我剛剛跑步回來，一身汗！
給大家顯擺一下最近三天的運(yùn)動(dòng)記錄：
57.5是很久以前記錄的哈，我也不會(huì)改，就沒改，但是目前體重肯定不是57.5，哈哈！
我這人做個(gè)什么事，要么就不做，要么我就會(huì)很認(rèn)真的去做并堅(jiān)持下去！我知道，減肥除了靠瘦身代餐粉以外，還要加上點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)。
我喝了三天瘦身代餐粉，明顯感覺癟下去了，一個(gè)很久沒見的鄰居用濃濃的安徽腔開玩笑說：你看你瘦的，都沒有肉了，等一下一刮臺(tái)風(fēng)都把你刮跑了！
我朝他笑笑，心想：你知道個(gè)啥，我就這樣，我還在減肥呢??
他叫我開玩笑不惱，又補(bǔ)了一句：別刮大風(fēng)刮我家里去了！
我弱弱的問了一句：你確定你能養(yǎng)的活我？你確定你年收入比我高？
他略顯尷尬的笑了：能呀，能養(yǎng)活呀，就你這樣的養(yǎng)個(gè)兩三個(gè)沒問題！
我懶得懟他，打擊他。所以我笑笑不再說話！
開玩笑可以，說話囂張也可以，教育我也行，前提是：你要各方面比我強(qiáng)！
我比你富裕，并不是富裕在物質(zhì)上，而是富裕在心態(tài)上！我啥都不缺，有吃有喝有穿的，我要你養(yǎng)么？
有時(shí)候開錯(cuò)了玩笑等于是把自己的臉放在地上讓別人踩！我不大喜歡和不熟的人開玩笑！請(qǐng)自重！尤其是男人，見了面請(qǐng)離我三丈遠(yuǎn)，免得被我傷了！
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人胖就是胖在肚子？有的人的勻稱，全身胖。有的人細(xì)胳膊細(xì)腿兒的，就是肚子大，今天教大家一些瘦肚子的方法：
1. 盡可能的多運(yùn)動(dòng) -
跑步、騎自行車、游泳等這些能提升心率增加出汗量的運(yùn)動(dòng)，都有助于減少腹部脂肪。另外，抗阻訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠減少全身脂肪，包括腹部脂肪。
這些訓(xùn)練不僅在進(jìn)行中燃燒熱量，訓(xùn)練結(jié)束后依舊在持續(xù)燃燒熱量。而且，它們能夠增加肌肉質(zhì)量，肌肉比脂肪的耗能更多。
2. 多吃蛋白質(zhì) -
很多人或許知道減肥需要多吃蛋白質(zhì)，但其中的原理并不懂。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體開始產(chǎn)生更多的胰島素，肌肉和脂肪細(xì)胞便無法對(duì)此作出合適的反應(yīng)，這就是所謂的抗胰島素性。
于是，就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積，特別是腹部。而蛋白質(zhì)就可以抵制抗胰島素性。減肥者最好從瘦肉、家禽肉和魚肉中攝取蛋白質(zhì)，或者從豆類食物中攝取植物性蛋白。
3. 多吃健康脂肪 -
脂肪分為三種，飽和脂肪，不飽和脂肪，反式脂肪。
研究發(fā)現(xiàn)，飽和脂肪不僅會(huì)提高人體內(nèi)膽固醇的含量，還會(huì)導(dǎo)致更多的腹部脂肪堆積。反式脂肪對(duì)人體也是有害的。所以，健康脂肪就是指不飽和脂肪。
有一項(xiàng)研究讓受測(cè)者連續(xù)7周從飽和脂肪或者多元不飽和脂肪中攝取750卡路里的熱量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入飽和脂肪的人堆積了更多的內(nèi)臟脂肪，而攝入不飽和脂肪的人增加了肌肉質(zhì)量，體內(nèi)脂肪減少。
堅(jiān)果、植物種子、魚等食物中含有的不飽和脂肪較多。
4. 注重睡眠質(zhì)量和時(shí)間 -
2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡6個(gè)小時(shí)的人，腰圍比每天睡9個(gè)小時(shí)的人平均粗了3厘米。
每天睡覺和起床時(shí)間比較固定的話，體內(nèi)脂肪量也會(huì)減少。
5. 增加可溶性纖維攝入 -
2012年的一項(xiàng)研究中，讓受測(cè)者日常纖維攝入量增加了10克，五年之后內(nèi)臟脂肪減少了3.7%。
而在同期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，每周進(jìn)行2-4次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟脂肪含量更是減少了7.4%。
6. 注意飲食均衡 -
說起減肥，很多人第一反應(yīng)就是嚴(yán)格節(jié)食。其實(shí)，科學(xué)減肥時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，而并不是完全戒掉某些食物。要做到什么都吃，什么都不多吃。我們的調(diào)理型瘦身代餐粉里面，就有天然的果蔬，膳食纖維，植物蛋白質(zhì)……喝一杯4小時(shí)不餓。既增加了飽腹感又不充了營(yíng)養(yǎng)，還讓你營(yíng)養(yǎng)均衡！
今天就啰嗦完啦！感恩大家！
