前幾天我一個(gè)人走在路上，因?yàn)槭謾C(jī)沒電了，百無聊賴，就只能觀察周圍的人，發(fā)現(xiàn)很多人在行走的過程中依然看著手機(jī)，甚至在騎車的時(shí)候也不例外。

不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在一個(gè)人在外，不論是坐車，吃飯，排隊(duì)等待的時(shí)候，總是離不開手機(jī)，好像一離了手機(jī)，整個(gè)人就無法呼吸，好像沒了精氣神似的。

最近看的一本書——《深度工作》，讓我意識(shí)到，深度依賴智能手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)正在給人們的深度思考能力帶來怎樣的摧殘。

什么是深度工作呢？

深度工作指的是在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)時(shí)，個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，并且不能復(fù)制。

現(xiàn)在越來越多的人，尤其是工作中的人有大塊時(shí)間可以坐下來學(xué)習(xí)時(shí)，往往很難集中注意力，半個(gè)小時(shí)就想看一會(huì)兒手機(jī)，看書的過程中還總是走神，似乎看了半個(gè)鐘頭書還是停留在同一個(gè)頁面。

根據(jù)馬斯洛需求原理，人都想要在激烈的社會(huì)競爭中脫穎而出，獲得別人的尊重。

那么什么樣的人能夠在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)現(xiàn)極速的今天獲得成功呢？

書中指出，未來能夠獲得真正獲得成功的有三種人：第一種是高級(jí)技術(shù)工人，也就是掌握了一門復(fù)雜技術(shù)的專業(yè)人才，在人工智能和大數(shù)據(jù)愈發(fā)流行的時(shí)代，熟練掌握智能技術(shù)是非常稀缺的。第二種人是超級(jí)明星，現(xiàn)在是一個(gè)流量時(shí)代，隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，粉絲經(jīng)濟(jì)所帶來的收益是不可估量的，一個(gè)在全民當(dāng)中具有很大影響力的人物完全可以通過自己的影響力來變現(xiàn)，第三種是資本家，資本家可以利用已有去投資更多的東西，錢生錢，從而變得更加的富有。

對(duì)于資產(chǎn)，我們不可能在短時(shí)間內(nèi)擁有，但是我們可以成為超級(jí)明星或者專業(yè)人才中的一種，這兩個(gè)需要深度工作的能力，要掌握一門復(fù)雜的核心技術(shù)，必須要沉下心來專注地學(xué)習(xí)，否則將只能停在一個(gè)膚淺學(xué)習(xí)的狀態(tài)，沒有辦法達(dá)到熟練運(yùn)用，另外，如果你只是嫻熟地掌握了這門技術(shù)，但沒有產(chǎn)出，那么就算你掌握了也沒有太大的作用，所以要學(xué)會(huì)深度思考，如何將學(xué)習(xí)到的東西運(yùn)用到我們的工作和生活中。要成為某一個(gè)行業(yè)的超級(jí)明星，那么你得在某個(gè)方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢，這些特殊優(yōu)勢往往需要專注的打磨才能夠獲得，比如明星演員，科學(xué)家或者是作家等等。

在如今互聯(lián)網(wǎng)興起，人們變得越來越浮躁的時(shí)候，深度工作的能力變成了一個(gè)非常稀缺的能力，書中給出了一個(gè)公式，產(chǎn)出=學(xué)習(xí)×注意力，也就是說就算我們花很多時(shí)間用于學(xué)習(xí)或者工作，如果我們的注意力不集中，那么就是低效學(xué)習(xí)，這也解釋了為什么很多人都在瞎忙的原因。

為什么大多數(shù)人在工作中寧愿花很多時(shí)間處理機(jī)械事物比如回復(fù)郵件，確定日程，社交，瀏覽網(wǎng)頁等，也不愿意花時(shí)間去做深入學(xué)習(xí)和思考呢？

實(shí)際上這個(gè)符合最小阻力原則，也就是對(duì)于環(huán)境中對(duì)于底線的影響沒有得到明確反饋意見的行為，我們傾向于采取當(dāng)下最簡單易行的行為。舉個(gè)例子，我本人在讀研究生，需要在學(xué)術(shù)上做出一定的研究成果，但是由于這個(gè)行為并不能得到快速的反饋，并且實(shí)施起來相對(duì)比較困難，所以每當(dāng)我想要看論文寫論文的時(shí)候，總是更傾向于先看看社交網(wǎng)絡(luò)，瀏覽一下網(wǎng)頁這種反饋迅速但是價(jià)值很低的行為。最小阻力原則讓我們沉浸在自己很忙的假象中，在短期內(nèi)讓我們保持專注，但是卻犧牲了長期的滿足感和真實(shí)價(jià)值的產(chǎn)出。

要培養(yǎng)一項(xiàng)復(fù)雜的社會(huì)技能或者讓自己能夠產(chǎn)出不可復(fù)制的成果，深度工作具有重要意義。神經(jīng)理論認(rèn)為如果我們?nèi)橥度氲街匾虑樯希蜁?huì)自然而然地忽略浮淺的負(fù)面事物，從而關(guān)注點(diǎn)就會(huì)落在積極重要的事上，我們的工作生活也隨之變得更重要積極；心流理論則認(rèn)為于深度工作本身給大腦帶來的積極體驗(yàn)，不管是什么工作，大腦都傾向于適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)。哲學(xué)上對(duì)于深度工作觀念的啟蒙源于德萊福斯和凱利對(duì)現(xiàn)代虛無主義的回應(yīng)，他們認(rèn)為，工匠精神非常重要，就像一把鑰匙，以一種負(fù)責(zé)任的方式帶回了神圣感。實(shí)際上，不僅是手工行業(yè)，任何對(duì)于高水平技能的追求，不管是物質(zhì)還是精神上的，都可以帶來這種神圣感。

正如書中所說，在事業(yè)中擁抱深度工作，通過深度工作培養(yǎng)個(gè)人技能，可以使知識(shí)工作從令人心煩意亂，心力交瘁的責(zé)任變成令人滿意的事情，開啟一扇通往新世界的大門。

關(guān)于如何才能深度工作，書中給出了四個(gè)準(zhǔn)則：

要深度工作

工作要深入，首先要選定一個(gè)屬于適合你自己的深度哲學(xué)。書中指出有四種深度哲學(xué)，包括：

禁欲主義哲學(xué)，適用于需要深度工作來獲得，而高質(zhì)量產(chǎn)出的工作，比如像作家或者是數(shù)學(xué)研究這一類的，強(qiáng)調(diào)完全摒棄一切外在聯(lián)系，專注深入思考。

雙峰哲學(xué)，雙峰指責(zé)學(xué)指的是一段時(shí)間用于深度工作，而其他時(shí)間可以與世間產(chǎn)生聯(lián)系。雙峰哲學(xué)特別適用于那些如果不在非深度追求中，有實(shí)際投入便無法取得成功的人。比如一些企業(yè)家會(huì)選擇定期閉關(guān)思考當(dāng)今局勢。

節(jié)奏哲學(xué)。節(jié)奏哲學(xué)適用于，擁有穩(wěn)定的工作，需要在一個(gè)固定的時(shí)間段內(nèi)來進(jìn)入深度工作的狀態(tài)。對(duì)于生活中大部分人來說，節(jié)奏哲學(xué)或許更適合于他們，因?yàn)槔习逋粫?huì)允許你在幾天都不回復(fù)他的電子郵件。

新聞?dòng)浾哒軐W(xué)，新聞?dòng)浾哒軐W(xué)適用于可以隨時(shí)切入進(jìn)入深度工作狀態(tài)的，而這種方法并不適用于深度工作的新手，因?yàn)椴皇钦l都能夠隨時(shí)進(jìn)入深度工作的狀態(tài)。

文中指出，當(dāng)我們想要進(jìn)入深度工作的時(shí)候，往往要有儀式感，需要有大手筆，遠(yuǎn)離工作，或者是遠(yuǎn)離當(dāng)下的一些膚淺工作，給自己一個(gè)要進(jìn)入深度工作的心理狀態(tài)。比如花大價(jià)錢去一個(gè)環(huán)境良好的地方，或者是進(jìn)入一個(gè)沒有任何干擾的環(huán)境當(dāng)中去實(shí)施工作。作者總結(jié)出四種進(jìn)入深度工作的原則

原則一，關(guān)注點(diǎn)要放到極度重要的事情上來，而那些相對(duì)不重要的事情，我們應(yīng)該在深度工作的時(shí)間內(nèi)將其摒棄。

原則二，抓住引領(lǐng)性指標(biāo)。利用工作中的正面思想來推動(dòng)我們向前工作。

原則三，準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板，這個(gè)主要是讓深度工作可視化，讓我們可以看到深度工作取得的成效。

原則四，定期問責(zé)，這個(gè)就是相當(dāng)于在固定的一段時(shí)間內(nèi)，反思我們過去一段時(shí)間深度工作的時(shí)間長度以及獲得的效果，并且要追問自己那一周表現(xiàn)不好的時(shí)候，究竟是什么原因。

另外我們要學(xué)會(huì)放松身心，這樣才能夠給我們給予，身心意志力的補(bǔ)充。及時(shí)給自己一些安逸時(shí)光，有助于提升我們的洞察力，恢復(fù)我們的好心情，在工作的過程當(dāng)中，我們的意志力能夠得到提升，安逸時(shí)光有助于補(bǔ)充深度工作所需要的能量。有時(shí)候，當(dāng)我們?cè)谕黹g工作之后的安逸時(shí)光里面放下的工作，往往沒有那么重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你做的工作都是一些膚淺工作，對(duì)于你真正要進(jìn)行的項(xiàng)目可能并沒有實(shí)質(zhì)性的幫助。

擁抱無聊

現(xiàn)代人懼怕無聊，只要有一點(diǎn)時(shí)間就會(huì)掏出手機(jī)來打發(fā)無聊，甚至有的人在騎摩托的時(shí)候不顧生命危險(xiǎn)也要一只手扶扶手，一只手看手機(jī)，心理研究院的相關(guān)成果指出，當(dāng)我們把閑散時(shí)間用于網(wǎng)絡(luò)上各種碎片信息的處理時(shí)，我們的大腦會(huì)發(fā)生物理上的變化，而這種變化會(huì)造成我們即使有坐下來學(xué)習(xí)的條件也很難集中注意力。

有一些人為了應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮性，給自己設(shè)定了一個(gè)網(wǎng)絡(luò)安息日――即每周拿一天的時(shí)間讓自己去擺脫網(wǎng)絡(luò)。這種方法雖然有益，但是治標(biāo)不治本，正如一周拿一天來健康飲食，但其他時(shí)候都在暴飲暴食是沒辦法瘦下來的。這個(gè)也是同樣的道理，如果你專門抽出時(shí)間來杜絕網(wǎng)絡(luò)，那說明你其他時(shí)候都是沉浸于網(wǎng)絡(luò)的。

由此，作者給出一個(gè)替代網(wǎng)絡(luò)安息日的方法――將我們的生活變成在長期專注中規(guī)劃偶爾分心。

要實(shí)踐這個(gè)策略，注意三個(gè)重點(diǎn)：

即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個(gè)策略依然適用，你只需要計(jì)劃好什么時(shí)候上網(wǎng)發(fā)送郵件，其他時(shí)候都保證離線即可。

不論怎么計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段，都必須保證這段時(shí)間徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。即使陷入停滯，也不能馬上放棄離線時(shí)段。不然就會(huì)前功盡棄。

在工作外也按照計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)，尤其是在晚上和周末，這樣可以進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練的效果我們要學(xué)習(xí)羅斯福的沖鋒策略，在一定的時(shí)間內(nèi)摒棄外界干擾，給自己設(shè)定截止日期，在那之前，利用高強(qiáng)度的深度工作快速高校的完成任務(wù)。

另外，在日常生活工作中，要有意識(shí)的鍛煉自己去有成果的冥想，在身心勞作而心智空閑的時(shí)候?qū)⒆⒁饬性诙x明確的專業(yè)難題上面。當(dāng)思考時(shí)分心了，要及時(shí)提醒自己回到原先思考的問題，在已有的結(jié)論上做更加深入的思考。

當(dāng)我們?cè)诮M織深度思考時(shí)，首先要考察解決這個(gè)問題的相關(guān)變量，然后在工作中留心這些要素。確定相關(guān)變量后，用他們來確定你下一步需要解決的具體問題?，最后通過考察所得的結(jié)果來鞏固收獲。

遠(yuǎn)離社交媒體

不可否認(rèn)，社交媒體的確在一些方面給我們帶來了益處，比如和朋友聯(lián)系更加方便，更容易在網(wǎng)上找到興趣相投的朋友，以及讓我們快速獲取資訊等。然而，使用社交媒體帶來的益處并不能抵消注意力分散造成的意識(shí)損失。一些社交媒體往往會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的推送一些私人服務(wù)，這些私人服務(wù)很容易吸引人們的注意力，具有很高的成癮性，比如微信的朋友圈，娛樂新聞的推送等等。這些只會(huì)干擾我們的深度工作，讓我們深陷膚淺工作中

要避免出現(xiàn)這種情況，我們可以將考慮將一些不重要的媒體從生活中徹底刪掉。在評(píng)估社交媒體在我們的生活中所占的重要程度時(shí)，可以參照“打包派對(duì)式”的處理，在30天內(nèi)不使用有些社交軟件，然后30天后問自己兩個(gè)問題：如果我一直在用這個(gè)服務(wù)，過去30天會(huì)過的更好嗎？人們是否關(guān)心我有沒有在用這種服務(wù)？如果兩個(gè)問題的答案都是“否”，那么就可以考慮永久的刪除這項(xiàng)服務(wù)。

我們應(yīng)該主動(dòng)利用自己工作時(shí)間之外的時(shí)間和精力，以此來減少網(wǎng)絡(luò)工具對(duì)于深度工作能力的干擾。本內(nèi)特指出，在除了工作以外的16個(gè)小時(shí)理應(yīng)滿足充足的睡眠需求和額外的提升自己的腦力勞動(dòng)，有的人可能會(huì)說工作之余已經(jīng)夠累了，怎么能要求持續(xù)保持學(xué)習(xí)呢？研究表明，大腦并不會(huì)像手腳肌肉一樣因?yàn)檫^度使用而感到疲倦。當(dāng)我們認(rèn)真去安排自己的空閑時(shí)間時(shí)，我們會(huì)感到充實(shí)，并由此帶來輕松愉快而不是空虛無聊的感覺?？傊?，要抵御娛樂網(wǎng)站對(duì)時(shí)間和精力的誘惑，需要找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)，比如讀書，鍛煉，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能。

只有像貴族一樣使用自己的時(shí)間，才可以讓我們保持專注能力的同時(shí)實(shí)現(xiàn)體驗(yàn)何為生活而不僅僅是生存。

摒棄膚淺工作

摒棄膚淺工作，并不是說讓我們不去做浮淺工作，而是要降低浮淺工作在我們工作的當(dāng)中的比例，根據(jù)研究顯示，一個(gè)普通的人可以深度工作的時(shí)間不超過四個(gè)小時(shí)。要避免一天到晚都在做浮淺工作，我們應(yīng)該安排好一天應(yīng)該做哪些事情，然后給自己一個(gè)具體的計(jì)劃，計(jì)劃不能太滿，需要能夠隨時(shí)調(diào)整。

當(dāng)我們工作完之后，我們應(yīng)該定量分析我們這一天所做的每一項(xiàng)活動(dòng)的深度，用一個(gè)問題來問自己，如果你是一個(gè)沒有接受過此項(xiàng)訓(xùn)練的剛畢業(yè)的大學(xué)生來完成這項(xiàng)工作需要多長時(shí)間？如果最多也就2到3個(gè)月的話，也就說明這項(xiàng)工作是別人容易上手的工作，那你每天都去做這項(xiàng)工作是無法取得長久進(jìn)步的。如果實(shí)在無法找到人代替浮淺工作，應(yīng)試圖縮短工作時(shí)間，提高工作效率，盡量在每天5點(diǎn)半之前結(jié)束工作，給自己更多放松的時(shí)間。

作者最后給出來了一個(gè)策略，就是讓自己變得不那么容易被聯(lián)系到，因?yàn)楫?dāng)我們?nèi)斡呻娮余]件或者是社交軟件控制我們的精神世界，我們將無法取得長足的進(jìn)步。當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)職場新人來說這可能會(huì)導(dǎo)致丟了飯碗，因此，在使用此策略的時(shí)候要控制好程度。如果如何才能讓自己變得不經(jīng)常聯(lián)系到呢，卡爾給出了三個(gè)貼士：

讓發(fā)電子郵件給你的人做更多的工作，實(shí)際上就是讓他發(fā)給你電子郵件的時(shí)候，要說明發(fā)電子郵件的原因，以及時(shí)間地點(diǎn)，使給出來的電子郵件信息量更足，這樣的話可以避免你在考慮回復(fù)這個(gè)電子郵件的過程當(dāng)中產(chǎn)生一些猶豫。

收發(fā)電子郵件的時(shí)候做更多工作，當(dāng)我們?cè)诨貜?fù)別人電子郵件的過程當(dāng)中，如果只是簡單地回復(fù)一句話，那么對(duì)方可能無法領(lǐng)會(huì)你的意思，然后再回給你電子郵件，這樣的話就來來往往形成循環(huán)，所以電子郵件的時(shí)候，就盡量詳細(xì)地將我們所給出來的方案意見以及會(huì)面的時(shí)間地點(diǎn)

不要回復(fù)。對(duì)于有一些無意義的電子郵件不予回復(fù)，這樣的話，別人就會(huì)適應(yīng)你的電子郵件的使用習(xí)慣，以后再給你發(fā)送電子郵件的時(shí)候，他就不再期望你必須要給他回郵件，這樣可以幫助我們節(jié)省更多的精力來做深度工作。

事實(shí)上，上述四個(gè)原則總結(jié)起來也就是，盡量遠(yuǎn)離社交媒體，主動(dòng)把控自主時(shí)間，訓(xùn)練自己沉浸式深度思考的能力。深度工作不是一蹴而就的，這需要從根本上改變我們現(xiàn)有的習(xí)慣，去抵抗我們天生向下發(fā)展的本能，當(dāng)我們克服舒適區(qū)和恐懼，專注去創(chuàng)造美好事物時(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)深度工作幫助我們建立更加高效和輕松的生活。

威尼弗雷德·加拉格爾曾經(jīng)說過：“我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇”。

作者對(duì)此深表贊同，而我也同樣如此。