“提肛”（提肛又叫回春術(shù)），可練就強(qiáng)壯的括約肌，而強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，使性功能增強(qiáng)，延年益壽。

“提肛”可以預(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)，適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是中老年一族。

肛門(mén)附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的。經(jīng)脈都起于會(huì)陰，它們分別主管著氣、血。

而氣、血是人活在這個(gè)世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根本。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。

“提肛”有利于疏通三條經(jīng)脈（督脈、任脈和沖脈），有調(diào)理臟腑的的功能，還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補(bǔ)益肺氣、腎氣。

所以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)身、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個(gè)盆腔肌肉得到運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；

同時(shí)，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于肥胖、尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對(duì)女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥一類(lèi)的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短）。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，“提肛運(yùn)動(dòng)”能對(duì)前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強(qiáng)性功能，同時(shí)可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

練習(xí)方法：

（該法男女通用，練習(xí)方法相同）

用力收縮前陰和肛門(mén)（即提肛的同時(shí)、連同會(huì)陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門(mén)和會(huì)陰部向上提)，稍微憋一會(huì)兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。

行、站、坐、臥均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù) 5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時(shí)間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松。其實(shí)不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡(jiǎn)單的往往是最有用的。

另一種更簡(jiǎn)單方法：可快速收縮肛門(mén)，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2～3次?？焖偈湛s肛門(mén)，也可起到鍛煉肛門(mén)括約肌的效果。

大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)5～10次。有人大便時(shí)坐在馬桶上看報(bào)紙，這種習(xí)慣很不好，會(huì)耗散精氣神，不利于身體健康！

男子每次小便時(shí)，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當(dāng)然，可能有的人不習(xí)慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。

“提肛”是如此好的養(yǎng)生方法 ， 簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，它不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車(chē)、坐車(chē)以及工作……都可以做。

不耽誤時(shí)間，只要你常把 “提肛運(yùn)動(dòng)” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺(jué)。

沒(méi)事的時(shí)候就要經(jīng)常做提肛的動(dòng)作，例如：你可以在等紅燈的時(shí)候做，也可以在收拾衣服的時(shí)候做，還可以在看電視的時(shí)候做，睡覺(jué)前躺在床上可以做，甚至你在工作的時(shí)候（例如我們開(kāi)會(huì)的時(shí)候）。

總之，坐在哪里都可以做。你這樣做，除了你自己，有誰(shuí)會(huì)知道呢？一周后，也就開(kāi)始嘗到甜頭了。

選自穴位密碼，感謝分享。