?主辦方：中國艾協(xié)

?承辦方：優(yōu)勝美地亮馬橋點(diǎn)

?時(shí)間：2016 6 18 18：30-21：00

體式目標(biāo)：1通過仰臥上升腿1和4訓(xùn)練雙腿后側(cè)及外側(cè)腹股溝T字區(qū)；

2，雷電坐中通過手臂伸展方向的不同激發(fā)肩膀區(qū)域的能量；

3，下犬式：進(jìn)一步提高整個(gè)身體的能量并使頭腦驅(qū)于專注，SO，此時(shí)未講過多要點(diǎn)，對(duì)于新生只關(guān)注雙手間的距離。

4，下犬進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展不是初級(jí)練習(xí)，平衡課程的級(jí)別，訓(xùn)練骨盆的靈活性。重復(fù)4次，并在最后一次動(dòng)態(tài)手臂10次，為戰(zhàn)三準(zhǔn)備。

5，戰(zhàn)一準(zhǔn)備式，外側(cè)腹股溝的方向及后側(cè)髂骨的學(xué)習(xí)，依然不是初級(jí)課程。

6，戰(zhàn)三，2次準(zhǔn)備，2次起腿，無要點(diǎn)，只觀察。

7，坐角＋扭轉(zhuǎn)，釋放，調(diào)整，中背關(guān)于in一詞的，理解，有關(guān)的是覺知力，而不再有身體。

8，肩橋 Or 無支撐仰臥束角。來自于不同級(jí)別的練習(xí)的給予。

9。挺尸。

自我評(píng)價(jià)：經(jīng)過3年精品課的學(xué)習(xí)，在大多數(shù)陌生學(xué)生的情況下，把握一節(jié)2.5小時(shí)的中級(jí)課，還算滿意。