【2020-10-04日精進(jìn)第138天/1825】表現(xiàn)：8分

[x]體驗(yàn)（描述事實(shí)，情緒，感受）

《被討厭的勇氣》“第四夜? 要有被討厭的勇氣”讀完，再鏈接自己，關(guān)于交友課題，自卑感問題，價(jià)值感問題以及怎樣的親子關(guān)系才能給予孩子勇氣的問題都看到的答案，有興奮的感覺。

[x]收獲

一、本章主要內(nèi)容：

1整體論。阿德勒的個(gè)體心理學(xué)的“個(gè)體”語(yǔ)源有“不可分割”的意思，阿德勒心理學(xué)反對(duì)二元論價(jià)值觀，而是支持整體論（把人看成不可分割的存在和作為“整體的我”來考慮的方式）。

2共同體感覺。“一切的煩惱皆來源于人際關(guān)系”，解決煩惱的方法是課題分離（不妄加干涉別人的課題，也不被別人妄加干涉）。為良好人際關(guān)系，需要保持人與人之間適當(dāng)?shù)木嚯x和深度，這種距離和深度讓人有“共同體感覺”（大到對(duì)社會(huì)的關(guān)心，小到“把他人看著伙伴并能夠從中感到'自己有位置'的狀態(tài)”）。這樣的共同體感覺需要我們放下拘泥于認(rèn)可欲求（他人如何關(guān)注我，如何評(píng)價(jià)我自己，多大程度滿足自己的欲求）、在意“他人怎么看”的以自我為中心? 生活方式，把對(duì)自己的執(zhí)著，換成對(duì)他人的關(guān)心。

我們只是自己人生的主人公，但并不是世界的中心，而只是共同體的一員。作為共同體的一員，我們的歸屬感不是僅僅靠在那里就可以得到的，它必須靠積極參與到共同體中去才能夠得到（直面人生三大課題：工作，交友，愛之類的人際關(guān)系課題），歸屬感的獲得必須思考“我能給這個(gè)人什么”而不是“這個(gè)人會(huì)給我什么”，這才是對(duì)對(duì)共同體的參與和融入。→付出才能找到自己的位置，才有價(jià)值感，歸屬感不是生來就有的東西，要靠自己的手去獲得。當(dāng)我們?cè)谌穗H關(guān)系中遇到困難或者找不到出口時(shí)，記住行動(dòng)原則是“傾聽更大共同體的聲音”，而不是活在害怕關(guān)系破裂的恐懼中，那是一種為他人活的不自由的生活方式。

3橫向關(guān)系和縱向關(guān)系。人的共同體感覺建立在自由之下，所以人與人之間的良好關(guān)系是建立在相互協(xié)調(diào)與合作的“橫向關(guān)系”之下。阿德勒心理學(xué)的立場(chǎng)“不可以批評(píng)也不可以表?yè)P(yáng)”，表?yè)P(yáng)和批評(píng)背后的目的都是操縱，只是一個(gè)用鞭子，一個(gè)用糖果而已，表?yè)P(yáng)和批評(píng)都是縱向關(guān)系，都含有“有能力對(duì)沒能力者所做的評(píng)價(jià)”，把對(duì)方看得比自己低，這就會(huì)有干涉，不能實(shí)現(xiàn)課題分離，也沒有感謝、沒有尊重。自卑感就是從縱向關(guān)系中產(chǎn)生的一種意識(shí)。

?平等和鼓勵(lì)。在共同體中，人與人的關(guān)系應(yīng)保持橫向的“雖不同但平等”的橫向關(guān)系，這里只有“鼓勵(lì)”（在課題分離和橫向關(guān)系前提下，保持一定的距離，在對(duì)方需要時(shí)給予援助，讓對(duì)方自己去達(dá)成目標(biāo)，感受達(dá)成目標(biāo)的喜悅和價(jià)值），而“鼓勵(lì)”給到對(duì)方的內(nèi)心直面問題的力量，而給予者在援助中也找到自己的位置，主觀上產(chǎn)生“我能夠?qū)λ俗龀鲐暙I(xiàn)”，真正體會(huì)到自己的價(jià)值（對(duì)別人給予關(guān)心，建立橫向關(guān)系，使用鼓勵(lì)方法，帶給自己 “我對(duì)別人有用”的實(shí)際感受，繼而增加生活的勇氣）。

?接納自己。最后談到如何接納自己（不要用“行為標(biāo)準(zhǔn)”去考慮，而要首先從“存在標(biāo)準(zhǔn)”去接納，存在著就有價(jià)值，對(duì)存在表達(dá)感謝，人與人不同，建立平等的橫向關(guān)系，不要用行為去評(píng)判一個(gè)人，而是堅(jiān)持意識(shí)的平等以及堅(jiān)持自己應(yīng)有的主張。

二、這個(gè)主題作者是如何傳遞的？

從阿德勒個(gè)體心理學(xué)的“個(gè)體”導(dǎo)出“整體論”。良好人際關(guān)系（工作，交友，愛）的出發(fā)點(diǎn)（課題分離）→人際關(guān)系的終極目標(biāo)（共同體感覺）←歸屬感和價(jià)值感←他者價(jià)值←建立橫向關(guān)系（平等、關(guān)心、鼓勵(lì)）←自我接納

三、這個(gè)主題有道理嗎？

①人的社會(huì)屬性，怕分離，怕孤獨(dú)，擔(dān)心沒有價(jià)值是人性，大到家庭，單位，國(guó)家，人類社會(huì)，小到你和我，如何處理人際關(guān)系，是圣母討好型，還是關(guān)心、平等、尊重的他者價(jià)值型，不言而喻。

②“共同體”的概念聯(lián)想到習(xí)大大的人類命運(yùn)共同體，想到了“和諧”“雙贏”“自由”，想到人的基本需求：歸屬感、價(jià)值感…

③自己有關(guān)聯(lián)特質(zhì)，課題分離方面有問題，對(duì)共同體感覺有比較深的體會(huì)，也在處理共同體關(guān)系中有煩惱，所以覺得這個(gè)主題很有道理。

四、最大的收獲是什么？可以幫我解決哪些問題？

①找到自己始終沒法走出公眾分享的原因。

興華教練曾幫我分析是因?yàn)樵谝馑嗽u(píng)價(jià)（這點(diǎn)自己確認(rèn)內(nèi)心，不是主要問題），也幫我分析是課題分離的責(zé)任邊界不清的問題（擔(dān)心自己分享的價(jià)值不高，耽誤大家的時(shí)間），讀完書后看到最核心的問題還是“人只有在感覺自己有價(jià)值的時(shí)候才可以獲得勇氣”，自己不確認(rèn)自己分享的內(nèi)容是大家需要的東西，自身價(jià)值感不強(qiáng)，才是主要原因。

②找到與好朋友和家人出現(xiàn)的分歧點(diǎn)“共同體感覺”與“課題分離”的點(diǎn)：

Ⅰ、自己的問題：課題分離問題，責(zé)任邊界不清。

Ⅱ、他人的問題：外界不可信（假想敵），不會(huì)把誰(shuí)都當(dāng)伙伴，除非是親人或者好朋友。

Ⅲ、自己的問題：伙伴的關(guān)系的距離和深度

③找到兒子“交友”課題

交友范圍窄，未到更大的共同體中去尋找歸屬感，害怕關(guān)系破裂，為滿足他人需求而選擇違背內(nèi)心的不自由生活方式。

④親子關(guān)系的思考

課題分離、橫向關(guān)系基礎(chǔ)上，愛（關(guān)心、責(zé)任、尊重，了解）→鼓勵(lì)孩子接納自己，找到在更大共同體中的歸屬感和價(jià)值感→提升直面自己課題的力量（勇氣）。

[x]疑問

1一個(gè)概念的理解應(yīng)從語(yǔ)源上去追溯嗎？怎么查？哪兒去查？

2本書涉及到的阿德勒的主要思想有哪些？

3怎樣去締結(jié)良好的人際關(guān)系？

?良好的人際關(guān)系就是共同體感覺嗎？

?贊美、欣賞與表?yè)P(yáng)和批評(píng)的區(qū)別？

[x]輔助正念專注

正念冥想第18天：練習(xí)呼吸（正念呼吸）+專注閱讀（P107--140頁(yè)）的關(guān)注的重點(diǎn)內(nèi)容，有外部打斷1次。

[x]三只青蛙

青蛙一冥想

青蛙二梳理

青蛙三家務(wù)

青蛙四輸出

青蛙五周檢視