都說(shuō)三月減肥季，我從去年八月份開始減肥，到今天一直沒有放棄目標(biāo)，然而今天體重還是去年的體重還是一樣，但是生活的狀態(tài)跟去年的就完全不同了，今天就來(lái)寫寫我曲曲折折的減肥故事。
美的追求誰(shuí)都有
去年夏天跟閨蜜結(jié)伴去海邊游玩，拍了一堆沙灘風(fēng)景人物照，自己還覺得美的不行，但是閨蜜瘦啊，漂亮啊，相比之下我的小粗腿和小粗胳膊在鏡頭之下是怎么也擋不住啊?；貋?lái)之后翻來(lái)覆去看了好幾遍，很多不忍直視了，一個(gè)夏天無(wú)節(jié)制的吃吃吃，整個(gè)人胖了一圈，出去玩的這幾天雖然走路很多，但吃的更多啊，回家之后又漲了。。。然后，一堆底片用ps修了一個(gè)周。。。
痛苦的減肥健身經(jīng)歷，不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹，減肥路上不走一些彎路又怎么會(huì)走上正軌呢？
之前朋友推薦了某健身軟件，在手機(jī)APP里安靜的待了好長(zhǎng)時(shí)間，從來(lái)沒有用過，面對(duì)爆表的體重，開始每天一組家庭訓(xùn)練，買的小啞鈴也用了起來(lái)，經(jīng)過一個(gè)多周的肌肉酸痛期，終于能慢慢的適應(yīng)訓(xùn)練，從去年八月份開始一直到過年，不論多少，每天必練，堅(jiān)持了一百多天。網(wǎng)上有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月沒有效果，不要灰心，三個(gè)月一定會(huì)看到變化。始終堅(jiān)持相信這句話，但是三個(gè)月的時(shí)候，體重僅僅是下降了三斤，并沒有什么明顯變化。當(dāng)然也是因?yàn)槠陂g節(jié)食又加暴飲暴食，體重稍微有下降，心里就放松了，開始大吃，雖然運(yùn)動(dòng)沒停過，但是中間偷了多少懶自己是有數(shù)的，加上吃飯不規(guī)律，腸胃動(dòng)力不足，飯后和很多水的壞習(xí)慣，一度體重都蹭蹭的上漲。
面對(duì)總是干練不減的問題，晚上都開始睡不著？為什么練了這么多，體重一直不見變化？當(dāng)時(shí)有了很多負(fù)面的消極情緒。然后開始在百度知乎等關(guān)注了一些健身大v，才明白單純盲目的鍛煉是不夠的，還要有科學(xué)的知識(shí)跟規(guī)劃，有指導(dǎo)有方法才會(huì)有效果。比如合理控制飲食，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，走過心理疲憊愛，飲食混亂期，體力明顯增強(qiáng)，耐力也變得不錯(cuò)，肌肉線條感竟也有些許顯現(xiàn)。
吃什么，怎么吃比運(yùn)動(dòng)更重要
去年12月1日開始，因?yàn)楸╋嫳┦碂o(wú)規(guī)律飲食導(dǎo)致的體重暴增，下定決心又開始新一輪有規(guī)劃的減肥計(jì)劃，因?yàn)樽约旱捏w重基數(shù)不是很大，所以目標(biāo)四斤，在元旦清晨量了一下，目標(biāo)達(dá)成。走了很多彎路，流了很多無(wú)謂的汗水，現(xiàn)在總結(jié)一下自己的體會(huì)。
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首先，要明確一點(diǎn)，鍛煉在不控制飲食的情況下，只是體力增強(qiáng)，體重不會(huì)變化，搞不好胃口好了吃的更多，還會(huì)更胖。以前在網(wǎng)上看到一些網(wǎng)友說(shuō)鍛煉了之后飲食沒有改變就瘦了，對(duì)于我這么一個(gè)吃貨來(lái)說(shuō)，每天流過那么多汗水，還可以享受各種美食是多么美妙的事情??！但是，對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要相信這種話！我用我的真實(shí)經(jīng)驗(yàn)告訴大家，在不改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，體重只會(huì)漲，不會(huì)跌，這才是事實(shí)。
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第二，飲食怎么吃，非常重要，非常非常重要，既不能吃的太少，也不能吃的太多，最重要的是你吃了什么！網(wǎng)上也有具體的計(jì)算方法，身體體重的人每天吃多少合適。所以剛開始的時(shí)候試著記錄卡路里，我用的是薄荷這個(gè)軟件，就是記錄每天吃了多少，一天每頓飯攝入多少，各項(xiàng)蛋白質(zhì)，碳水化合物脂肪等等的比例也要注意一下。拒絕高油高鹽高糖，飲食均衡，尤其是早餐，一定要吃，盲目節(jié)食反彈時(shí)胃口更大。
? 我的餐飲控制之路，早上一杯牛奶配燕麥再加一個(gè)雞蛋，上午一個(gè)水果，中午粗糧面食配蔬菜，下午也會(huì)吃半個(gè)水果，晚上基本上以蔬菜為主，偶爾喝點(diǎn)粥?；佣伎梢苑拢W(wǎng)上也有很多關(guān)于吃的教程。在記錄的第一個(gè)周，飲食有效控制，運(yùn)動(dòng)還是每天的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)安排食譜，體重就以每天二到三兩的速度下降，前期效果尤其明顯。
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第三，就是怎么吃跟怎么練的配合。推薦看一下硬派健身的文章，很多寫的很詳細(xì)，解釋的也很到位，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么，當(dāng)然我們做不到那么詳細(xì)細(xì)致，還是要根據(jù)自己的生活規(guī)律來(lái)。到了后期，我的減肥變成了怎么研究吃，怎么吃的更健康，每天回家做飯變得也挺有樂趣。
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第四點(diǎn)才是運(yùn)動(dòng)該怎么運(yùn)動(dòng)，我前期運(yùn)動(dòng)也是隨心而動(dòng)，沒有計(jì)劃沒有安排，后來(lái)學(xué)習(xí)到先做無(wú)氧再做有氧，還有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等等，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就夠了，也不用天天的練。心理也有疲勞期，一周三四次可以。
2016年元旦清晨放假在家，早早起床，看到體重秤的目標(biāo)數(shù)字，這一個(gè)月的努力真是沒有白費(fèi)，很多事情不僅要有目標(biāo)，也要有切實(shí)可行合理的行動(dòng)策略。
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，一刻也不能放松
辛苦減下來(lái)的體重后來(lái)也一直維持穩(wěn)定，多吃少吃一口對(duì)體重基本沒有影響，但是后來(lái)，后來(lái)。。。后來(lái)就過年了，對(duì)于我這個(gè)吃貨來(lái)說(shuō)，過年就是-無(wú)-節(jié)-制！我們假期時(shí)間比較長(zhǎng)，家里親戚比較多。。。其實(shí)就是給自己各種吃找理由了，尤其對(duì)于甜食我是一放開就收不住，各種蛋糕點(diǎn)心簡(jiǎn)直就是惡魔，緊緊的抓住我的胃啊，吃了一個(gè)正月的結(jié)果就是肉又漲回來(lái)了！
減肥要想成功，沒有堅(jiān)定的目標(biāo)，堅(jiān)定的信念，和可控的行為，真的很難成功！
最后的最后，最經(jīng)典的一句話，七分吃三分練，警世名言！吃上管不住，什么都是白搭，好了不說(shuō)了，我去開始我新一輪的減肥計(jì)劃了！
有興趣的朋友有疑問也可以交流啊，大家一起進(jìn)步！
