副標(biāo)題：如果給不同運動延緩衰老的效率排名……這種運動延緩衰老最有效！
原創(chuàng)：景醫(yī)
相信很多人都聽說過——運動可以延緩衰老。對延年益壽的追求與研究，科學(xué)家們更是樂此不疲。與相關(guān)的專業(yè)研究也非常多。哪些運動延緩衰老的性價比高？哪些運動更有助于心腦血管健康？哪些運動特別有助于心理健康？運動就是掙錢，還有這好事？
（圖片：運動）
但只要運動，就一定會比不運動的人更開心。
2. 運動的作用/抗衰老的原理：抗衰老核心就是血管老化；降低抑郁癥發(fā)病率；
拉長端粒的長度，加快新陳代謝，抗血管老化，降低抑郁癥發(fā)病率
衰老與哪些因素有關(guān)，端粒酶的活性。
（端粒酶）
3. 哪些運動可以延緩衰老/延緩衰老效率高：
究竟哪些運動對抗衰老真正有效呢？《European heart journal》一篇文獻(xiàn)《Exercise, telomerase activity, and cardiovascular disease prevention》（運動、端粒酶的活性和心血管疾病的預(yù)防）通過對266名志愿者，6個月的三種運動進(jìn)行研究，證實耐力訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練的志愿者，端粒酶活性和端粒長度都發(fā)生了增加，而進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的志愿者中，這兩者都沒有明顯變化。
（注：抗阻訓(xùn)練是提高肌肉力量和耐力的一種運動形式。在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時，四肢要抵抗體重、重力、彈力帶、舉重杠鈴或啞鈴所產(chǎn)生的阻力，當(dāng)然一些健身器也可以用于阻力訓(xùn)練。）
這就代表，耐力訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練可以抵御細(xì)胞衰老，而抗阻訓(xùn)練對抗衰老就沒有太大作用。所以想要抗衰老，可以選擇的運動有慢跑、快走、游泳、跳繩、自行車、HIIT和TABATA。
4. 哪些運動有助于心理健康：團(tuán)隊訓(xùn)練，騎單車和有氧體操；
2018年柳葉刀發(fā)布的一項關(guān)于Association between physical exercise and mental health in?1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study?2011年至2015年，美國有120萬人的體育鍛煉與心理健康之間的聯(lián)系：一項橫斷面研究。
與金錢帶來的快樂對比：這兩張圖最后一欄的Household指的是家庭收入，是研究者特意放在最后進(jìn)行對比的，因為他們發(fā)現(xiàn)，家庭年收入5萬美元和家庭年收入1萬5千美元的人，精神負(fù)擔(dān)也不過減小10%多一點。
而鍛煉，如圖所示，可以輕松超過金錢差額帶來的效果，連收益最低的運動都比它高些。而前三名則都有減少精神負(fù)擔(dān)20%以上的水平?？傮w來說，文章作者認(rèn)為對普通人精神健康最有利的，是團(tuán)隊鍛煉、騎單車和有氧體操。
每天堅持30分鐘的訓(xùn)練，精神正效應(yīng)一年相當(dāng)于賺了17萬元。
文章大意：
5. 哪些運動有助于心腦血管健康；
運動習(xí)慣與韓國房顫患者的中風(fēng)、心力衰竭和死亡率之間的聯(lián)系：一項基于全國人群的隊列研究
我們的韓國鄰居【Association between exercise habits and stroke, heart failure, and mortality in Korean patients with incident atrial fibrillation: A nationwide population-based cohort study】，對運動習(xí)慣與房顫患者的中風(fēng)、心力衰竭和死亡率之間的聯(lián)系進(jìn)行了研究。他們利用韓國國家健康保險服務(wù)中心的數(shù)據(jù)，對66,692名新診斷出的房顫患者在2010年至2016年診斷出2次房顫前后接受了2次系列健康檢查進(jìn)行了回顧性分析。診斷為房顫的患者，開始運動或繼續(xù)正常運動的人發(fā)生房顫的概率，與持續(xù)不運動的人相比降低5%-8%，死亡率降低17%-39%；發(fā)生缺血性卒中的概率，運動組患者比不運動組患者要低10%-14%。
危險比（hazard ratio）和發(fā)病率（incidence rate）
房顫診斷后開始或繼續(xù)定期運動與降低心衰風(fēng)險和死亡率相關(guān)。促進(jìn)運動可能會降低房顫患者未來出現(xiàn)不良結(jié)果的風(fēng)險。
6. 運動的時間：運動多久比較合適？
運動少了，達(dá)不到鍛煉的效果，運動多了，過猶不及，對身體造成的負(fù)效應(yīng)更多。《柳葉刀》發(fā)布的數(shù)據(jù)指出，最佳運動時間堅持一周3-5天，每天一次，每次45-60分鐘，小于45分鐘，效果不好，大于60分鐘，同樣會有負(fù)效應(yīng)，反而更容易抑郁。
題外話之景醫(yī)辟謠：
1. 某些網(wǎng)絡(luò)文章里提到，有研究對運動類型進(jìn)行了更加深入的研究，發(fā)現(xiàn)揮拍運動是所有運動中降低死亡率最高的，達(dá)56%，游泳41%，有氧運動36%。但，相關(guān)文章末尾引用的文獻(xiàn)，景醫(yī)生挨個搜索之后發(fā)現(xiàn)，里面沒有一篇文獻(xiàn)提到類似的信息。
“Dr Emmaneul Stamatakis PhD,MSc,BSc.Which Sports Reduce Risk of Mortality. British Journal of Sports Medicine,2016.”
Prevention research Collaboration School of Public Health?
which sports reduce risk of mortality
Dr Pekke Oja, UKK Institute, et al
這篇文章發(fā)出后，被專業(yè)人士質(zhì)疑？然后可能被刪了，找不到了?？赡苌婕皵?shù)據(jù)造假？目前網(wǎng)上能夠查到的與該文章有直接關(guān)系的就是以下這張圖片。搜索相關(guān)信息，包括可能的官網(wǎng)來源《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）都沒有查到這篇文章。文章發(fā)出時就有人質(zhì)疑，如果真能如此顯著的提升生命長度，那醫(yī)學(xué)
另外還有研究對運動類型進(jìn)行了更加深入的研究，發(fā)現(xiàn)揮拍運動是所有運動中降低死亡率最高的，達(dá)56%，游泳41%，有氧運動36%。
現(xiàn)在需要的文獻(xiàn)是，揮拍延緩衰老的文獻(xiàn)。（為什么與胳膊運動有關(guān)的運動更能延長壽命？）
揮拍運動一定是YYDS
如果給不同運動延緩衰老的效率排名……這種運動延緩衰老最有效！
2. 景醫(yī)前兩天還看到一個短視頻，聲稱，每天堅持運動帶給人的情緒價值，一年相當(dāng)于掙了17萬元。
抽絲剝繭，百費周折終于找到相關(guān)文獻(xiàn)，截取到原文如下：
大意是說：
這是2018年的數(shù)據(jù)，國內(nèi)最初發(fā)布這一消息的人應(yīng)該是按照當(dāng)時的匯率（6.7元人民幣≈1美元）
謠言或許確實有夸大運動延緩衰老延長壽命的作用，但是，從更多有據(jù)可查的專業(yè)研究來看，有規(guī)律的適度運動確實能夠給我們的生命帶來不容小覷的益處。
