“鍛煉、閱讀、定投；健身、健腦、健心；幫朋友、陪家人?！笔俏覀冞@些人的生活日常，但其中的每一項(xiàng)具體做起來(lái)都會(huì)遇到這樣那樣的問(wèn)題，今天我想和大家交流一下運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，更具體的說(shuō)應(yīng)該是跑步損傷的問(wèn)題，因?yàn)槲疫x擇的鍛煉項(xiàng)目是跑步，希望有在跑步的同學(xué)一起交流哈。
雖然早就知道應(yīng)該開(kāi)始健身，但由于人性的懶惰，遲遲沒(méi)有把這項(xiàng)重要的事情展開(kāi)來(lái)做。今年疫情期間我經(jīng)歷了三次隔離，每次隔離都是一個(gè)人封閉在臥室里，明顯的感覺(jué)到身體每況愈下，精力不濟(jì)。到5月份北京調(diào)低防控等級(jí)，大家可以相對(duì)自由活動(dòng)之后，我開(kāi)啟了自己的健身之路。
起初并沒(méi)有傷病的困擾，因?yàn)橐婚_(kāi)始我只是走步，每天走步一小時(shí)，大概有一萬(wàn)多步，并不會(huì)產(chǎn)生什么損傷。這樣大概堅(jiān)持了一個(gè)月，6月份時(shí)我開(kāi)始試著跑起來(lái)，可是長(zhǎng)年不運(yùn)動(dòng)的我根本跑不動(dòng)，基本上跑個(gè)兩三百米就呼哧帶喘了，每次都是跑一段走兩圈，跑一段再走兩圈，跑跑停停，并不會(huì)很累。而且，我牢記著老師的提醒，每次運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都會(huì)熱身和拉伸，所以在起步階段我是沒(méi)有遇到任何問(wèn)題的。
就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的提高跑量，到了7月初的時(shí)候我已經(jīng)可以一口氣跑上一兩公里了，這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始有點(diǎn)興奮了。每天早上6點(diǎn)就起床，喝杯水就開(kāi)始晨跑，逐漸的我把跑量加到了5公里。尤其在開(kāi)始使用Keep記錄跑步數(shù)據(jù)之后，我開(kāi)始有了競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)，總想多跑一些，把自己的級(jí)別提的更高一些。
這個(gè)時(shí)候問(wèn)題出現(xiàn)了，我的脛骨開(kāi)始疼痛，一開(kāi)始休息一下，走兩圈還能繼續(xù)跑，后來(lái)休息也不行了，一跑就會(huì)很疼。大家看我的上圖可以發(fā)現(xiàn)我在7月11號(hào)后休息了三天，就是因?yàn)槊劰翘哿?。我上網(wǎng)搜索了一下發(fā)現(xiàn)，原因可能有這么幾個(gè):1、體重偏大，對(duì)脛骨壓力太大；2、跑量過(guò)大，造成跑后不能及時(shí)修復(fù)；3、跑步姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)脛骨造成了損傷；4、腳過(guò)度內(nèi)旋或外旋；5、跑鞋問(wèn)題。結(jié)合我自身的情況我分析了一下，我的體重正常，腳長(zhǎng)的也正常，沒(méi)有過(guò)度內(nèi)旋或外旋的情況；而跑鞋我更是牢記老師的提醒，買(mǎi)的是耐克的專用跑步鞋。這樣分析下來(lái)只有跑量和跑步姿勢(shì)的問(wèn)題了，于是在脛骨恢復(fù)后我開(kāi)始減少跑量，不再盲目的追求5公里，從兩公里開(kāi)始，幾天后試著加到3公里，身體沒(méi)有再出現(xiàn)疼痛的情況，又跑了幾天后試著加到4公里，感覺(jué)是一個(gè)合適的跑量。而且我開(kāi)始練習(xí)使用軀干跑步法，調(diào)整好自己的跑步姿勢(shì)。經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)整后，我的脛骨沒(méi)有再疼痛過(guò)，一口氣能跑下來(lái)的距離也更長(zhǎng)了。
經(jīng)過(guò)這一事件后，我開(kāi)始慢下來(lái)，不再急于求成，健身這件事是要做一輩子的，何必為了追求更高的級(jí)別把自己弄傷呢？又不是奧運(yùn)比賽!再說(shuō)了，長(zhǎng)期主義者的目標(biāo)是90歲還能繼續(xù)跑步，而不是某一個(gè)短期的跑步冠軍，好好定投不好么? 只要堅(jiān)持下去，我一定會(huì)跑到5公里、6公里、10公里；半馬，全馬，這些需要的都只不過(guò)是一點(diǎn)一滴的積累而已，而作為一個(gè)長(zhǎng)期主義者，我們最有的就是耐心了，你說(shuō)是不？
