優(yōu)雅的體態(tài)，即便在“看臉”的時(shí)代，也能為顏值加分，體態(tài)不良，花容月貌也會毀于一旦。
抬頭挺胸，是一種良好的體態(tài)。小時(shí)候家里看到自己弓腰走路，總提醒要抬頭挺胸。
圓肩駝背，頭部前傾，有人稱之為“猥瑣頸”。
為了改變氣質(zhì)，不少人刻意保持抬頭挺胸。挺著挺著，人感覺拗正了，但腰痛卻伴隨而來。
咱們從側(cè)面看看引起須腰痛的原因。在這個(gè)案例中，側(cè)面看腰曲加大，肚子有明顯向前挺的趨勢，這就是故意“抬頭挺胸”帶來的不良體態(tài)。
為什么“抬頭挺胸”會引來體態(tài)不良？
主要就是中華文字比較言簡意賅。根據(jù)字面的理解，挺胸是沒有錯(cuò)的，錯(cuò)就錯(cuò)在發(fā)力位置上。
防止駝背的挺胸，背部發(fā)力位置應(yīng)該在肩胛區(qū)，要保障胸廓部的舒展，減少前屈。
但更多人的行為習(xí)慣是在胸腰部發(fā)力，把胃部往前頂，日久天長，形成了腰曲前凸的不良體態(tài)。
腰曲前凸有什么危害？
腰曲前凸，輕微的，只是出現(xiàn)體態(tài)異常，沒有明顯癥狀。
重一點(diǎn)會出現(xiàn)腰酸腰痛。男性一般很少出現(xiàn)，在產(chǎn)婦中比較常見，懷孕期間因?yàn)槎亲拥闹亓堪蜒低袄?，引起前凸，?dǎo)致腰部的不適，產(chǎn)后因?yàn)槔焖籴尫哦鹧静坑形蓙y，出現(xiàn)腰痛。
因?yàn)檠凳芰Σ黄胶?，?yán)重的時(shí)候，在外力作用下也引起滑脫或者椎弓根的崩裂。
錯(cuò)誤的“抬頭挺胸”除了引起腰椎前凸，還會造成另外一個(gè)不良結(jié)果——肋弓外翻，這也是穿高跟鞋人群經(jīng)常出現(xiàn)的體態(tài)。
如何正確“抬頭挺胸”？
長輩們長期的叮囑，不會推我們向火坑的。想改善圓肩駝背、頭部前傾的猥瑣體態(tài)，“抬頭挺胸”是一項(xiàng)不錯(cuò)的練習(xí)，但要“正確發(fā)力”和“增強(qiáng)本體感覺”。
像剛剛所說，挺胸的背部發(fā)力位置在肩胛區(qū)，通過背肌發(fā)力，減少前屈，維持胸廓部的舒展?fàn)顟B(tài)，我們可以借助墻面去體驗(yàn)這種用力的正確姿勢，感受身體的正確位置。
后枕、背肩胛區(qū)、臀部、腳后跟四點(diǎn)接觸墻面，平視前方，調(diào)整身體位置讓下肢和脊柱有自下而上的支撐感，同時(shí)脊柱旁的肌肉感覺放松，維持姿勢5-10分鐘。不要一邊練習(xí)一邊手機(jī)，需要用心去感受肌肉的用力以后身體每個(gè)部位的位置，讓肌肉的感受器認(rèn)識正確的體位。
另外，經(jīng)常低頭看手機(jī)或者伏案久坐的人，背部肌肉因長時(shí)間被牽拉導(dǎo)致本體感受的下降，最大的感受就是用不上力，可以借助泡沫軸或筋膜球激活背部肌肉。無法處理則可以去找醫(yī)生或者治療師幫助。
好的體態(tài)不但能為顏值加分，還能可以減少身體的負(fù)荷和勞損程度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常出現(xiàn)駝背的時(shí)候，就可以增加訓(xùn)練的頻率。
