1.為自己準(zhǔn)備一個最喜愛的筆記本，隨時記錄自己的發(fā)現(xiàn)和內(nèi)心感受。

2 準(zhǔn)備一個紅色的有彈力的手環(huán)或戒指，戴在自己的左手上，提醒自己換個角度去看世界，以欣賞的心態(tài)去發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，并報以欣賞的目光和心情。

3，如果自己忘記了欣賞，請拉動手環(huán)或戒指彈自己一下，提醒自己記得欣賞。

4，記錄自己今天被彈的次數(shù)，比較七天下來被彈的次數(shù)是否在減少。

5.同時，復(fù)述欣賞的口訣：

每天早晚把雙手放在自己的胸口，對自己說：“從現(xiàn)在開始，我將用欣賞的眼光去看待這個世界，我擁有一雙懂得欣賞的眼睛，一顆懂得欣賞的心，我的心創(chuàng)造了我的外在世界?！?/p>

如果能夠?qū)χR子做練習(xí)，保持微笑，效果更好！