【哥倫】瑪格麗塔·帕索斯? 著? ? ?
? ? ? ? ? ? 葉譞 譯
掌控情緒是通往幸福生活的第一步，也是最根本的一步。
一場備受矚目的拳擊比賽在邁克·泰森和伊萬德·霍利菲爾德之間展開。
比賽中，泰森發(fā)現(xiàn)自己屢屢處于下風，怒不可遏，他竟摘下護齒，咬住了霍利菲爾德的耳朵，并生生撕下了一塊肉。
他的行為震驚了全壇!也結束了泰森這位重量級拳王的職業(yè)生涯，這在一定程度上導致了他日后的破產(chǎn)。
任由憤怒和暴力支配的沖動者必敗，世事一向如此。
你是否曾對人怒吼？
是否曾在一氣之下給別人發(fā)了電子郵件或微信，結果幾分鐘或幾小時后就感到后悔？
是否因為言辭過激而不得不向人道歉？
在你的大腦里是否住著一位“家里的瘋女人”？
在“家里的瘋女人”還沒把你的生活變得面目全非之前，請一定要學會掌控你的情緒。
作者瑪格麗塔帕索斯，是一位具有27年從業(yè)經(jīng)驗的杰出演說家，一位影響深遠的導師，被《人物》雜志(西班牙語版)評選為25位最具影響力的女性之一，在墨西哥被譽為拉丁美洲最重要的人生教練。
她以自己成功克服恐慌癥、重度抑郁癥、幽閉恐懼癥和疑病癥的親身經(jīng)歷，告訴世人，即使是一個嚴重的心理疾病患者，也能通過掌控情緒重新掌控自己的人生，普通人更是如此。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 01
? ? ? ? 一個人和自己的關系，
? ? 決定了他和周圍世界的關系。
瑪格麗塔4歲的時候，每天被保姆鎖在浴室的經(jīng)歷，讓他患了幽閉恐懼癥。
8歲移居麥德林后，目睹販毒集團械斗，經(jīng)歷生死威脅，形成“災難化思維”。
小時候的經(jīng)歷和他的“災難化思維”模式，讓他遇到任何事情，都會設想出很多不好的結果，腦海里每天都在播放“悲慘電臺”的節(jié)目。長此以往他患上了恐慌癥，重度抑郁癥。
她四處求醫(yī)無果，醫(yī)生都說她的身體一切正常，但身體不舒服的感受一直在折磨著她，他又患上了疑病癥。最后他連吞咽食物都感覺是很困難的一件事。
有一天，她的丈夫拿著一本書突然問她，“你最常與誰交談？”
“當然是和你?！爆敻覃愃X得答案顯而易見。
而書中的答案是，“我最常交談的人其實是我自己?！?/p>
此時的她，如醍醐灌頂。原來她腦子里那些恐怖的想法，全都來自自己內心的對話，而他現(xiàn)在的疾病狀態(tài)，全是她自己的災難化思維長期運作的結果。這一切都和現(xiàn)實無關。
一個善妒的女人面對丈夫一次晚歸，她腦海里猜測，誰知道他和誰在一起，在哪里待著呢？他是和辦公室的女人在偷情，還是外面有女人勾引他？一定要找到證據(jù)。
就這樣在惡狠狠的猜測和怨恨中，時間一分一秒的度過。一小時后，男人回家后說，發(fā)生了交通事故造成了嚴重堵車，所以回來晚了。
你知道嗎？你所想象和擔憂的負面事件有95%以上從未發(fā)生過。
這意味著我們總是提前承受了痛苦和折磨，這是一筆并不存在也可能永遠不會存在的債務。
所以樂觀的人只經(jīng)歷一次死亡，而悲觀的人在心中經(jīng)歷了成千上萬次死亡。
生活中我們總是以開朗的一面面對家人和朋友，卻對自己并不友好。
覺察內心與自己的對話，是不是總是對自己過于苛刻，讓自己缺乏安全感，經(jīng)常消極批判，自我貶低，自我懲罰。
問問自己，假如我們自己是自己最好的朋友，我們又會對自己說什么呢？
你只有真心喜歡自己，做自己最好的朋友，才能成為自己一生最好的擁護者和守衛(wèi)者。
張德芬直言：
“外面沒有別人，只有你自己?！?/blockquote>
我們如何對待自己，往往決定了他人如何回應我們。
一個人只有和自己的關系好了，才能管好“家里的瘋女人”，不會被他人的一句話或一個眼神而誘騙，平靜幸福的過好這一生。
? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? 02
? ? ? ? ? ? 保持精神節(jié)食，
? ? ? ? 拒絕繼續(xù)給自己投毒。
瑪格麗塔陪女兒看了一檔戲劇性的節(jié)目。
十幾歲的兩兄弟與火車競賽，堅信自己能趕在一輛快速駛來的火車前加速沖過鐵道。但他們沒能沖過去，火車撞到了這兩個年輕人，他們被緊急送往醫(yī)院。
醫(yī)生告訴他們情況很嚴重，不知道他們的一個孩子是否能活下來。
父母顯然非常痛苦。于是問醫(yī)生另一個孩子的情況，醫(yī)生驚訝的說:“難道沒人告訴你們嗎？”
原來另一個孩子已經(jīng)去世，這個孩子可能也活不成了。
此時，觀看節(jié)目的她心臟開始狂跳不已，她知道這只是虛構的故事，但他無法控制身體的反應。
我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)里“交感神經(jīng)”和“副交感神經(jīng)”。簡而言之，我們有兩種狀態(tài):
一個是戰(zhàn)斗或逃跑，也就是“油門”，幫助我們逃離危險；
另一個是放松和消化，也就是“剎車”幫助我們恢復和保持平靜。
長期承受壓力時，你幾乎一直處于戰(zhàn)斗和逃跑的狀態(tài)，“油門”被踩到底。
當“油門”過度活躍，人就會感到恐懼和焦慮，此時你就會感覺精神緊張、心跳加快、呼吸急促，仿佛面前有一頭獅子想一口吞掉你。而實際上獅子并不存在。
有毒的情緒就是這樣毒害我們的身體。
我認為影響我身心健康的就是我的毒藥。不論是別人的閑言碎語，還是領導的批評指責，接收到信息明白自己該怎么做就好。
避免在心里反復咀嚼，就像一個人“罵了你一句”，你在心里反復想，就相當于“被別人罵了很多次”。
作家騰龍江曾警示：
"心理毒素，是生活的致命殺手"。
我們要養(yǎng)成保持健康精神飲食的習慣，多攝取精神蛋白質，大幅減少或完全戒斷精神垃圾。
除了盡量阻斷暴力、恐怖的內容以外，還要小心網(wǎng)絡陷阱，避免活成電子產(chǎn)品的“俘虜”。
每當你在網(wǎng)絡搜索什么內容，接著就會被系統(tǒng)推送大量的這一類信息。我們要清晰辨識，避免引起意識上不必要的恐慌和偏見。
所以，日常生活里，我們既要覺察“自我對話”的負面信息，還要阻斷外界的有毒信息對我們的侵蝕。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 03
? ? ? ? ? ? ? 轉換思維模式，
? ? ? ? 從掌控情緒到掌控人生。
卡門是一位拉丁裔婦女，為了生活，他每天早上6點就從公寓出發(fā)開始一天的清潔工作。晚上還在一家餐館兼職打工，通常要到半夜才能到家。
周而復始的日子里他有一個每周買彩票的習慣。
一天凌晨2點他才到家。她精疲力盡的打開家門，感覺連走到床邊的力氣都沒有，她癱在沙發(fā)上，像往常一樣在手機上查看彩票開獎號碼。
當他發(fā)現(xiàn)他中獎贏得2000萬美元的時候，它像閃電一樣從沙發(fā)上跳起來，歡呼雀躍，打電話邀請朋友們通宵狂歡慶祝。
當你覺得自己疲憊不堪時，不是你真的太累了，實際上往往是因為缺乏動力。
假如我們能換個思維，把“不得不”換成“想要”；把“我必須得做”，換成“我有機會做”。也許你就能戒掉那些讓你拖延的習慣，主動跳出不斷消耗你的負面情緒的怪圈。
賦予你所做的事情更深刻的意義，找到你的動力所在。
曾經(jīng)有人對1960到1989年間商學院的1500名畢業(yè)生做了一項調查。
讓畢業(yè)生自由選擇進入以下兩組，A組是選擇首先想賺錢，B組是想做自己熱愛的事。大多數(shù)人選擇進入a組。
二十年后的結果顯示，B組40%的人成了百萬富翁，而a組只有1%。
激情是成功和幸福的關鍵。當你把身邊的事兒不再視為“負擔”，而是一種“特權”，我有機會去做。你的態(tài)度和行為就會發(fā)生積極的轉變。
事實上，有些人，一直在吃掌控情緒的紅利，遇到事兒懂得轉換思維，調動積極的情緒“為我所用”，讓自己一直處于身心平和的狀態(tài)。
這樣的人往往人際關系和諧、事業(yè)發(fā)展順利、家庭生活更幸福。
寫到最后:
俗話說:
一念成魔，一念成佛。
如果你想掌控你的人生走向，那就從掌控情緒開始。
瑪格麗塔不光有理論積累，還有親身實戰(zhàn)經(jīng)驗，驗證了很多情緒管理方法的實效性。
例如，橡皮筋大法，及時阻斷你的消極情緒蔓延；學會感恩，世界并非如你所見，而是如你所想；海豹外皮，有效屏蔽外界的負面聲音。
“向有實戰(zhàn)經(jīng)驗的人學習”，這是王紀瓊院長教給我的最有引領性的一句話。選擇讀此書，也是因這句話的指引，希望能有更多人因此而受益。
