最近刷了美劇《this is us》，用兩三天追完了這部暖心家庭劇，其中最觸動的是，蘭德爾坐在電腦前焦急的流淚，顫抖著身體，一陣陣的鼓勁，卻什么也做不了，被無助焦慮緊緊包裹，那么聰明努力的他又把自己困住了……我瞬間被擊中，手機滑落在床頭，縮到被窩里哭泣。
生活中，我們常常被焦慮困住，心緒煩亂，坐立不安，好像怎么做都逃不開……以為在游戲里激烈廝殺，在商場里快樂花錢就能忘掉焦慮，但事實呢？爽過后，你還是拿焦慮的自己沒辦法……這像是生命的劫難，一波又一波。
張愛玲的一句“出名要趁早”攪動著多少人的心，然而我們沒辦法在短時間內(nèi)去改變周遭的現(xiàn)實環(huán)境，手中無糧，心中發(fā)慌，每天為壓力惶惶不安，對未來感到深深地恐懼和擔憂，一直這樣被焦慮消耗著，消費著……
日常工作壓力大，超負荷工作成常態(tài)
經(jīng)濟窘困，想要更好的生活，面對現(xiàn)實卻深感無力
互聯(lián)網(wǎng)浪潮中一批又一批的成功神話刺激著我們的神經(jīng)
想要有個家了，卻找不到知心愛人
日復(fù)一日平庸生活帶來困頓和迷茫……
沒錯，在這個時代，商人們都在銷售焦慮，銷售我們對未來的深深恐懼和不安。
你再不投資理財就要錯過大好機會了；你再不學習成長就被淘汰出局了；父母才是孩子的起跑線，你已經(jīng)是拖孩子后腿的那個人了……每天被這樣的信息轟炸，你還好嗎？
你知道自己總會被什么信息刺激到？知道自己總在為了什么而焦慮嗎？你知道要做些什么才能解救自己嗎？
來，做個測試，認識一下你的焦慮。
這個測試來自美國心理博士 羅爾?克肖??比爾?韋德的合著《反焦慮思維》，如果你的分數(shù)在4-8分，說明你控制情緒能力強，偶爾焦慮；分數(shù)在8-12分，說明你常常焦慮；分數(shù)在12-16分，說明你對生活過度操心了。那如何做到“反焦慮”呢？
在心理學上，覺察是一個很常用的詞，覺察自己，好像用旁觀者的眼光審視自己，當你能明確的看到你的焦慮，你就能控制它了。
這就好像你在生氣的時候，跟自己說，“哎，你在生氣哦，嘗試深呼吸幾次，冷靜一下?！碑斈悴煊X到你生氣的狀態(tài)并主動放松，就能很快冷靜下來了，這跟焦慮一模一樣。
第一招：看穿焦慮，無所遁形
看到你的焦慮，看到你焦慮背后的想法和情緒，是出于對未來的恐慌，還是因過去經(jīng)驗帶來的被卡住的能量和狀態(tài)……看清那個點，看清那背后的更多的事實。
不妨一起來看一下這張圖，你看到了什么？小男孩看到了什么？
除了那個黑點，小男孩是否看到了空白的紙？如果看到了身邊的風景？他的心情會怎樣呢？
焦慮就像我們生活中的那個黑點，你一直盯著它看，望眼欲穿，卻越看越像是個無底的黑洞！但其實，在應(yīng)對焦慮時，我們要學會靈活運用注意力，學會從狹窄的焦點轉(zhuǎn)變到更大更廣闊的視野上來，可以著眼于周邊發(fā)展順利的事，學會積極正向的思考并行動。
那如何從更大更廣闊的視野上看到更多事實呢？
例如，開車時，經(jīng)常會堵在路上，你可能會焦躁的盯著前方，神經(jīng)緊繃，隨時準備著往前沖，卻沒空轉(zhuǎn)頭看看路邊挺立綻放的花草；也不能放松下來，用心聽聽音響里美妙的旋律；甚至都沒能調(diào)整一下坐姿，活動一下手臂……瞧，我們常因為焦躁，忽略了重要的事！
而積極正向的思考并行動，就如同關(guān)上焦慮的旋鈕！
比如，當你在內(nèi)心告訴自己“我很窮”，你可以表達為“我需要掙錢”；“我被辭退了”可以轉(zhuǎn)換為“我又可以重新選一家公司了”。
要知道，大腦會跟隨思想來操控我們的身體，而積極正向的語言能更有效的支配我們的行為。
不信，你可以回想一下，通常在你緊張的時候，別人勸慰你“別緊張，不要緊張”，或者“請你放輕松，你可以放輕松點”，哪一句能讓你放松下來？所以，請把你焦慮的事，用積極正向的語言表達出來，主動關(guān)上你焦慮的按鈕。
第二招：建立系統(tǒng)，精進自己
事實上，即使常常陷入各種焦慮，但我們必須承認：現(xiàn)狀沒法立即發(fā)生改變，于成年人，改變是艱難的。
用正確的方法做正確的事，把事情做成“系統(tǒng)”，這才是精進自己的必由之路。
有一個特別經(jīng)典的商業(yè)故事，說有兄弟二人，要去遠方的村莊挑水。
哥哥身體強壯，提著兩個水桶就跑出去了，一趟一趟，勤勤懇懇，很快就挑來了很多水。
而弟弟則花了很長時間在兩村之前修管道，雖然前期辛苦，但是一旦管道建成，水就源源不斷。
有了管道，如果想要更多的水，自然有兩種方案，要么增設(shè)管道，要么擴大管道，都是能快速高效解決問題的。
都是運水，修管道，才是系統(tǒng)。
把事情做成系統(tǒng)是指：圍繞想達成的目標，建立“可復(fù)制的自動化的能力”的過程。
比如，工作中，如何能通過建立框架，有效分解，從各環(huán)節(jié)各部分逐項完成，高效且保證質(zhì)量？
比如，堅持寫作，如何通過建立系統(tǒng)，從選題，構(gòu)思，行文邏輯，創(chuàng)作修改，排版發(fā)布等各環(huán)節(jié)全局考慮，隨時積累，進而持續(xù)高質(zhì)量輸出內(nèi)容呢？
比起盲目建立能力，建立一套系統(tǒng)，反復(fù)應(yīng)用實踐，才是把事情做好的更有效的方法。也是
幫你精簡工作，減輕焦慮，在不斷的磨練精進中，升級自己的能力和做事系統(tǒng)。
有很多焦慮的人，都提到：制定計劃，快速行動，是對抗焦慮的最好辦法。但，我想說的是：覺察焦慮，主動破除你的“信念”（在大腦中對引發(fā)焦慮的事做積極解讀），同時，選擇一種方法論，建立做事系統(tǒng)，精進自己。你將發(fā)現(xiàn)，你有更重要的事要做，而且能做得很好，做得越來越好，那些讓你焦慮的“大事”，還算事嗎？
最后，學以致用。請慢下來，去看看你的焦慮，去想想那些最重要的事，如何用系統(tǒng)的方法來更有效的完成，把你的注意力聚焦在精進自己，成長自己上。
用郭沫若先生的一句話與君共勉：管什么真理無窮，進一寸有一寸的歡喜。
