易效能線上課第二課，學(xué)習(xí)筆記整理：
一、拖延癥的癥狀和病因
舉例：寒號鳥的故事，明日歌。
過程：有拖延人的開始工作，東搞西搞，時間流失，進(jìn)入恐慌，最后哭著把事情做完。想解決問題，先看看自己當(dāng)下的狀態(tài)，用表格記錄自己，接納真實的自己，看看自己拖延的狀態(tài)。
危害：75%的人有時拖延，50%的人一直拖延。如果不去改善拖延，不僅是事情沒做這么簡單，甚至?xí)涎訒⑺酪粋€人。自我調(diào)節(jié)失敗，會有強烈的自責(zé)情緒，負(fù)罪感，不斷的自我否定，貶低，伴有焦慮癥等。
認(rèn)識：記錄下來，沒有記錄就沒有發(fā)生。為了回避重要的工作，選擇做其他的事情。記錄自己拖延的程度。
病因：? ? ? ? ? ? ? ? ?
一是拖延癥的公式。本質(zhì)是尋求快樂和逃避痛苦。效率=獲得成功的信心，感到愉悅的程度*你有多容易分心，多久會獲得回報。棉花糖實驗?？赡芨改傅慕逃绞綍绊懩?，很難遇到有挑戰(zhàn)的事，或是有挑戰(zhàn)的事總是過不去。要訓(xùn)練自己，人生才能更成功。
二是人生的四個維度。快樂、有意義、不快樂、無意義?？鞓凡豢鞓泛苤匾幸饬x沒意義很重要。要去掉不快樂，沒有意義的事情。如果能做不快樂有意義的事，那是很厲害的事啦。
三是本質(zhì)是自控力不夠。意識到以后，一開始要用意志力去改變，自控力是一種稀缺性資源。光自率是不夠的，自律不能解決所有的問題，我們要養(yǎng)成習(xí)慣，如何要每天自率的管理早起，早睡，運動，如果你同時控制很多事情，你也做不好。一個坑跳過去可以，但是不停的坑讓你跳，會很難。人很難集中高度做很多事情。
拖延癥以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。
為什么拖延難以解決：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)擞兴姆N自我分裂：身體和心靈，左腦和右腦，理性和感性，控制和自動化。
不拖延與拖延癥的大腦。不拖延的大腦理性決策者，拖延者的大腦及時行樂的猴子，及時行樂的猴子開始影響大腦，直到完全接管，驚異怪獸來了，最后更改決策者回歸。
身體是大象，大腦是你的人。本能戰(zhàn)勝理性的人，一般的時候過的都不太好。溝通時運用情感的元素非常好，但不能沒有邏輯。
保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇椥?，理論非常符合心理學(xué)。并不是意志力有多強，自律有多好，是沒有意識到拖延帶來的危害。
撕紙游戲讓我們清醒的認(rèn)識到，留給我們做有意義的事情的時間并不多，我們要關(guān)注對我們有積極影響的重要事情。不是一種病，是一種壞習(xí)慣，沒有醫(yī)院和醫(yī)生可以冶，易效能會有速效救心丸，也有根治的方式。
二、速效救心丸：我們?nèi)绾螒?yīng)對拖延
人的改變需要過程和時間，如果太難了會覺得很難。改變總是痛苦的，不是吃喜歡的，而吃健康的。健康的東西都不好吃，有點苦。吃吃就習(xí)慣，用意志力啟動，用習(xí)慣堅持。要簡化，簡化到最簡單就是一次只做一件事，專注做一件事情，就是聽課，講課，會受到很多干擾，內(nèi)外部干擾，本質(zhì)上要學(xué)到一次只做一件事這個法則。找有挑戰(zhàn)的事，分解成感覺快樂的小事。
一是ＡＢＣ的法則。首先，所有的事情記錄下來，分為三類，做A、推遲B、記錄C。A類事件是我們確定必須由自己親自執(zhí)行的重要事件，往往計劃內(nèi)已經(jīng)安排好的；B類事件是突發(fā)的緊急狀況，往往計劃外；C類事件是那些對我們產(chǎn)生內(nèi)外部干擾，卻又不那么重要或緊急的事件。
首先保證A類事件執(zhí)行。聚集當(dāng)下完成A類事件，只要不死人、救火、就不管他。不用24小時有微信就回，有電話就接，我們完全可以推遲一些事情。A太大可以分解成若干個小A，讓事情變得簡單，容易上手。
Ｂ推遲記錄，推遲或委托。一定會遇到突發(fā)事件，必須停止手上的工作立即執(zhí)行，寫進(jìn)B類。初期要允許B類事件發(fā)生，等時間管理能力強了以后，B類事件就會減少，甚至沒有。全世界不接納你，你自己也要接納你，別人眼中的你并不是真正的人你，真正的你是你怎么認(rèn)知你自己，要肯定身邊的人，及時欣賞贊美。
Ｃ記錄。不做只記錄C類事件。那些干擾我們的，不用立刻處理的事情，就統(tǒng)統(tǒng)記到這里啦。不用處理，有時間集中處理。
案例：葉老師以小孩為案例，要求不高獲獎不獲獎沒關(guān)系，去了發(fā)現(xiàn)這里面挺快樂的，參加比賽，每周一天時間復(fù)習(xí)，全中國個人榮譽組每一名。嘗試一些不喜歡的事情，積累下來發(fā)現(xiàn)很有價值很有意義。得到激勵就想不斷的挑戰(zhàn)自己。一開始比較有興趣，中間有瓶徑期，學(xué)到一定程度的時候有成就感。
要把ABC搞清楚，首先要捍衛(wèi)A，要把A變小，方法很簡單，但是堅持會，會很神奇，非常棒。聚焦當(dāng)下A類事件，干擾記錄在C。初期允許B類事件發(fā)生，因為你的計劃能力比較弱。不斷持續(xù)改善提升，最終會越來發(fā)揮好。
二是ABC和255結(jié)合起來。一次只做一件事，A事件按照255進(jìn)行交替，每天四個255。成功人士是先做什么，先做事再玩，不可能一下子把所有事情做好，但是可以一步一步把一件事做好。吃玩青蛙就可以玩了，這多好啊，黃色代表能量，8個就是四個小時，這就是計劃，根據(jù)自己能夠掌握的來，不一定非要從早起做，能量比較低的同學(xué)，每天工作四個小時，創(chuàng)造16倍的成效。捍衛(wèi)最重要的時間和事件。
1天ABC評估。將A區(qū)內(nèi)容和BC區(qū)內(nèi)容進(jìn)行分析，看看時間安排是否合理，用五種顏色把這一天的時間實際使用的類型標(biāo)注出來，這樣你就可以非常直觀地看到，自己這一天的時間分配都用了在哪里。
ABC和255搞好以后，還要把一日五色工作法搞好。使用一日五色工作法，并對時間管理管理進(jìn)行評估。黑色占比大，說明今天休息過多；黃色是一整塊沒有被打碎，說明很好的維護(hù)了自己高能要事的時間；綠色應(yīng)用了，說明不光完成了固定日程，還完成了彈性事務(wù)；將來的緊急事務(wù)會減少；白色被緊急事件使用了，說明遇到了緊急情況，你要減少它。出現(xiàn)了藍(lán)色，說明不光很好地執(zhí)行了自己一天的計劃，還給自己留出了做反思的時間。
三是陰陽理論。人的專注力不可能長期保護(hù)高度集中的狀態(tài)，同時精力也會消耗。為了保持高能專注，就要應(yīng)用陰陽理論，把工作和休息交替進(jìn)行。
三、抗拖保健丸：拖延癥反反復(fù)復(fù)好不了怎么辦？
想不想長期的改變，離開了環(huán)境就不行，要養(yǎng)成習(xí)慣。一個人很孤獨，一個人走的快，一群人走的遠(yuǎn)。你該如何改變，為什么自己改變不了，為什么改變很難，為什么想到容易做到很難。要知道改變的行為科學(xué)。
咨詢師發(fā)現(xiàn)工廠的采購順序有問題，經(jīng)常浪費資源購買手套。廠家想過很多辦法，改變采購流程，分析、思考是理性腦很難改變。
咨詢師把所有的手套全部收集起來，在董事會做提案，把手套放桌子上變成山，懂事會成員看見感覺好氣憤，我們還是一個好公司嗎，受到強烈的刺激就會改變。為什么實驗印象比較深，因為里面有感受。
改變發(fā)生的順序：分析、思考、改變比較難；看見，感覺，才能改變。人不是靠邏輯來改變的，人是靠感覺來改變的。
改變意味著行為模式的轉(zhuǎn)變。成功的改變遵循同一套模式，改變的引導(dǎo)者必須一次完成三件事情。第一看似人的問題，實則情境問題；第二看似懶于改變，實則精疲力竭；第三看似頑固抵抗，實則方向不明。
養(yǎng)成習(xí)慣要有七個步驟
一是找到亮點。聯(lián)合國官員到越南要提升孩子的素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)睾⒆佣际巧眢w不好。完全可以寫個報告，飲食、家庭環(huán)境等方面做出改變。但是他沒有，而是拿個尺子下鄉(xiāng)，從高的里排隊，發(fā)現(xiàn)一個秘密，發(fā)現(xiàn)母親特別會做飯，帶領(lǐng)大家按照那樣的方式做飯，最終提升了大家的營養(yǎng)水平。
改變必須找到亮點，找到突破口。尋找亮點也就是在問，怎么做才有用，怎樣才能多做一些？不幸的是一般人會把更的注意力放在問題本身，那里出了問題，怎么才能解決問題。
聚焦對策，把時間花在怎么解決上，要去思考如何解決問題，而不幸的是一般人會把注意力放在問題本身。不能聚集問題本身，而是要聚集對策。問問自己，我花在解決負(fù)面問題上的時間和分析成功案例的時間，兩者的比例是多少。失敗與成功是兄弟，有失敗就有成功。
騎象人如果看到事情進(jìn)展順利，就不會思考；如果事情出了差錯，馬上就會全身貫注，開始運用解決問題的技巧。問題就是答案，從問題當(dāng)中尋找答案，找解決問題的方法，獲得智慧。遇到困難、逆境，你才有機會進(jìn)步。遇到問題不能只是停留在事情本身，看看事情的意義和價值，要站在更高的維度，進(jìn)行戰(zhàn)略性思考，確定人生大的方向。
二是確定方向。找到亮點才能改變方向，騎像人經(jīng)常會喜歡把焦點放在負(fù)面的問題上進(jìn)行分析，得到一大堆不能成功的理由，這就是正確的廢話。只有找到亮點，并且認(rèn)真分析，才能為騎像人找到方向。
三是分解步驟。根據(jù)我們確定的方向，將如何實現(xiàn)目標(biāo)進(jìn)行分解，一個步驟一個步驟進(jìn)行；進(jìn)展中可能會出現(xiàn)那些問題，遇到那些阻力，克服了一切困難就成功了。
四是降低門檻。教練是縮小改變幅度的大師，縮小幅度這是唯一能取得結(jié)果的方法。別想著一口吃個胖子，要追求每天一點小進(jìn)步，最后就會取得大成就；這是唯一能開花結(jié)果的方法，也是果實能夠長久的方法。
小勝利使改變更輕松：降低問題的重要程度，這沒什么大不了；減少額外需求，要做的事只有這些；提升人們自認(rèn)為具備的技能水平，至少我能完成這件事。
小勝利的特點。其一，他們具有意義；其二，觸手可及，如果無法兩者兼得，那就優(yōu)先選擇后者。如果我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大，留給自己的只有精疲力竭，不堪重負(fù)和心煩意亂，小目標(biāo)帶來小勝利，而小勝利觸發(fā)一連串積極行為的改變。
五是激勵自己。改變不是源于理解，而是感覺。從營銷學(xué)的角度來考慮這件事情，我們可以用簡短的電視廣告來改變觀眾的行為，靠的不是釋放信息，而是塑造一種認(rèn)同感；我要是也買車寶馬，就會變成這樣的人。動作變小，我們完成起來就比較容易，有成就感，形成增強回路。
六是他人監(jiān)督。好的環(huán)境很重要。一個人可以走得快，一群人可以走得遠(yuǎn)。
七是影響他人。人與人的不同，不是命不同，是你的使命不同。你這輩子到底想要做什么，只是為了享受嗎，要站在人生更大的維度，去成就和幫助更多的人。
幸福方程式=我們真正感受到的幸福持久度+取決于我們天生遺傳的幸福范圍+加上我們的生活條件+再加上我們自己可以控制的因素。成長由縱向成長，物質(zhì)走向精神，由多到少；橫向成長，各種技能學(xué)習(xí)。弗洛伊德說一個正常的人該怎么做才能活的更好，愛與工作。
