反思日志0901周五? 晴

6:00起床 23:00睡覺

運動：（重點關注右側大腿，髂腰肌及骶髂關節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）

飲食計劃

益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）

每天5-8杯白開水

一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）

飲食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

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午餐：

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晚餐：外食陜西涼皮 藕片很辣 吃了胃疼

情緒：開朗

表情（微笑）

學習? ：

工作：公司申請費用

社交：

財務：

生活（家庭瑣事）：

親人溝通：

型體：

健身私教鍛煉第二階段第一節(jié)課，做引體向上時明顯覺得體能提升，6個動作連起來做也還不錯，得到教練肯定。我好期待馬甲線練成哦！由于自己的疏忽被老王拉著聊天到凌晨2點，關鍵是說了很多我聽了有點后怕的話，讓我不要前進要后退的話。……以后太晚了不和人聊天，哪怕自己睡不著的時候。工作和生活一定分開。