簡單說：有氧運動：又叫心肺運動,主要依靠有氧能量代謝運動的方式,增強心肺耐力。

有氧運動特點：強度較低，耗能小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，運動可持續(xù)時間長，心率一般不超過140次/分。

比如：散步、健走、快走、慢跑、慢騎自行車等都是有氧運動。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。長期堅持有氧運動，能夠減掉多余的脂肪，使身材好看、皮膚有光澤。

簡單說無氧運動：又叫力量訓(xùn)練,利用阻力促進肌肉收縮,增強爆發(fā)力和肌肉容積。

無氧運動特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。運動強度較高、耗能較大，此時氧氣來不及到達“肌肉細胞”當中、去參加“燃燒”活動?？沙掷m(xù)時間短，心率一般超過150次/分。

無氧運動過程中，脂肪會轉(zhuǎn)化成更多的能量被消耗掉，達到增肌減肥的目的。同時、無氧運動后身體乳酸閥被打開，會產(chǎn)生酸痛不適的感覺。

比如：比如短跑、快跑、跳高、舉重、有速度的游泳等等。

無氧運動所消耗掉的能量非常大，能鍛煉我們的體能、耐力、身體延展性、協(xié)調(diào)性。

對于長者來說：提高心肺功能的鍛煉，增加血氧交換能力應(yīng)以有氧運動為主；預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化、增強肌肉力量應(yīng)以無氧運動為主。