聲音來(lái)自于覺察和內(nèi)在的自己銜接。先完成，再完美！? ? ? ? ? ——宇彤

今天宇彤老師講《如何輕松說(shuō)話一整天》，知道了單純用胸式呼吸或單純用腹式呼吸都是不對(duì)的，正確的方法是胸腹式聯(lián)合呼吸法。還有緩解嗓子疲勞都是有方法的，練習(xí)一下只是呼吸還好點(diǎn)，運(yùn)用到讀書里胸腹式聯(lián)合呼吸就感覺吸氣長(zhǎng)呼氣短了，這么多年的呼吸方法，想改掉還真難，希望通過(guò)練習(xí)慢慢會(huì)運(yùn)用自如。

下面是聽課筆記：

胸腹式聯(lián)合呼吸法是：兩個(gè)放松一個(gè)降，小腹微收小腹微收，兩肋開，鼻吸口呼。兩個(gè)放松：肩膀下沉，胸腔下沉，一個(gè)降：橫膈膜下降。做到吸氣一大片，呼氣一條線，氣斷情不斷，聲斷意不斷。吸氣要吸8分滿，千萬(wàn)別吸飽了，用嘴非常均的呼氣。

找到胸腹式聯(lián)合呼吸法的感覺的方法：1、仰臥起坐2、彎腰搬重物3、腹部放書，深呼吸有助睡眠。腹部放字典類的厚書，小腹微收吸氣，用你的氣息把書頂起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間練睡眠也能改善。

聲音練習(xí)后緩解嗓子疲勞的方法：? 1、喉部按摩：大拇指和十指掐住喉結(jié)的兩旁，上下移動(dòng)，以舒適為感覺這種按壓2~3分鐘，不說(shuō)話，上下移動(dòng)按壓。? 2、毛巾熱敷：用熱毛巾敷在喉嚨上反復(fù)幾次，有利于喉嚨的血液循環(huán)消除疲勞，同時(shí)減少咽炎，喉痛，或練習(xí)唱歌后嗓子的各種不適。? 3、吹唇練習(xí)：上下嘴唇放松，閉合之后，用微弱而均勻的氣流去吹動(dòng)閉合的雙唇，使之彈動(dòng)發(fā)出非常清晰嘟音? ? 4、氣泡音：

聲音練習(xí)要從無(wú)聲到有聲，先練習(xí)si音、嘟音、氣泡音然后才是繞口令和段子，初學(xué)練習(xí)最佳時(shí)間，10分鐘，不然對(duì)聲帶造成影響。