內(nèi)向是特點(diǎn)而不是缺陷
內(nèi)向的人也值得愛
文 / 涼爽
你還記得班里那個(gè)總是很安靜的、坐在后排，從不舉手回答問題的同學(xué)嗎？
最近看了一個(gè)YouTube的小紀(jì)錄片，分享一下。
“我不大擅長與人交往，我不會(huì)主動(dòng)和別人開展小對(duì)話和搭話，總是害怕在公眾場(chǎng)合發(fā)言。我甚至在點(diǎn)咖啡之前都會(huì)對(duì)著鏡子訓(xùn)練講話。我會(huì)出汗，臉紅，聲音顫抖，大腦空白，極不自在，表面看生活再平常不過，以為沒人察覺出異常，我的思維世界是黑白分明的，我只要做一件小的錯(cuò)失，人們都會(huì)記住，并且一直評(píng)頭論足，嘲笑我的錯(cuò)誤。那些你可能都不會(huì)注意到的小事情，卻會(huì)讓我異常緊張。
明明討厭人際交流，卻比一般人還要敏感。我學(xué)會(huì)了公共場(chǎng)合永遠(yuǎn)不要摘下耳機(jī)。朋友們不能充分理解我的焦慮。我并不知道怎么才能走出家門。
人是無法終身與社會(huì)隔離的，我總得和人打交道。人際交流不可避免，找工作也是不易。我甚至不能踏進(jìn)一個(gè)滿是人的房間，更別提和他們說話了。和別人打招呼很嚇人，每次答應(yīng)跟別人去約會(huì)，下一秒就想反悔。約會(huì)就是尬聊，沉默和隔閡讓人感到不自在。出門前我會(huì)排練所有可能出現(xiàn)的對(duì)話，更可怕的是，喝醉后會(huì)不知道自己說了什么。宿醉醒來，回想起一些并沒有發(fā)生過的尷尬舉動(dòng)，無比恐懼。心理一直做著斗爭(zhēng)，卻從未戰(zhàn)勝膽怯。最終只會(huì)弄得疲憊不堪，反而加劇了焦慮。
如果你的謊言足夠大，不斷重復(fù)它，最終人們就會(huì)相信那個(gè)謊言，比如小時(shí)候家長說：‘他只是害羞，長大了就會(huì)好了。’這就是我的謊言。我希望真的能夠等到那一天，我可以自然流露，真正做自己，不用再擔(dān)心別人指指點(diǎn)點(diǎn)。但是那一天從未到來。
你想為自己做點(diǎn)什么。答案封存在一個(gè)詞中——心理治療。
你滿懷希望，盡己所能。然而最終只會(huì)片體鱗傷，時(shí)間一天天過去，你沒辦法重整旗鼓，沒有辦法收拾尷尬的殘局。每次交流意味著迷失一部分的自我，你知道你永遠(yuǎn)也找不回它們了。現(xiàn)在的我知道那并不重要，就讓他們悄悄溜走吧。每丟失一部分，原處都有全新、更好的等待著填補(bǔ)這塊空白。盡管我還沒到達(dá)，但我知道在不久的將來，我會(huì)掌控我的生活?！?/p>
——摘自YouTube視頻《重度社交恐懼癥的生活》
你是“社恐”（“社交恐懼癥”）嗎？你會(huì)有上述煩惱嗎？
人是群體動(dòng)物，難以完全隔絕社交活動(dòng)。拒絕社交的借口可以參考如下：
1、我不能出去，我對(duì)花粉過敏（我對(duì)社交場(chǎng)合過敏）；
2、我今天很忙（無所事事也不出去）；
3、你的Party超級(jí)棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦亂跳），很可惜。
（圖源自網(wǎng)絡(luò)）
網(wǎng)上有人調(diào)侃芬蘭人都是“社恐”患者，他們排隊(duì)、等公交的時(shí)候前后兩個(gè)人會(huì)相隔兩米，如果有并排兩個(gè)座位，芬蘭人絕對(duì)不允許身邊有人。
“莫非我上輩子是芬蘭人？我終于知道自己適合在哪里呆著了！”
（圖源自網(wǎng)絡(luò)）
我是社交焦慮障礙嗎？
社交焦慮障礙又叫社交恐懼癥，很多人簡稱“社恐”。常發(fā)病于青少年或成人早期，性別發(fā)病幾率無差異。
社交焦慮障礙患者主要表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸的過分擔(dān)心、緊張和害怕?；颊吲略诠妶?chǎng)合進(jìn)食或聚會(huì)上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場(chǎng)合上與人接觸會(huì)臉紅。
生活中的壓力和焦慮是正常的，它們能夠刺激人們更好地調(diào)動(dòng)身心資源，實(shí)現(xiàn)社交活動(dòng)。如果處理不好這種壓力，導(dǎo)致焦慮過度，損害社交活動(dòng)。有嚴(yán)重焦慮的個(gè)體甚至?xí)霈F(xiàn)穩(wěn)定而長期的人際交往心理異常，形成社交焦慮癥。
僅依據(jù)網(wǎng)絡(luò)的診斷并不能確認(rèn)自己是否罹患了社交恐懼癥，診斷需要通過專業(yè)的醫(yī)院。成年人可能也有一定的“社恐”（可能不隸屬于心理障礙）。我們討厭任何形式的社交活動(dòng)，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。這樣戲稱自己“社恐”不成問題。
測(cè)測(cè)你的社交焦慮程度：交往焦慮量表
閱讀每個(gè)條目，并選擇屬于你的真實(shí)程度?？傇u(píng)分是15（社交焦慮程度最低）到75（社交焦慮程度最高）。
1、即使在非正式的聚會(huì)上，我也常感到緊張。
2、與一群不認(rèn)識(shí)的人在一起時(shí)，我通常感到不自在。
3、在與一位異性交談時(shí)我通常感到輕松。
4、在必須同老師或上司談話時(shí)，我感到緊張。
5、聚會(huì)常會(huì)使我感到焦慮及不自在。
6、與大多數(shù)人相比，我在社會(huì)交往中可能較少羞怯。
7、在與我不太熟悉的同性談話時(shí)，我常常感到緊張。
8、在求職面試時(shí)我會(huì)緊張的。
9、我希望自己在社交場(chǎng)合中信心更足一些。
10、在社交場(chǎng)合中，我很少感到焦慮。
11、一般而言，我是一個(gè)害羞的人。
12、在與一位迷人的異性交談時(shí)我經(jīng)常感到緊張。
13、給不太熟的人打電話時(shí)我通常覺得緊張。
14、我在與權(quán)威人士談話時(shí)感到緊張。
15、即使處于一群和我相當(dāng)不同的人群之中，通常我仍感到放松。
想知道測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與結(jié)果，請(qǐng)后臺(tái)回復(fù)“社恐”。
每天總有24個(gè)小時(shí)不想見人：社交焦慮患者的人格特質(zhì)
面部表情是社會(huì)互動(dòng)中的一種重要交流形式，能夠傳遞社交環(huán)境中的重要信息。社交中較成功的人往往善于利用面部表情，而社交焦慮者對(duì)面部表情的加工存在異常。這可能是一個(gè)導(dǎo)致社交障礙的原因。
在大五人格研究上，宜人性、嚴(yán)謹(jǐn)性、外向性、開放性與社交焦慮水平呈顯著負(fù)相關(guān)，神經(jīng)質(zhì)與社交焦慮水平呈顯著正相關(guān)。
對(duì)大學(xué)生社交焦慮的成因進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)自尊、人際信任、自我評(píng)價(jià)和社交技能影響著社交焦慮。
社交焦慮的個(gè)體的解釋風(fēng)格傾向于將他人的表情理解為更不快樂/更消極。可能是他們對(duì)人際關(guān)系的敏感性等因素造成的。
不強(qiáng)迫社交，原來“社恐”也很可愛
現(xiàn)在主流的觀點(diǎn)大多是“我們更喜歡外向的人，他們速度、有競(jìng)爭(zhēng)力、有魄力，內(nèi)向的人應(yīng)該多點(diǎn)笑，變得樂觀活潑開朗一點(diǎn)”。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，內(nèi)向者占比約30-50%，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交。獨(dú)處時(shí)，內(nèi)向者感到充滿動(dòng)力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實(shí)是內(nèi)耗，會(huì)身心疲憊，產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。
社恐人士埋怨工作逼著自己社交，環(huán)境對(duì)自己不夠友好，工資低待遇差。其實(shí)沒有一份工作完全不用跟人打交道。但是畢竟人的經(jīng)歷和時(shí)間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強(qiáng)自己。
我們可以通過認(rèn)知療法、系統(tǒng)脫敏、建立自信心來治療“社恐”。但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。
馬蒂·蘭妮博士在《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》提到，內(nèi)向者一般能享受獨(dú)處時(shí)光、關(guān)心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強(qiáng)，精力平穩(wěn)，是一名很好的聆聽者。
內(nèi)向是特點(diǎn)而不是缺陷，內(nèi)向的人也值得愛。
Reference
1、馬蒂·蘭妮. 內(nèi)向者的優(yōu)勢(shì). 如何在外向的世界中獲得成功. 華東師范大學(xué)出版社. 2002.
2、李朝霞, 楊孝. 大學(xué)生社交焦慮現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[J]. 武漢科技大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版), 2008, 10(2):77-80.
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4、劉冉. 大學(xué)生自尊與社交焦慮、人際信任的關(guān)系研究[J]. 淄博師專學(xué)報(bào), 2012(2):20-23.
5、彭純子, 龔耀先, 朱熊兆. 交往焦慮量表的信效度及其在中國大學(xué)生中的適用性[J]. 中國心理衛(wèi)生雜志, 2004, 18(1):39-41.
—— 今日作者 ——
涼爽
