氣溫在日漸升高，

很快就能感受到陽光的炙熱了。

越穿越少的衣服就該遮不住身上的贅肉了，

低頭看著身上無處安放的肉肉，

這可如何是好？

此時不減肥，天天徒傷悲！

減肥方法千人千面，最后成功了的人無外乎管住嘴，邁開腿。

然鵝你非要說，平時上班太忙，健身房也沒時間去，就沒有什么簡單易上手，還能高效燃脂的瘦身方法嘛！

其實也不是沒有，不僅有而且你從小就會，一起練起來吧！

一、跳繩

跳繩，減脂效果超明顯的有氧運動。

跳繩好處多多。

比起跑步，跳繩對場地的要求更小，不能以「沒有跑步機」「外面下雨了」當(dāng)借口，在家來一條繩子就行。

而且跳繩的燃脂效率也更高，和快走、跑步、慢騎自行車相比，跳繩能消耗更多能量。

你蹦跶得越快，消耗的就越多。

跳繩中，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四頭肌和大腿肌肉都要參與進來。

減脂的同時還能練練腹肌，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，一舉多得哇。

跳繩到底怎么跳？

跳繩時運用小臂和手腕的力量抖動繩子，大臂自然放松，腹部收緊。

膝蓋要微微彎曲，下落時才能吸收緩沖。跳躍時要用腳尖著地，輕輕落地。

除了動作正確還有幾點需要注意：

不要大幅度揮動跳繩，也不需要拼命跳高。跳得越高越浪費，落地時對我們關(guān)節(jié)的沖擊也越大。

開始前先進行簡單熱身，跳的過程中將心率控制在最高心率的 60%- 80%，體會整個身體的運動，找到自己的節(jié)奏。

選擇軟硬適中的場地，穿軟底鞋。

BMI 在 30 以上的北鼻們最好先不要選擇，畢竟關(guān)節(jié)壓力還挺大的。

跳完之后一定要拉伸！拉伸！拉伸！別等到海都枯了石都爛了小腿都金剛不壞了，才想起來拉伸。

做好以上這些就能避免傷膝蓋和粗腿的風(fēng)險啦。

等你跳熟練了可以增加一些花式動作，增強燃脂效果。

總之，跳繩就是這么一項簡單、易上手、燃脂效率高的運動方式。

二、踢毽子

踢毽子，也能減肥？是的，你沒聽錯，在廣場上看到的五六個大爺大媽圍在一起踢毽子，并不僅僅是為了打發(fā)無聊時間，他們其實在消消進行著自己的減肥大業(yè)呢！

踢毽子好處多多！

踢毽子時，通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度。

踢毽子還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力。

踢毽子，對于提高人體的肺活量，促進血液循環(huán) ，提高新陳代謝，增強體質(zhì)都有很好的作用，尤其是在不適宜從事其他戶外活動的情況下，更適合于在室內(nèi)健身。

踢毽子除具有健身功能外，還有很大的娛樂性。因為所需場地小，不必與人爭搶，運動量大小可控，因人而異，可隨意控制，男女老少都可參加。

踢毽子的好處還真不少，看來小時候那么瘦也和愛玩踢毽子有關(guān)系??！而且踢毽子的花樣和跳繩一樣都很多樣化！

毽子都有什么踢法

盤腿踢

看似簡單的動作包含了「單腿平衡性支撐站立」+「髖膝聯(lián)動」的下肢組合。

不僅要動作熟練，還需要「手腳并用，眼腦一致」。

稍有不慎，就是「毽」走偏鋒，讓旁邊的朋友笑到劈叉。

想想小時候，你人生最早的高光時刻，可能就是連踢 3 個毽子。

交替高抬腿顛毽子

融合了「髖關(guān)節(jié)外展」、「腿屈伸」等元素的反向踢毽子。

太厲害了！你根本想不到現(xiàn)在流行的翹臀訓(xùn)練設(shè)計思路，早在 20 年前就被你掌握了！

這種集「彈跳」「身體控制」「平衡」「記憶」「柔韌性」于一身的游戲。

不僅強化了骨盆的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)能力，大量的髖外展動作還起到了翹臀塑形小腿的效果。

所以，毽子踢的好，身材氣場絕對小不了！

別光羨慕別人的瘦，倒是動起來??！

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