幫助每個(gè)人每天解決一個(gè)問(wèn)題 [愛(ài)心]
以下5個(gè)晚睡強(qiáng)迫癥的跡象，你中了哪條？
① 白天的時(shí)候幾乎沒(méi)有屬于自己的時(shí)間，或者放松的時(shí)間很少，所以晚上熬夜刷手機(jī)的時(shí)候，就很容易放縱下去，停不下來(lái)。
②?白天壓力很大，晚上熬夜沉浸在手機(jī)或游戲中的時(shí)候，可以暫時(shí)逃避現(xiàn)實(shí)的壓力，體會(huì)短暫的快樂(lè)，但想到明天又會(huì)倍感焦慮。
③?明明已經(jīng)很晚了，但是還是忍不住地想要“自愿強(qiáng)迫自己”再多看一條推送，再多看一個(gè)視頻，再多玩一局游戲。
④?身體已經(jīng)非常疲憊了，甚至眼睛干澀，但是還是不想放下手機(jī)，或者放下手機(jī)后不想睡、睡不著。
⑤ 熬夜后第二天早起會(huì)感覺(jué)空虛，也曾經(jīng)試圖說(shuō)服自己今天晚上要早點(diǎn)睡，但還是沒(méi)有用。
熬夜會(huì)讓我們身心受損，造成隔天工作效率低下，但是為什么我們依然樂(lè)此不疲地報(bào)復(fù)性熬夜呢？
晚睡強(qiáng)迫癥源于「補(bǔ)償心理」
心理學(xué)家認(rèn)為，晚睡強(qiáng)迫癥屬于一種“補(bǔ)償心理”，是一種自我防御機(jī)制。
白天工作了一整天，晚上的時(shí)間好不容易屬于自己了，就想狠狠地熬夜，似乎是對(duì)自己的一種補(bǔ)償，也是對(duì)現(xiàn)實(shí)無(wú)聲的反抗。
因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間大部分都是被工作、被別人所控制和占用的，真正屬于自己的時(shí)間少之又少，所以晚上的時(shí)候就要加倍地討回來(lái)，用一種短暫快樂(lè)的方式來(lái)補(bǔ)償自己，比如刷手機(jī)、打游戲等等。
當(dāng)身上承受的壓力越來(lái)越大的時(shí)候，你就越需要時(shí)間去彌補(bǔ)真實(shí)的自己。
但是報(bào)復(fù)性熬夜這種消極的補(bǔ)償，無(wú)法給我們實(shí)質(zhì)性的安慰，反倒是越熬夜越擔(dān)心第二天的到來(lái)，甚至還會(huì)帶來(lái)注意力、記憶力、思維效率下降等不良后果，以及焦慮、拖延等各種心理疾病。
那我們?cè)撊绾谓鉀Q晚睡強(qiáng)迫癥，終止報(bào)復(fù)性熬夜呢？
五大策略助你早睡
第一，反思工作狀態(tài)，勞逸結(jié)合。
喜歡熬夜的人，通常還喜歡拖延，總是認(rèn)為晚上有著大把的安靜，可以讓自己更加高效地完成工作，于是會(huì)把很多工作拖延到晚上。
但是到了晚上又常常發(fā)現(xiàn)很累，提不起勁來(lái)工作，最終還是刷劇看小說(shuō)等娛樂(lè)占據(jù)了生命的漫長(zhǎng)時(shí)間。一邊拖延，一邊焦慮，一邊晚睡，惡性循環(huán)。
所以白天就要及時(shí)地發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為，提高工作效率，該做的工作一定要在下班前拼命完成，千萬(wàn)不要想著晚上還有時(shí)間來(lái)做，你的精力不夠的。
此外，白天被工作控制的感覺(jué)，會(huì)影響一個(gè)人的幸福感，讓人尋求補(bǔ)償?shù)臎_動(dòng)更加強(qiáng)烈，所以白天要記得勞逸結(jié)合。
哪怕是在上班的時(shí)候，忙里偷閑點(diǎn)一杯下午茶，也能減輕我們的無(wú)力感，這樣晚上的補(bǔ)償需求就沒(méi)有那么高了。
第二，睡前的各種事情提早完成，比如洗澡、刷牙。
把睡前的瑣事，比如洗澡、刷牙提前1-2個(gè)小時(shí)，這樣可以提前調(diào)?？簥^的身體，同時(shí)刷牙還可以幫我們減弱進(jìn)食的欲望，進(jìn)一步降低飽腹不眠的可能性。
當(dāng)你把其他的各種瑣事，比如吹頭發(fā)，洗衣服等，都提前完成而不是堆到睡前來(lái)做的話，那種還有一堆事沒(méi)做的焦慮感就會(huì)大大減輕，當(dāng)你想睡的時(shí)候就能馬上睡覺(jué)，不會(huì)有事情卡著。
第三，想辦法減少光照，營(yíng)造入睡的環(huán)境。
過(guò)去人類(lèi)都是在洞里睡覺(jué)的，他們的洞非常黑，天黑了就回到洞里休息，天亮了就出來(lái)勞作。
但是我們?cè)诂F(xiàn)代生活中，晚上8-12點(diǎn)，家里的燈可能一直都亮著，如果身體感受到四周都是光亮，大腦就會(huì)接收錯(cuò)誤的信息，告訴你這不是晚上，而且光照也會(huì)刺激大腦減少褪黑色的分泌，進(jìn)一步造成失眠。
所以為了睡覺(jué)，我們可以偽裝日落。在睡覺(jué)前，把家里的燈光調(diào)暗，全方位減弱夜晚的光照。
第四，放下手機(jī)，以免刷到有意思的東西耽誤了睡覺(jué)。
晚睡的幫兇，往往就是手機(jī)這類(lèi)電子產(chǎn)品，以及各種誘惑我們上癮的APP軟件，比如抖音、快手等。
所以我們要學(xué)會(huì)強(qiáng)迫自己到了時(shí)間就放下手機(jī)，不要覺(jué)得隨便刷一下不會(huì)花多少時(shí)間，很多時(shí)候，就是因?yàn)殡S便刷刷，就刷到了感興趣的東西，畢竟有大數(shù)據(jù)在背后不斷地分析你的愛(ài)好，一旦入坑，那可就是進(jìn)去5分鐘，出來(lái)2小時(shí)。
第五，做些讓身體放松的事，比如冥想、按摩。
把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉之后，回歸自己的本心，關(guān)注自己的呼吸，讓一天焦慮緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。
我之前還嘗試過(guò)，在睡前使用眼部按摩儀，放松眼部肌肉，一次大概15分鐘，每次時(shí)間還沒(méi)有到的時(shí)候，我就差不多已經(jīng)睡著了，并且因?yàn)榇髦茨x，就算想玩手機(jī)也玩不了。
還有像瑜伽、泡腳等可以讓人放松的事情，都可以嘗試一下，因?yàn)樯眢w在放松的狀態(tài)下，更容易進(jìn)入睡眠。
思考問(wèn)題的本源
有時(shí)候，晚睡強(qiáng)迫癥的原因不止在于日常習(xí)慣，而可能源自更深層的生活抉擇，比如：
你喜歡你現(xiàn)在的工作嗎？
你在生活里有足夠的私人時(shí)間和空間嗎？
你在家里能自在地休息嗎？
生活中是否有令你心煩的事情？
……
晚睡不僅是一種補(bǔ)償心理，也是一種逃避策略。所以如果可能的話，想辦法去解決問(wèn)題的根源，這樣才能徹底解決晚睡強(qiáng)迫癥。
畢竟晚睡，這種做法表面上能讓人產(chǎn)生短暫的滿足感與幸福感，實(shí)際上只是營(yíng)造了一種生活屬于自己的錯(cuò)誤，它是一種當(dāng)代生活的陷阱，會(huì)在無(wú)形中對(duì)身體造成巨大的負(fù)擔(dān)。
祝愿每個(gè)人都能早點(diǎn)睡覺(jué)，做個(gè)好夢(mèng)。
