2020年10月25日，周日，本打算下午4:30左右開始跑的時候，午休睡得身體有點疲乏，結(jié)果起跑的時候已經(jīng)5點了。
運動
數(shù)值
| 日期 | 運動時間(min) | 里程 | 平均配速 | 心率 | 步頻 | 步幅 | 最大心率 | 訓(xùn)練效果 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020-10-15 | 84 | 12.44 | 6’42’’ | 155 | 160 | 87 | 179 | 4.3 |
| 2020-10-17 | 95 | 13.52 | 6’59’’ | 146 | 161 | 84 | 165 | 3.7 |
| 2020-10-19 | 91 | 13.28 | 6’58’’ | 140 | 162 | 82 | 170 | 3.3 |
| 2020-10-21 | 91 | 13.29 | 6’52’’ | 153 | 165 | 82 | 177 | 4.2 |
| 2020-10-23 | 91 | 13.22 | 6’54’’ | 150 | 165 | 82 | 182 | 3.9 |
| 2020-10-25 | 91 | 13.10 | 6’58’’ | 154 | 163 | 82 | 174 | 4.1 |
心得
1. 天氣
周日，微風(fēng)，適合跑步。
2. 跑步前狀態(tài)
剛剛睡醒，身體有點疲乏。
3. 配速
配速基本保持在同一個速度上。其中：
- 1公里，熱身運動，在平路上跑步；
- 2-6公里，勻速跑步，在平路的基礎(chǔ)上增加了土路（坑坑洼洼）
- 7-13公里，勻速跑步，在平路上跑步
配速
速度下來的那塊，是來了一輛公交車，停下來讓路，速度降下來了，不是刻意休息。
4. 跑后身體狀態(tài)
右腳踝微微有點不適，已經(jīng)感覺不到疼痛， 右腳底板拉扯依舊有些無力，做恢復(fù)訓(xùn)練時感覺還是使不上力。
5. 心率
平均心率154，最高心率174，在可控范圍內(nèi)，根據(jù)App顯示的訓(xùn)練效果是4.1， 從這幾天的數(shù)據(jù)看，應(yīng)該是和平均心率處于正相關(guān)的關(guān)系，訓(xùn)練效果在4.1以上的應(yīng)該把心率壓倒154以上應(yīng)該效果最佳。
這一段時間的跑步處于我的瓶頸期，因此在不跑步的時間里增加了核心肌群的訓(xùn)練。
