? ? ? ?這是一本道理人人都懂、做起來(lái)不是人人都會(huì)的書(shū)。書(shū)中提及的有目的練習(xí)的具體內(nèi)容，散見(jiàn)于現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上泛濫的雞湯故事。要分解目標(biāo)、要專(zhuān)注投入、要及時(shí)反饋、要前人帶路、要持續(xù)投入、要保持動(dòng)機(jī)……這些都對(duì)，大家永遠(yuǎn)都會(huì)贊同。書(shū)中所列的一些例子，從作者的角度進(jìn)行有效的解釋?zhuān)?jīng)看到過(guò)用另外角度來(lái)解讀類(lèi)似故事，大家都能自圓其說(shuō)，只要不較真即可。

? ? ? ? 不過(guò)，該書(shū)還是本好書(shū)，但沒(méi)有宣傳得這么夸張。本人以為，書(shū)中最為寶貴的不是刻意練習(xí)的做法，而是要有刻意練習(xí)的意愿以及堅(jiān)持下去的行動(dòng)。

以下附書(shū)摘

第一章 有目的的練習(xí)

（一）在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強(qiáng)大的那類(lèi)練習(xí)，都通過(guò)充分利用人類(lèi)的身體與大腦的適應(yīng)能力，來(lái)逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過(guò)去不可能的事情。

（二）有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：

1、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃。主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。

2、有目的的練習(xí)是專(zhuān)注的。

要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

3、有目的的練習(xí)包含反饋

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。

4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

對(duì)于任何類(lèi)型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

（三）遇到瓶頸怎么辦

1、試著做不同的事情，而非更難的事情

2、并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足

總結(jié)：走出你的舒適區(qū)，但要以專(zhuān)注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步的方法。哦，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。對(duì)想要提高自己的每個(gè)人來(lái)講，這些是讓你有一個(gè)卓越開(kāi)端的秘訣——但依然只是開(kāi)始。

第二章 大腦的適應(yīng)力

第三章 心理表征

1、心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象

2、有意義的記憶更高效

3、大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。

第四章 黃金標(biāo)準(zhǔn)

1、最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

不論你研究哪個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，音樂(lè)、舞蹈、體育、競(jìng)技比賽，或者其他一些對(duì)技能水平有著客觀測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)的行業(yè)或領(lǐng)域，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，最杰出的人物花了大量時(shí)間來(lái)專(zhuān)心培養(yǎng)和提升他們的技能。

2、刻意練習(xí)是什么？

首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說(shuō)，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開(kāi)來(lái)。

其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平。

3、刻意練習(xí)的特點(diǎn)

◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來(lái)設(shè)計(jì)和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來(lái)講，這并不令人心情愉快。

◆刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來(lái)，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過(guò)練習(xí)得到了提高。

◆刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說(shuō)，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。

◆刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問(wèn)題，并且提供解決這些問(wèn)題的方法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測(cè)，需要高效的心理表征。

◆刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過(guò)來(lái)使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)，以及怎樣來(lái)糾正。

◆刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來(lái)能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。

符合所有這些條件，而且能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對(duì)較少，僅包括音樂(lè)表演、國(guó)際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。

4、如何運(yùn)用刻意練習(xí)

（1）最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)原則

如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。

（2）確定誰(shuí)是杰出人物

（3）找出杰出人物和其他人的差別

有針對(duì)性地思考他們都做了些什么，使自己從同一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時(shí)還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越。

（4）最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師

高效的指導(dǎo)者懂得成功的訓(xùn)練體制一定還包含些什么，而且能夠在必要的時(shí)候調(diào)整它，以滿足單個(gè)學(xué)生的需要。

優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無(wú)法從其他地方得到的。

第5章　在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問(wèn)自己以下這些問(wèn)題：

這種方法，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不容易的事情？

它有沒(méi)有提供關(guān)于績(jī)效和表現(xiàn)的即時(shí)反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來(lái)提高績(jī)效和表現(xiàn)的反饋？

那些制訂了這種方法的人，有沒(méi)有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？

有沒(méi)有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)？

訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來(lái)提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？

如果對(duì)所有問(wèn)題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。

第6章　在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

1、首先，找位好導(dǎo)師

2、專(zhuān)注和投入至關(guān)重要

3、為了在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候有效地練習(xí)某種技能，牢牢記住以下三個(gè)F，將是有幫助的。這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開(kāi)頭三個(gè)單詞，即：專(zhuān)注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。

4、保持動(dòng)機(jī)

將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)

5、精心設(shè)置目標(biāo)

將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

第7章　成為杰出人物的路線圖

1、第一階段 產(chǎn)生興趣

對(duì)未來(lái)的杰出人物來(lái)講，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動(dòng)，是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。

大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領(lǐng)域或行業(yè)。

2、第二階段 變得認(rèn)真

3、第三階段 全力投入

4、第四階段 開(kāi)拓創(chuàng)新

第8章　怎樣解釋天生才華

很多例子

第9章　用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

要成為“練習(xí)人”