是在墻上掛一幅畫。所以你的欲望是掛那幅畫，給你錘子和釘子你就可以掛墻上，你還可找一張桌子把畫放桌子上。那總歸有一些方法吧，那么我們來講一講保持自律的一些方法和習(xí)慣。對(duì)的，就是把5000毫安的電池變成10000毫安的方法。

（1）運(yùn)動(dòng)

每天5分鐘的運(yùn)動(dòng)真的對(duì)增強(qiáng)意志力有幫助嗎？因?yàn)闀r(shí)間的原因，所以我更多的是堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。每天早上十五分鐘的熱身，時(shí)間不用很長，在早起后進(jìn)行，會(huì)讓你從混沌的睡眠狀態(tài)中蘇醒過來，就像一塊被激活的電池那樣。

（2）冥想

其實(shí)冥想很簡單，下載一個(gè)APP，打開音頻找一堆冥想的音頻，然后跟著練習(xí)就可以了，據(jù)說很多公司的CEO們現(xiàn)在都在練習(xí)冥想，同時(shí)喬布斯老爺子也是非常擅長練習(xí)冥想的。冥想練習(xí)門檻很低，你只需要坐在地上或者椅子上，閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸就可以，至于這時(shí)候腦海里想的什么，不要自己去控制，隨便它去想什么。每天10分鐘（我現(xiàn)在只能堅(jiān)持這么久），這會(huì)讓你對(duì)控制自己的意志力越來越有信心。

（3）即時(shí)反饋

為什么我們玩游戲的時(shí)候不會(huì)感到累呢？比如我玩一局歡樂麻將，每局結(jié)束后都會(huì)告訴我獲得的記分、游戲幣、距離下一個(gè)段位還需要多少積分....這個(gè)就是游戲里面設(shè)計(jì)的及時(shí)反饋，比如打卡，用一張表格來標(biāo)記自己的成就，這也是一種變相的積分提醒?；蛘咴O(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如堅(jiān)持21天的晨跑就給自己買一雙跑鞋；標(biāo)記一本書需要多久讀完，設(shè)定一個(gè)期限，在這個(gè)期限看完并寫讀后感，就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)；給自己不斷的激勵(lì)，讓自律變得越來越輕松。

（4）社群與朋友

我們?cè)谝粋€(gè)人學(xué)習(xí)的時(shí)候是很痛苦的，但是如果一群人學(xué)習(xí)每天打卡監(jiān)督這樣就會(huì)大大提高成功率。人在社交環(huán)境下會(huì)顧及自己的形象和聲譽(yù)，所以不太容易選擇輕易放棄。如果你能找到一群小伙伴一起來練習(xí)“習(xí)慣的養(yǎng)成”，這會(huì)是一種很好的方式。

自律源自你內(nèi)心的選擇。

所以你可以嘗試傾聽自己內(nèi)心的想法：這件事情一直拖著是不是你真的不喜歡？早上起不來是不是因?yàn)槟愀矚g晚上工作？一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持不下來，是說明當(dāng)下對(duì)你真的不重要？

我們可以把時(shí)間線放長：我為什么要很自律地做這件事情，對(duì)我三年五年后會(huì)有幫助嗎？這樣一來，你對(duì)自律和如何保持自律也許就會(huì)有一些新的看法了。

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