文章源自網(wǎng)絡(luò)

? ? ? 打呼嚕的原因可多了，有可能是呼吸道的異常導(dǎo)致的，也可能是因為太胖，還有可能是因為酒、藥物、枕頭……如果實在不想去看醫(yī)生，可以先調(diào)整生活方式來緩解打鼾癥狀，下面就給大家介紹7種簡便易行的方法。

　　1枕頭下放大蒜

　　枕頭中含有真菌的話，會隨著呼吸侵入肺和鼻竇，要是有呼吸道、消化道疾病的患者，還可能將細菌和病毒染在枕頭上，如果其他的人在用到這個枕頭的時候，也就會被感染，這樣就會引起呼吸道或者消化道的疾病。

　　而在枕頭下放個大蒜，雖然味道有點刺鼻，但是久用后，會起到殺菌的效果，從而讓枕頭里的細菌死光光，這樣就不會在夜間睡覺的時候給鼻子增加負擔(dān)哦!

　　2減輕體重

　　健康的身體永遠不歡迎肥胖!胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

　　對于變胖以后才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。

　　3戒酒

　　喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導(dǎo)致打鼾。特別是在睡前4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。

　　4養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣

　　和酒精一樣，較差的睡眠習(xí)慣也會加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞癥狀。所以，規(guī)律作息、早睡早起等好的生活習(xí)慣也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

　　5保持鼻腔通暢

　　鼻腔其實很像水管，當(dāng)水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當(dāng)鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

　　如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。

　　6換個枕頭

　　還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什么時候嗎?塵螨會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導(dǎo)致打鼾或讓打鼾更嚴重。

　　如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那么很有可能是上述原因?qū)е碌摹?/p>

　　7多喝水

　　當(dāng)身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應(yīng)該喝1.5～2升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。