周末班 李佳

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一、束角式(1)分析

1.出現(xiàn)的問題：膝蓋離地面略高；

2.原因：腿內(nèi)側(cè)緊張、臀腿外側(cè)肌肉力量相對(duì)薄弱；髖關(guān)節(jié)不夠靈活外展程度不夠。

3.調(diào)整：臀腿外側(cè)收緊將膝蓋下壓地面，打開髖關(guān)節(jié)。

4.可借助的體式或練習(xí)：貓側(cè)抬腿式，側(cè)抬腿練習(xí)；橫叉，天鵝式，坐角式等。

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二、束角式（2）分析

1.出現(xiàn)的問題：拱背、聳肩、扣肩、手肘外開

2.原因：上背部肌肉力量薄弱（中下斜方肌、背闊肌、菱形肌）、下背部肌肉力量不夠（豎脊肌）導(dǎo)致髖曲程度受限，故腹部不能貼到腳掌。

3.調(diào)整：展開胸腔，啟動(dòng)上背部肌肉力量將雙肩下拉，手肘用力內(nèi)夾，同時(shí)豎脊肌收緊將骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

4.可借助的練習(xí)或者體式：眼鏡蛇式，蝗蟲式，直角式，手仗式等。