“窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船?！?/p>
立冬是收割的結(jié)束，冬天的開始。
立冬一過，冬天的味道變得濃烈起來。
那么冬天來了，我們應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)自己呢。
1.冬季干燥，注意補(bǔ)水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果。
水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)。
2.注意保暖
冬天氣溫較低，很多男生女生為了風(fēng)度不要溫度是很不可取的行為。
冬季特別注意護(hù)住腳部，頭部，腰腹部。
“體寒始于腳”。臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘，能夠起到養(yǎng)生保健的作用。
平時(shí)出門記得帶頭套帽子，頭是“諸陽之會(huì)”，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，頭部得不到保護(hù)，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內(nèi)陽氣最容易散掉。
而“腰腹為腎之府”，腰腹部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會(huì)受到牽連。中老年人突遇冷風(fēng)后極易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，脾胃虛寒，甚至舊病復(fù)發(fā)。
所以冬季除了加件背心馬甲，還得多曬太陽，幫助陽氣升發(fā)。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。
尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。
4.洗澡時(shí)間不要過長(zhǎng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。
建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。
很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。
但是其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。
建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題，導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
5.多食蔬菜
冬季應(yīng)多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品。
如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
另外，對(duì)大部分老人來說，心血管疾病也是冬天很需要重視的事情。心血管疾病指的是心腦血管的堵塞，比如腦血拴、腦栓塞、心肌梗塞等。
心腦血管疾病是非常危險(xiǎn)的病癥之一，輕度的后果會(huì)導(dǎo)致生活不能自理，常年癱瘓?jiān)诖玻囟鹊目芍苯訉?dǎo)致死亡，這種病癥在近年來有上升的趨勢(shì)，值得我們注意。
冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差較大，會(huì)反射性的引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛，增加心血管意外事件的風(fēng)險(xiǎn)，因此，患有此病的人冬季一定要如上做好防寒保暖的工作。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉能改善心臟功能，心臟不好的人要根據(jù)自身的具體情況量力而行，可在中午或下午氣溫較高時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以散步、慢跑、太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)為主。
