導(dǎo)讀
? ? 前面的五堂課都是一直強(qiáng)調(diào)我們能掌控的事情，但是生活往往不盡如人意，每天都有可能會(huì)發(fā)生出乎意料的事情。不過，我們的復(fù)原力和韌性超乎了我們自己的想象。假使生活給了我們最沉重的一擊，我們也有了不起的能力去適應(yīng)新環(huán)境，恢復(fù)到之前的幸福水平。今天給大家分享的內(nèi)容，能夠幫助我們?cè)谂龅秸系K時(shí)迅速回到正軌。
第十七章 應(yīng)對(duì)焦慮、無措、憤怒等負(fù)面情緒
1、 貼標(biāo)簽。
迅速緩解焦慮、憤怒或挫敗感的一個(gè)有效辦法是行為科學(xué)家所稱的貼情感標(biāo)簽。多年的研究表明，如果我們能把正在感受到的負(fù)面情緒說出來，簡(jiǎn)要地描述產(chǎn)生這種感覺的原因，我們就能減弱這種情緒的影響力。
2、 保持些許距離。
（1）穿越到未來，問自己：“再過一個(gè)月或一年我會(huì)怎么看這件事？”
（2）站在別人的角度。
如果是你想象是路過的陌生人，從中立的角度來描述當(dāng)前情況，他們會(huì)說什么。
3、 提有益的問題。
（1）問自己：“我能從中學(xué)到什么？”
（2）問自己：“我過去正在什么時(shí)候很好地應(yīng)對(duì)過困境？是什么品質(zhì)讓我克服了困難？這對(duì)我改善當(dāng)前狀況有什么借鑒意義？”
4、進(jìn)行腹式呼吸。
5、掌握未知。
思考當(dāng)前面對(duì)最多不確定性的問題，弄清楚你肯定知曉或能掌控的部分。
第十八章 復(fù)原后還能滿血向前嗎？
1、重新評(píng)估當(dāng)前狀況。
（1）列出“實(shí)際情況”清單。
（2）放棄沉沒成本。
對(duì)那些盡管努力也不會(huì)有改善的情況，忽略沉沒成本。
（3）在別人搞砸事情后想辦法解決。
不要把弄早事情的人推向防守模式的更深處：成人他們可能并不是有意的，專注于解決問題，不要一味責(zé)備。
第十九章 時(shí)刻保持積極的秘密
1、 睡眠。
2、 鍛煉。
3、 正念。
我覺得這堂課里我最有感觸的是應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，保持距離，問問自己一年后會(huì)如何看待，這對(duì)我非常有幫助。為什么要為這些人、事而苦惱，他們不過只存在于我們生命中的一段時(shí)間里，所以會(huì)看開很多，大家也不妨試一試喔！
