1、劉軒本人在紐約長(zhǎng)大，波士頓大學(xué)。到冬天回顧四季的過(guò)去，未免有點(diǎn)惆悵。很多事情沒(méi)做完，提不起力氣，以為是天冷了不能起床，后來(lái)做研究發(fā)現(xiàn)，很多人有這種狀況，叫做季節(jié)性情緒失調(diào)。SAD。
2、季節(jié)性情緒失調(diào)往往和緯度有關(guān)，高緯度的比較明顯。和日照有關(guān)，比如說(shuō)芬蘭冬天一天只有五六個(gè)小時(shí)的日照。將近10%的人冬天有癥狀，越往南部越少，佛羅里達(dá)只有2%的才有這些情況。陽(yáng)光的刺激可以抑制褪黑激素，較少的日照有較多的褪黑素，人比較sleepy。這都是正常的生理反應(yīng)。可以曬太陽(yáng)，或者找光源，有紫藍(lán)光的光源，比如說(shuō)Led燈，15分鐘。曬太陽(yáng)+運(yùn)動(dòng)，很重要。
3、到年底會(huì)寫計(jì)劃和總結(jié)。愛(ài)記日記的人，會(huì)拿出筆記本，寫下明年的新年希望。劉軒以前會(huì)列出新年希望，寫的時(shí)候充滿希望，沒(méi)法達(dá)成時(shí)會(huì)變成一種失望。該怎么辦呢？
4、研究發(fā)現(xiàn)，人容易記住最近發(fā)生的不開(kāi)心的事情，勝過(guò)年初發(fā)生的開(kāi)心的事情。這個(gè)現(xiàn)象是recency effect。最近發(fā)生的事情最容易影響我們的感覺(jué)。舉例，1-5月過(guò)的很好，12月幾件事情出狀況，會(huì)覺(jué)得這一年很糟糕。如果能夠看到全年，其實(shí)是還不錯(cuò)的。但是很少能有如此詳細(xì)客觀地記錄全年的，也沒(méi)有太大的必要。三個(gè)問(wèn)題可以問(wèn)自己：
5、第一個(gè)問(wèn)題：今年你所做的最驕傲的一件事是什么？一年之中太多事發(fā)生，真要問(wèn)最開(kāi)心的一刻是什么，大多數(shù)人很難回答上來(lái)啦。
6、第二個(gè)問(wèn)題：你今年為自己做得最好的一件事是什么？做了這件事，讓你自己變得更好。舉例，看了某本書(shū)。某次旅游。認(rèn)識(shí)某個(gè)朋友。也可能是換了一部電腦。
7、第三個(gè)問(wèn)題：明年的目標(biāo)？也許出國(guó)旅行，也許看一本書(shū)或很多本書(shū)，或者報(bào)名某個(gè)課程，想要考試（考進(jìn)大學(xué)）。想一個(gè)明年的目標(biāo)。
8、聽(tīng)友分享：給男朋友做飯、考上老師、懷二寶、參加混沌研習(xí)營(yíng)、學(xué)手語(yǔ)、畢業(yè)、考試成功、辭掉了十年的工作。
9、為什么問(wèn)的是最驕傲的事？心理學(xué)上，因?yàn)槿绻叵氩婚_(kāi)心的事，人容易陷入負(fù)面情緒中。如果回想開(kāi)心的事，人會(huì)比較容易開(kāi)心。但是如果只是回想開(kāi)心一下很快就過(guò)去的事，比如去巴黎旅行，而驕傲表示你完成了某件事，克服了挫折，這種快樂(lè)是比較值得去回味的。
10、助理的三個(gè)問(wèn)題的答案（君怡）：離開(kāi)舒適圈、絲路、繼續(xù)旅行。第二位（Mitch?）：婚姻平權(quán)大游行、報(bào)名GMAT、練出人魚(yú)線。第三位（Annie）：有勇氣和老板提念博士班、在家（減少出去的時(shí)間）、學(xué)第二外語(yǔ)。第四位：出一本書(shū)（撞游美國(guó)）、加入珍古德協(xié)會(huì)（剛畢業(yè)）、分享。劉軒：制作十點(diǎn)課堂課程、少吃淀粉、每周做騰訊直播一年（節(jié)目名稱：幸福軒言）。
11、明年的目標(biāo)，寫下來(lái)，就一個(gè)，能在一年當(dāng)中達(dá)成的。如果真想達(dá)到，把目標(biāo)分成十二等分，擬出一個(gè)step by step的計(jì)劃?；卮鹱约阂粋€(gè)問(wèn)題：為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，每一天要做什么事情？舉例，為了每周做騰訊直播，要累積靈感，要聯(lián)絡(luò)專家，要吸收資訊，每一天要做的事情是思考和吸收，安排在每天固定的時(shí)間來(lái)做這個(gè)工作，比如每天開(kāi)工前半個(gè)小時(shí)，做有關(guān)騰訊直播的research。比如Mitch，每周三天去健身房。重點(diǎn)是consitency，固定，非常非常重要。
12、劉軒認(rèn)識(shí)博俊的過(guò)程。是演講的時(shí)候認(rèn)識(shí)的。博俊找劉軒要簽名，沒(méi)有帶書(shū)能不能簽筆記本？看到筆記本上的內(nèi)容是這輩子要完成的100件事情，這個(gè)清單上的目標(biāo)是很具體的，而且已經(jīng)step by step完成自己的目標(biāo)了。當(dāng)時(shí)劉軒在筆記本上寫的是to be continued，后來(lái)博俊找到劉軒。
13、博俊的secret：相信自己。借由和別人分享，獲得feedback，再用以激勵(lì)自己。
14、完成目標(biāo)的關(guān)鍵：志同道合的朋友（找到能支持自己的network，找朋友打氣、分享）、分享計(jì)劃給別人知道（面子問(wèn)題會(huì)更有動(dòng)力）、養(yǎng)成每一天定時(shí)定量的習(xí)慣（即使是很小的事情，能夠按部就班地完成）、用正面態(tài)度來(lái)面對(duì)今年的回顧（不要抱怨、感恩的心態(tài)）。
15、卓越不是一種境界，不是一種美德，而是一種生活習(xí)慣。
16、聽(tīng)友分享最驕傲的事：買房子、建立工作室、18年來(lái)一直想學(xué)的游泳、每天5點(diǎn)起床。
17、聽(tīng)友分享明年目標(biāo)：國(guó)際交流、學(xué)會(huì)演講、年薪20萬(wàn)、減肥成功、考上男友同所大學(xué)、堅(jiān)持寫東西、考駕照、鍛煉身體、增肥十斤、
18、劉軒的阿姨分享：最驕傲的是成立了自己的工作室（親子溝通）、明年目標(biāo)要出書(shū)。
