健步走是中老年人最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它簡(jiǎn)單易行，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒脂肪、提高心肺功能和耐力，具有諸多好處。許多人認(rèn)為健步走就是快走、多走就可以了，其實(shí)不然，它是一項(xiàng)講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的步行運(yùn)動(dòng)，需要有合適的方式方法。那么健步走時(shí)該注意些什么呢?下面我們就來了解一下吧!

1、不能只看步數(shù)，強(qiáng)度也很重要

許多人即使每天過萬步，也未必能達(dá)到理想強(qiáng)度，尤其是許多中老年朋友喜歡晚飯后去遛個(gè)彎、散散步，這些只能起到放松的作用，而不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。健步走以促進(jìn)身心健康為目的，其速度和運(yùn)動(dòng)量須介于快步走與競(jìng)走之間，步行頻率應(yīng)保持在120～140步/分。

2、姿勢(shì)不正確

中老年人健步走最容易犯的姿勢(shì)錯(cuò)誤有兩種：低頭，或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，從而可能拉傷和疼痛。健步走時(shí)不要向上或者向下看，要目視前方，使脖子和身體保持成一直線。

3、開始走得太快，結(jié)束時(shí)突然停止

很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放松，覺得這樣更節(jié)約時(shí)間。然而，這并不是種好的習(xí)慣。建議慢速起步，前5分鐘可散步，然后逐漸加速。結(jié)束前5～10分鐘慢慢降速，讓身體逐步冷卻下來。最后，停下后做做拉伸動(dòng)作，以放松肌肉。

4、步伐過大

許多中老年人健步走時(shí)習(xí)慣邁大步往前走，其實(shí)這是不正確的。邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳砰的一下落在地上，用這種姿勢(shì)走路，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。日常散步，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

5、堅(jiān)硬的路面

不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力不同，即使在平地走路，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。中老年人健步走時(shí)最好選擇橡膠跑道，或者根據(jù)條件選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊最小的路面。

6、鞋的選擇

健步走不同于跑步、登山等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不需要特殊準(zhǔn)備專業(yè)跑步鞋、硬底鞋或者登山鞋，但是鞋底也不能太薄，否則腳會(huì)很累，健步走愛好者可以準(zhǔn)備一雙合腳的普通運(yùn)動(dòng)鞋，這種鞋子輕便舒適，適宜健步走，可以保證在健步走期間腳部的舒適。

現(xiàn)在，您知道該怎樣正確健步走了嗎！